Дуглас Мосс - Игры, в которые мы все играем. Тренинг по системе Эрика Берна. 40 упражнений, чтобы понимать людей, воздействовать на них, освободиться от негативного сценария

■Это разумно

■Это эффективно

■Это факт

■Это объективная информация

■Я за это несу ответственность

■Это уместно

■Это неуместно

■Надо спокойно разобраться

■Надо принять взвешенное решение

■Надо постараться понять

■Надо исходить из реальности

■Это лучший выход

■Это оптимальный вариант

■Это соответствует данному моменту

Поведение, характерное для Взрослого:

■Спокойствие

■Уверенность

■Чувство собственного достоинства

■Объективная оценка ситуации

■Контроль над эмоциями

■Стремление к позитивному результату

■Способность принимать взвешенные решения

■Способность действовать адекватно ситуации

■Способность трезво, без иллюзий относиться к себе и другим

■Способность выбирать наилучшие из всех возможностей

Внешние проявления, характерные для Взрослого:

■Прямой, уверенный взгляд

■Ровный голос без назидательных, жалобных, обиженных, приказных или сюсюкающих интонаций

■Прямая спина, ровная осанка

■Доброжелательное и спокойное выражение лица

■Способность не поддаваться чужим эмоциям и настроениям

■Способность оставаться естественным, самим собой в любой ситуации

Когда вы внимательно прочитали все это, дайте себе задание: в течение дня следить за своими словами и поведением и отмечать галочкой, плюсом или любым другим значком каждое сказанное вами слово, замеченное у себя поведение или внешнее проявление из этих трех списков.

При желании вы можете переписать эти списки на отдельные листы и ставить пометки там.

В конце дня посчитайте, в каком разделе у вас получилось больше отметок – в первом (Ребенок), во втором (Родитель) или в третьем (Взрослый)? Соответственно, вы выясните, какое из трех состояний у вас преобладает.

Как вы думаете, кто на самом деле руководит вашей жизнью – Взрослый, Ребенок или Родитель?

Вы уже очень много поняли для себя, но не останавливайтесь на достигнутом. Оставшаяся часть этого урока поможет вам навести порядок в вашей жизни, сбалансировав ваши состояния Я.

Ваша задача как Взрослого – взять под контроль проявления Родителя и Ребенка. Вам вовсе не нужно совсем отказывать себе в этих проявлениях. Они необходимы. Но надо следить, чтобы Ребенок и Родитель не проявлялись автоматически, неосознанно. Их над контролировать и направлять в нужное русло.

Это значит, вы должны с позиций Взрослого посмотреть на свои проявления в качестве Ребенка и Родителя и решить, какие из этих проявлений могут быть нужны и полезны, а какие – нет.

Как вы, наверное, заметили, и Родитель, и Ребенок могут проявлять себя двумя разными способами – позитивным и негативным.

Ребенок может проявлять себя:

• позитивно: как естественный ребенок,

• негативно: как подавленный (адаптированный к родительским требованиям) или бунтующий ребенок.

Родитель может проявлять себя:

• позитивно:как поддерживающий родитель,

• негативно:как осуждающий родитель.

Проявления естественного Ребенка:

• искренность, непосредственность в проявлении чувств,

• способность удивляться,

• смех, радость, восторг,

• спонтанные творческие проявления,

• способность веселиться, отдыхать, развлекаться, играть,

• любознательность, любопытство,

• увлеченность, заинтересованность любым делом.

Проявления подавленного Ребенка:

• склонность притворяться, приспосабливаться, чтобы произвести хорошее впечатление,

• стремление делать назло, капризничать, устраивать истерики,

• склонность манипулировать окружающими (получать желаемое при помощи слез, капризов и т. д.),

• уход от реальности в мечты и иллюзии,

• склонность доказывать свое превосходство, унижать других,

• чувство вины, стыда, комплекс неполноценности.

Проявления поддерживающего Родителя:

• умение сочувствовать,

• способность прощать,

• умение хвалить и одобрять,

• умение заботиться так, чтобы забота не переходила в излишний контроль и гиперопеку,

• стремление понять,

• стремление утешать и защищать.

Проявления осуждающего Родителя:

• критика,

• осуждение, неодобрение,

• гнев,

• чрезмерная забота, подавляющая личность того, о ком заботятся,

• стремление подчинять других своей воле, перевоспитывать их,

• высокомерие, покровительственное, снисходительное поведение, унижающее других.

Ваша задача: с позиций Взрослого посмотреть на негативные проявления Родителя и Ребенка и понять, что эти проявления больше неуместны. Затем вы сможете с позиций Взрослого посмотреть на позитивные проявления Родителя и Ребенка и решить, какие из них вам нужны сегодня. Если этих позитивных проявлений очень мало или нет совсем (а такое не редкость), ваша задача – развить их у себя и поставить себе на службу.

В этом вам помогут следующие упражнения.

Упражнение 6

Исследуйте Ребенка с позиции Взрослого

1. Возьмите бумагу, ручку и напишите: «Негативные проявления моего Ребенка». Сосредоточьтесь, хорошо подумайте, вспомните разные ситуации из своей жизни и перечислите все, что вам удастся осознать.

Параллельно вспоминайте, как именно эти свойства проявляются в вашей жизни.

Имейте в виду: записывать надо только те проявления, которые характерны для вас сейчас, в настоящее время. Если какие-то качества имели место в прошлом, но сейчас ушли, записывать их не нужно.

2. Затем напишите: «Позитивные проявления моего Ребенка» – и также перечислите все, что сможете осознать, параллельно вспоминая, как эти свойства проявляются в вашей жизни.

3. Теперь отложите записи, сядьте в удобную позу (или, чтобы выстроить правильное внутреннее состояние Взрослого, по желанию примите сначала уверенную позу, как показано в п.5 упражнения 4). Закройте глаза, расслабьтесь. Войдите во внутреннее состояние Взрослого. Представьте, что вы – Взрослый смотрите со стороны на себя, находящегося в состоянии Ребенка. Обратите внимание: вы должны представить себя не в детском возрасте, а в том возрасте, в каком вы сейчас, но в состоянии Я, соответствующем Ребенку. Представьте, что вы видите себя в одном из негативных состояний Ребенка – в том, которое наиболее вам свойственно. Объективно оцените это поведение, наблюдая из состояния Взрослого.