Светлана Кузина - Мозг врет! Тайны мозга. Знаем мозг – управляем собой

Мне больше по душе рекомендации нейрофизиологов университета Гарварда. На недавнем семинаре, который был посвящен вопросам развития памяти и интеллектуальных способностей человека, ученые дали советы, которые были известны еще 100 лет назад. До сих пор специалисты считают, что нет лучших способов тренировки памяти, как то: учить стихи, читать газеты и книги, играть в шахматы, запоминать новые телефоны, лица, прошедшие за день события. Но какие способы запоминания быстрее и лучше помогут развить суперпамять?

– Люди порой думают, что хорошая память – это та, которая способна зафиксировать максимально большой объем информации, – развенчивает один из распространенных мифов доктор психологических наук, доцент факультета психологии МГУ, профессор МГППУ Вероника НУРКОВА. – При этом мы редко задумываемся, что «помнить все» – это скорее не дар, а наказание. Великий русский психолог Александр Лурия в «Маленькой книжке о большой памяти» описывает такой случай феноменальной памяти. Судьба ее обладателя Соломона Шерешевского была трагической. Его сознание было постоянно наполнено роящимися образами прошлого, которые путались и не оставляли пространства для мышления. Запоминать все – значит неизбежно потеряться в хаосе неупорядоченной информации. На самом деле, иметь хорошую память означает сделать свою память управляемой, помнить нужное и забывать ненужное.

Эта идея уходит корнями в античность. Еще Цицерон, оставивший нам наставление о развитии памяти, утверждал, что самый верный способ запомнить то, что необходимо – это запоминать «слова» через «вещи», то есть представлять необходимую информацию в форме ярких образов. Этот метод запоминания получил впоследствии название «образной мнемотехники». В Средние века была изобретена «вербальная мнемотехника», согласно ей нужно так связать слова, чтобы получился более-менее связный рассказ. Казалось бы, это должно быть гораздо сложнее: ведь помимо запоминания нужных слов нужно придумать и запомнить другие слова-связки! Как, например, была придумана известная фраза «каждый охотник желает знать, где сидит фазан», чтобы запомнить порядок, по которому располагаются в спектре цвета – от красного к фиолетовому. То есть, оказалось: запомнить больше легче, чем запомнить меньше! Суть этого парадокса раскрыл известный психолог Лев Выготский, установив, что «главное для памяти – опосредствование», то есть определение и раскрытие сущности вещей и понятий через отношение к другим вещам и понятиям. Таким образом, первым универсальным средством нашей памяти является слово. И самый простой прием запоминания – проговорить ту информацию, которую вы хотите зафиксировать.

Второй верный способ: чтобы запомнить что-то, надо просто сделать это частью решения важной для вас задачи. Легко запоминается то, что является сутью деятельности человека. В этом случае память будет работать на «автомате».

И, наконец, запомнить – это полдела. Порой мы сталкиваемся с тем, что не можем вспомнить что-то, нам известное. Для того чтобы справиться с проблемой доступа, надо обеспечить информации достойное место в «системе хранения» мозга, снабдив такими понятными ссылками-связками, чтобы впоследствии их быстро разыскать.

А теперь более подробно остановимся на методах запоминания (мнемотехники), которые сегодня предлагают специалисты людям в зависимости от того вида памяти, которым они владеют.

Напомним, что одни лучше воспринимают увиденное или прочитанное («зрители»), другие – услышанное («слушатели»), третьи – записанное или зарисованное («мастера»). Совершенствуя память, лучше тренировать те виды памяти, которые у вас менее развиты.

Придумывайте ассоциации

– Людям с хорошо развитой зрительной памятью можно посоветовать использовать ассоциации, – предлагает доктор педагогических наук, директор московской школы эйдетики (метода развития памяти при помощи образов) Игорь Матюгин, – это соотнесение хорошо известных вам фактов с только что полученными. Ассоциации можно найти по сходству, по контрасту, по причинно-следственным связям.

Наиболее распространенный способ – привязывать те факты, которые нужно запомнить, к предметам, местам, которые вы хорошо знаете.

Самое идеальное средство для запоминания – дом. Например, как по дороге в магазин вспомнить длинный список покупок? Для этого, еще будучи дома и составляя список нужных вам продуктов, как бы «поместите» каждый объект из списка на определенное место в своем доме – ведь его знаете как свои пять пальцев. Вспоминая все, что нужно купить, представьте комнаты и предметы в своем доме. К примеру, если мысленно встанете у журнального столика, то вспомните, что нужно купить свежий номер «Комсомольской правды». «Остановившись» возле фотографии дочурки, не забудете купить пакет сахара – сладенькая ты моя! Или представив себя возле комнаты тещи, вспомните о лимонах из списка – вредная вы наша!

Всегда обходите свой воображаемый дом в одном и том же порядке. Это позволяет придать запоминанию характер некоего ритуала.

Распутывайте «клубок»

Всем знакома ситуация: вы спешите на работу, времени в обрез, а вы переворачиваете весь дом в поисках ключей от машины. Все, что всплывает в памяти: «Вчера пришел уставший, бросил куда-то ключи, и не помню, куда». И этот стертый кусочек вашей жизни можно представить в виде клубка нити. Разматывая его, мы возвращаемся мысленно в те события, которые нас интересуют. Начните разматывать клубок с того места, где в последний раз видели ключи. Последний сантиметр клубка – это тот момент, где вы сейчас находитесь. Возможно, вы захотели налить в чайник воду и вместе с ключами пошли на кухню, где их и оставили, но ни за что потом и не подумали искать их там.

Также можно идти «от обратного». Это когда начало клубка является вашим настоящим, а конец – минутой, где все начиналось.

Если никак не вспоминается, то психологи советуют оставить эту затею. Как минимум – на несколько минут, как максимум – на несколько часов, дней. И потом попробовать снова вспомнить. Бывает, что нужное воспоминание всплывает тогда, когда вы заняты, отвлечены чем-либо другим. Особенно полезно, если вы еще раз попытаетесь восстановить в памяти всю цепочку событий перед тем, как будете ложиться спать – ночью мозг воспроизводит все ваши мысли и сопровождающие их действия, что повысит ваши шансы на вспоминание забытого.

Подражайте Айвазовскому

Известный русский художник Айвазовский запоминал поразивший его пейзаж методом, который сегодня психологи предлагают для тренировки зрительной памяти. Посмотрите на предмет, или пейзаж, или на человека в течение 3 секунд, стараясь запомнить детально. Потом закройте глаза и представьте мысленно этот предмет во всех подробностях. Задавайте себе вопросы по подробностям этого образа. Далее откройте глаза на 1 секунду, дополните образ, закройте глаза и постарайтесь добиться максимально яркого изображения предмета, и так повторите несколько раз.