Елена Рыхальская - Любовь в жизни женщины: путь от расставания и одиночества к зрелым отношениям

План самовосстановления включает: плоскость мышления, физическую плоскость, поведенческую плоскость, энергетическую плоскость, духовную плоскость.

Работа с болью завершения: плоскость мышления

Современные нейропсихологии доказали, что мозговая активность снижает симптоматику эмоциональной зависимости человека, поэтому плоскость мышления является базовой в работе с душевной болью. Простыми словами, необходимо активизировать свою умственную деятельность – думать, анализировать, размышлять, формулировать мысли и т. п. Но чтобы мыслительные процессы не были окрашены в тёмные тона, стоит обратиться к известному методу позитивного мышления.

В последние годы на данную тему вышло достаточно много литературы, к которой можно обратиться, поэтому я не буду останавливаться на данном вопросе подробно. Важно понимать: перестройка на позитивное мышление крайне необходима потому, что оно определяет то, к чему мы стремимся в реальной жизни и что в неё привлекаем. Человек каждый день мыслит примерно одними и теми же категориями, поэтому если он находится в плену негативных умственных привычек, такой он и сформирует свою дальнейшую жизнь. « Всё всегда создаётся дважды: сперва в мастерской твоего сознания, и уж потом, только потом в реальном мире» (Р. Шарма).

Предлагаю вам упражнение, которое поможет настроиться на позитивное мышление.

Упражнение «Тренировка позитивного мышления»

Возьмите за привычку в течение месяца (а лучше трёх) наблюдать за своими мыслями и словесными оценками. Не переживайте, если будете себя ловить на том, что отвлекаетесь – когда заметите это, снова возвращайтесь к наблюдению. Каждый раз, поймав себя на негативной мысли или словесной оценке окружающего, останавливайтесь и переформулируйте её в позитивную.

К примеру: «Какая ужасная погода!.. Зато свежий воздух», «Как я отвратительно выгляжу… Зато как отлично я выглядела вчера на вечеринке», «Мне нахамили… Зато теперь я знаю цену этому человеку», «Он даже не посмотрел на меня… Значит, меня ждёт лучший партнёр». Если вы не в состоянии подобрать альтернативу некоторым негативным мыслям, воспользуйтесь беспроигрышными заготовками: «Зато я здорова», «Зато у меня отличные дети», «А у меня красивые ноги», «Зато я сейчас приеду домой и лягу в горячую ванну». Я заметила, что даже не важно, если что-то из переформулированного кажется нелепым или смешным: задача упражнения в тренировке возможности останавливать поток отрицательных мыслей и образов, заменяя их положительными. Одна моя знакомая на любую неожиданную или неприятную ситуацию задорно повторяла: «Это всё к деньгам» или «Это всё к большой любви». И была права, потому что жизненные циклы никто не отменял – после плохого неизбежно приходит хорошее. Даже гексаграмы И-Цзин построены в соответствующей динамике. А ещё кто-то сказал: «Самое тёмное время – перед расцветом».

Начинайте выполнять это упражнение незамедлительно и помните – оно обучающее, поэтому сначала, как при отработке любого навыка, будет трудно. Не останавливайтесь, продолжайте. Результат даст о себе знать, когда вы научитесь делать это без напряжения, а затем автоматически.

Говоря о плоскости мышления, нельзя обойти стороной мысленные посылы и обращения, которые отражают наши жизненные установки, ожидания и стремления. Чтобы создать новую реальность, женщине обязательно нужно изменить прошлые установки. Некоторые женщины до психотерапии даже не замечали, что в голове у них уже давно крутится одна и та же разрушающая мысль: «Я ничего из себя не представляю», или «Я никому не нужна», или «Я полная дура», или «Настоящей любви не бывает», или – все эти мысли и другие.

Аффирмация– это посыл вашему бессознательному, в форме своеобразного девиза или мантры. Если представить себе, что ваше бессознательное – это целевая аудитория, то аффирмация – это рекламный слоган, оказывающий не неё непосредственное влияние и побуждающий к действию. Чем точнее формулировка, тем быстрее посыл дойдёт до целевой аудитории и будет ею воспринят. Сейчас существует много литературы, рекомендующей аффирмации, но не в каждом источнике указаны все правила их верного формулирования. А именно – выполнение всего комплекса правил влияет на эффективность результата.

Упражнение «Создание и использование аффирмаций».

Возьмите за правило проснувшись утром и перед сном 2–3 минуты посвящать аффирмациям. Так же полезно повторять их в течение дня, но только в тех случаях, когда вы способны максимально сконцентрироваться на сути посыла. Помните, что аффирмация, произносимая формально, теряет свою силу и обесценивается.

Правила составления аффирмации: 1.Формулировать посыл точно, лаконично, избегая лишних слов. Чем короче утверждение, тем оно эффективней.

2.Формулировать посыл в утвердительно форме настоящего времени. Например. Ошибочно: «Скоро я буду самостоятельной, счастливой и любимой». Верно: «Самостоятельность, счастье и любовь приходят в мою жизнь».

3.Отказаться от частицы «не». Например. Ошибочно: «Я прощаюсь с неуверенностью в себе. Мой друг не злоупотребляет алкоголем». Верно: «Я становлюсь уверенной в себе. Мой друг предпочитает трезвый образ жизни».

4.Говорить не об изменении существующей ситуации или отношения, а о развитии, создании чего-то нового в вашей жизни. Например: Ошибочно: «Мой мужчина становится внимательным ко мне». Верно: «Я привлекаю внимание своего мужчины»

5.Верить в формулировку, сомнение вносит диссонанс и разрушает воздействие аффирмации на бессознательном уровне.

Примеры аффирмаций, эффективных на втором этапе расставания:

– «Душевная боль проходит, впереди новая счастливая жизнь».

– «Плохое позади. Начинается новая, счастливая жизнь».

– «Я радуюсь, что я – женщина. Я люблю быть женщиной».

– «Удача, успех, любовь, материальное благополучие идут ко мне».

– «Я достойна счастья, оно идёт ко мне».

– «За мои чувства и эмоции несу ответственность только я сама».