Татьяна Барлас - Психологический практикум для начинающих

Подобная практика поведения и воспитания (которая, безусловно, имеет свои основания, но мы их рассматривать не будем) приводит к тому, что мы с детства привыкаем: есть чувства «правильные» и «неправильные». Неправильных чувств быть не должно, они не имеют права на существование и уж тем более на выражение. Но «неправильные» чувства не исчезают, они уходят в бессознательное, являясь источником неврозов и других психологических проблем.

Сильным чувствам надо так или иначе дать проявиться: каждый человек имеет право бояться, гневаться и ненавидеть. Однако проявление чувств не должны причинять никому вреда. Можно испытывать гнев, но нельзя причинять боль, физическую или моральную, тому, кто является причиной гнева. Можно страдать по поводу, который кажется окружающим мелким или недостойным, но необходимо помнить, что неуместные проявления страдания могут испортить вашу репутацию или осложнить кому-то жизнь.

Наибольшие трудности существуют с выражением гнева и агрессии. Здесь может помочь разрядка – перенос негативных эмоций на предметы, которые можно сломать, разбить или испортить. Такие действия, как правило, осуждаются окружающими, однако если осуждения можно избежать (остаться одному или в обществе понимающего человека), а материальный ущерб невелик, то подобный способ «справиться с чувствами» иногда целесообразен.

Разрядкой в широком смысле слова являются любые интенсивные физические нагрузки (занятия спортом, дальние прогулки, пробежки, тяжелая домашняя работа), в которых находит выход энергия, связанная с отрицательными эмоциями. Спортивные единоборства важны как социально одобряемая возможность выразить агрессию.

Замещающая деятельность сродни психоаналитическому понятию сублимации, только несколько шире; в ней могут найти выход стремления, непосредственная реализация которых невозможна. Так, те, кто лишен семейного тепла, часто заводят домашних животных для реализации потребности в любви, те, кто не смог состояться профессионально, «уходят» в различные хобби или общественную деятельность и пр.

Фантазия ( преодоление вне реальности ) позволяет достичь желаемого хотя бы в воображении, и возникающие при этом положительные эмоции дают силы для существования в трудных жизненных ситуациях.

Эффективность творчества как механизма совладания основана на действии нескольких или даже всех вышеперечисленных форм преодоления. Оно позволяет выразить чувства (например, на бумаге или в актерской игре), служит социально одобряемым вариантом замещающей деятельности, дает разрядку и позволяет воплотить фантазии в созданном произведении.

Сдерживание – сознательное или полуосознанное избегание неприятных мыслей, дел или проблем. Часто сочетается с отвлечением на другие занятия и мысли.

Отстранение – восприятие ситуации без эмоциональной реакции (эмоции как бы «выключены») или с ощущением нереальности происходящего (все происходит «как бы не на самом деле» или «как бы не со мной»).

Юмор – переосмысление проблемы с подчеркиванием ее смешных или забавных сторон.

Наконец, один из наиболее важных механизмов совладания – переоценка ценностей и самоизменение. Ситуация преодоления конфликта и кризиса оценивается как источник личностного роста, приобретения ценного жизненного опыта и изменения к лучшему. В результате преодоления сложной жизненной ситуации Я-концепция изменяется в сторону представления о себе как о более сильном, уверенном и зрелом человеке. Кризис может стать основой для изменения системы ценностей, приобщения к новым философским или религиозным воззрениям. Любой, даже тяжелый, неудачный или трагический опыт будет иметь положительный аспект, если послужит основой для позитивного самоизменения.

Внимание! Предлагаемый опросник не является тестом и предназначен не для диагностики, а для совместного обсуждения с испытуемым и анализа эффективности совладающего поведения [10].

Испытуемый. От 16 лет.

Процедура. Испытуемому предлагается выбрать значимую ситуацию, событие в его жизни, которую он хорошо помнит. Он может описать ситуацию, просто назвать ее или совсем не давать информации о ней (по соглашению с тем, кто проводит исследование). Можно выбирать как радостные, желательные, так и неприятные, тяжелые ситуации. Вы можете сами предложить испытуемому событие для оценки на основе имеющейся у вас информации или выбрать из событий, названных при выполнении методики «Психологическое время» (если она выполнялась).

Далее испытуемому предлагается выбрать из приведенного ниже списка утверждения, которые соответствовали его мыслям, чувствам или поведению в выбранной ситуации, и выписать номера этих утверждений (или отметить их в списке).

В ситуации, которую вы вспоминаете, вы:

1. Получили профессиональную помощь.

2. Не выражали свои чувства.

3. Мечтали о лучших временах.

4. Выросли как личность.

5. Получили толчок для творчества.

6. Упорно стояли на своем.

7. Пытались отдохнуть.

8. Старались забыться.

9. Шутили по поводу ситуации.

10. Больше спали.

11. Отказывались верить.

12. Обвинили себя.

13. Во всем винили других.

14. Надеялись на чудо.

15. «Сорвали чувства» на другом человеке.

16. Чувствовали, что должны просто подождать.

17. Положились на судьбу.

18. Старались больше узнать о ситуации.

19. Постарались найти что-то хорошее в ситуации.

20. Сосредоточились на хорошем.

21. Разговаривали с кем-то другим, прося помощи.

22. Дали выход чувствам.

23. Фантазировали, что будет, когда все это кончится.

24. Вышли из этого лучше, чем были раньше.

25. Изменились.

26. Продолжали еще более усердные попытки.

27. Слишком много ели, пили или использовали лекарства.

28. Не позволяли себе столкнуться с проблемой вплотную.

29. Относились к ситуации несерьезно.

30. Были озабочены сохранением сил и энергии.

31. Изменили точку зрения.

32. Критиковали себя.

33. Пытались не быть опрометчивым.

34. Желали бы изменить прошлое.

35. Стали раздражительным.

36. Выжидали, что будет.

37. Успокаивали себя тем, что у других дела не лучше.

38. Составили и выполняли план.

39. Сказали себе, что будет лучше.

40. Просили совета.

41. Говорили о своих чувствах.

42. Думали о нереальном.

43. Нашли новую веру.

44. Научились чему-то новому.

45. Сохранили тот же образ действий.

46. Использовали способы самоуспокоения.

47. Старались изгнать ситуацию из мыслей.

48. Видели смешную сторону.

49. Откладывали и медлили.

50. Отказывались считать проблемой.