Анджей Kaчоровский - Самогипноз как метод работы с подсознанием

В истории человека медитации и молитвы применялись в разных племенах, культурах, религиях и философских группах. Сегодня эти формы ещё практикуются и остаются по-прежнему эзотерическим искусством. В амазонских джунглях до сих пор живут колдуны, которые верят, что получили этот дар от Бога.

Упражнение самогипноза при помощи записи

Предлагаемое упражнение предназначено для самогипноза практикующих терапевтов.

Начинаем сеанс отдыха и расслабления. Слушаешь музыку и концентрируешь внимание только на моем голосе. Входишь в состояние расслабления души и тела. Буду сейчас отсчитывать от 1 до 10… расслабься, а когда буду отсчитывать от 10 до 0, полностью войдешь в состояние гипнотического сна. Тело твоё становится тяжёлым, ленивым, сонным и усталым… Слушая мой голос, входишь в глубокое состояние гипноза, расслабляешься.

1 – дыши медленно и вдыхай через нос и выдыхай через рот, расслабляйся

2 – концентрируй внимание только на расслаблении, твоё тело становится ленивым, сонным, тяжёлым, немного расслабленным. Не закрывай пока глаза. Если лежишь на диване, то смотри просто в потолок, если сидишь удобно в мягком кресле, то смотри прямо перед собой. Слушай мой голос, входи ещё глубже в состояние расслабления… тело становится расслабленным, спокойным…

3, 4, 5 – дыши и расслабляйся.

6 – твоё тело ещё больше расслабляется, чувствуешь, как глаза начинаются закрываться, веки становятся тяжёлыми. но глаза ещё не закрыты. чувствуешь, что веки становятся очень тяжёлыми.

7, 8, 9 – твоё тело полностью расслабляется. Когда скажу 10, глаза закроются полностью и войдешь в состояние гипнотического сна.

10 – закрой глаза и спи. Глаза полностью закрыты, веки тяжёлые, а твоё внимание полностью сконцентрировано на дыхании и расслаблении, сейчас отсчитаю от 10 до 0. тело становится ещё больше тяжёлым, ленивым и сонным и усталым. Чувствуешь, как будто вся тяжесть тела тянет вниз,

10 – твоё тело очень тяжёлое, чувствуешь эту тяжесть, которая тянет вниз.

Мавзолей Ленина также является местом поклонения и веры

9 – очень медленно опускайся, представь, как будто ты сходишь с лестницы вниз. Представь себе, что находишься на самой высокой ступени, а когда касаешься следующей ступени – всё глубже и глубже входишь в состояние транса. 9 – чувствуешь, как приятная тяжесть переходит с головы на плечи, на локти, на пальцы рук. А потом с головы на позвоночник, на ноги. Расслабляются мышцы лица, шеи, грудной клетки. Дыши глубоко и расслабляйся. А сейчас расслабляются мышцы живота, бёдер, ног.

8 – чувствуешь приятное состояние отдыха и расслабления.

Концентрируешь внимание только на отдыхе и расслаблении. И чувствуешь, как дыхание становится всё более спокойным и приятным. Дышишь в своём естественном ритме.

7, 6 – твоё тело всё более становится тяжёлым и сонным. Начинаешь чувствовать весь свой организм, чувствуешь, как кровь медленно плывёт по жилам. Замедляется пульс, понижается давление. Наступает состояние приятного расслабления…

5 – чувствуешь, как расслабляется сердечная мышца. Ничего больше уже не интересует тебя. Твоё внимание сосредоточено только на дыхании, отдыхе и расслаблении.

4 – чувствуешь расслабление всего тела и души. Сознание и память как бы отходят от тебя и начинают подключаться твои подсознание и сон. Кончается день, приходит вечер, ты закрываешь глаза и засыпаешь. Чувствуешь, что засыпаешь, но отчётливо слышишь мой голос.

4 – состояние сонливости всё более охватывает твой организм, всё более охватывает тебя состояние покоя, отдыха и расслабления. Все звуки уплывают вдаль, становятся тише, всё глубже входишь в транс.

3, 2 – уже понимаешь, что спишь. Твоё тело стало тяжёлым, ленивым, сонным и таким и останется до конца сеанса.

1 – пустота в голове, нет никаких мыслей, тело спокойное, глаза закрыты. Входишь ещё глубже в состояние расслабления и начинаешь приближаться к своему внутреннему Я. А сейчас будешь изучать своё внутреннее Я, сейчас будешь путешествовать не только в своих мыслях, но и будешь расслабляться и входить в состояние гипноза, но уже автоматически… Не будешь об этом сейчас думать и контролировать ситуацию, не будешь думать, что будет дальше. Чувствуешь, что мышцы глаз, век, лица приятно расслаблены. Чувствуешь, что дышишь легко и непринужденно. Сейчас ты уже без усилия находишься в состоянии транса. нет уже ничего, что может потревожить твоё сознание. В этом состоянии будет работать только подсознание. Спишь. и с этого момента будешь входить в состояние гипноза, состояние самогипноза.

Обращаешь внимание на то, что чувствуешь себя очень хорошо, дышится легко и свободно. Обрати внимание на то, что руки стали такими тяжёлыми, что даже не можешь их поднять. Твоё тело приятно тяжёлое, глаза закрыты, веки опущены. Даже если захочешь сделать какое-нибудь движение, твоё тело не будет тебя слушать. И тебе хочется оставаться так, как можно дольше… входишь ещё глубже и глубже в состояние гипноза.

Ещё раз отсчитаю от 10 до 0 и ты представишь себе, что ты уже находишься в приятном состоянии расслабления… Представь себе, что находишься на пляже или, может быть, в лесу или саду. Припомни самые приятные моменты из своего детства и места, где хотел бы оставаться как можно дольше. И хотел бы сейчас забыть о всех проблемах, раздражающих переживаниях, переживаниях, вызывающих твой гнев и ненависть. Все проблемы и связанные с ними мысли – отходят и исчезают. Ты становишься спокойным.

10, а когда скажу 0, увидишь себя в самом прекрасном месте, в котором хотел бы быть.

10 – дышишь в своем естественном ритме.

9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, 0. спишь….. Спишь и видишь себя в

прекрасном месте. Может быть, это пляж или любое другое место… где чувствуешь себя хорошо. Слышишь шум воды или ветра… Прямо сейчас находишься в этом месте… А сейчас дыши и расслабляйся. Закрываешь глаза, входишь в более глубокий гипноз и начинаешь медленно открывать тайны подсознания, тайны своего внутреннего Я… Твоё подсознание очень хочет пребывать в этом состоянии расслабления и отдыха, и нет ничего сейчас, чтобы могло бы потревожить твоё сознание. На данный момент работает только твоё подсознание. Входишь ещё в более глубокое состояние гипноза. Слышишь шум воды, пение птиц, голоса детей, входишь ещё глубже в состояние расслабления, чувствуешь себя спокойным и ещё больше расслабленным. Познаешь всё больше и больше состояние комфорта, расслабления и отдыха. Ты ничего не должен говорить, твоё подсознание реагирует автоматически… Расслабляешься ещё больше и познаешь приятное чувство состояния комфорта… Быть загипнотизированным – это очень приятное чувство. Далее делаешь глубокий вдох и медленный выдох, дышишь чистым и свежим воздухом, дышишь глубоко, дышишь так, как сильные люди, которые не имеют проблем. Дышишь всё глубже, открываешь для себя свои мысли, тайну чувств, поведения. Состояние самогипноза помогает решать все твои проблемы… Входишь все глубже и глубже. Чувствуешь себя свободно, легко и непринуждённо. Отдых и спокойствие. с каждым вдохом и выдохом они становятся все сильнее. Отдых и спокойствие. Делаешь вдох и на выдохе выдыхаешь всё, что не нужно твоему организму. и чувствуешь расслабление, которое расходится по всему твоему телу. Расслабляются мышцы лица. шеи. плеч…, чувствуешь, как появляется мягкое тепло и проходит через всё твое тело. Расслабляются мышцы правой и левой руки. Вспомни свой любимый пляж. и представь, что уже за полдень, ласково греет солнышко. оно невысоко над горизонтом, солнце светит золотистым светом, небо голубое. Ты – на пляже. и чувствуешь запах моря, запах соли. слышишь. как ритмично плещется вода, волны накатывают на берег: туда и обратно, туда и обратно. Приходят и уходят… Они приносят силу, хорошие эмоции, энергию, хорошее самочувствие. откатывая, они забирают всё, что тебе ненужно. Они забирают негативные эмоции, страхи, гнев…