Дуглас Мосс - Игры, в которые мы все играем. Тренинг по системе Эрика Берна. 40 упражнений, чтобы понимать людей, воздействовать на них, освободиться от негативного сценария

Вот подсказка – это свод правил, которым по объективным причинам необходимо следовать каждому человеку, чтобы быть уверенным и укреплять чувство собственного достоинства.

■В любой ситуации я действую, уважая свое достоинство и достоинство других людей.

■В каждый миг моей жизни я стремлюсь делать что-то хорошее для себя и для других.

■Я не способен осознанно причинить вред себе или другим.

■Я стремлюсь всегда быть честным с собой и с другими.

■Я стремлюсь делать то, что позволяет мне развиваться, совершенствоваться, раскрывать свои лучшие качества и возможности.

Вы можете сформулировать важные для вас принципы и ценности по-другому, можете добавить свои. Дальше ваша задача будет состоять в том, чтобы сверять каждый свой поступок, каждый шаг и даже каждое слово и каждую мысль с вашими главными ценностями. Тогда вы сможете осознанно, как Взрослый, принимать решения и делать выбор. Благодаря такой сверке вашего поведения с главными ценностями, ваш Взрослый будет расти и укрепляться день ото дня.

5. Большие возможности по работе с нашими внутренними состояниями дает нам тело. Может быть, вы заметили, что ваша поза, жесты, выражение лица тесно связаны с тем, что вы чувствуете. Невозможно чувствовать себя уверенно, если ваши плечи ссутулены, а голова опущена. Но если расправить плечи и выпрямить шею, то в состояние уверенности войти будет намного легче. Можно приучить свое тело к позе и осанке уверенного человека – и тогда, приняв эту позу, вы будете автоматически входить в роль уверенного, сильного Взрослого.

Вот как можно принять эту позу:

■встаньте прямо, стопы на небольшом расстоянии друг от друга, параллельно друг другу, плотно упираются в пол. Ноги не напряжены, колени могут чуть пружинить;

■поднимите плечи, отведите их назад, а затем свободно опустите. Таким образом вы расправите грудь и уберете ненужную сутулость;

■втяните живот, подберите ягодицы. Следите, чтобы спина была прямой (чтобы не было сутулости в верхней части и сильного прогиба в области талии);

■голову держите строго вертикально и прямо (следите, чтобы не было наклона вбок, вперед или назад);

■смотрите прямо перед собой прямым, твердым взглядом.

Тренируйте эту позу сначала наедине с собой, лучше перед зеркалом, а потом и без зеркала. Вы заметите, что в этой позе к вам автоматически приходит чувство собственного достоинства. Пока вы находитесь в этой позе, вы в состоянии Взрослого. А значит, на вас невозможно влиять, вами невозможно управлять, вас невозможно втянуть в какие бы то ни было игры.

Когда вы смотрите на мир глазами Взрослого – вы способны отличить правду от лжи, реальность от иллюзии. Вы все видите ясно и четко и уверенно движетесь вперед, не поддаваясь ни сомнениям, ни всевозможным соблазнам.

Когда вы обнаружили в себе и начали укреплять ту часть вашего Я, которая носит название Взрослый, вы можете спокойно, беспристрастно и объективно исследовать те части вас, которые являются Родителем и Ребенком. Такое исследование необходимо, чтобы взять под контроль проявления этих двух состояний Я, не позволять им действовать бесконтрольно, помимо вашей воли. Таким образом вы сможете пресечь возникновение нежелательных игр и сценариев в вашей жизни, которые и создаются Родителем и Ребенком.

Сначала нужно получше познакомиться с каждым из трех составляющих своего Я. У каждого из нас они проявляют себя по-разному. А главное – у каждого из нас разное соотношение состояний Я: у кого-то преобладает Взрослый, у кого-то – Ребенок, у кого-то – Родитель. Именно этими соотношениями в большой степени определяется то, в какие игры мы играем, насколько преуспеваем и что получаем в жизни.

Упражнение 5

Выясните, какая роль преобладает в вашей жизни

Сначала внимательно прочитайте то, что написано ниже.

1. РЕБЕНОК

Слова, характерные для Ребенка:

■Хочу

■Мое

■Дай

■Обидно

■Боюсь

■Не знаю

■Я не виноват

■Я больше не буду

■Неохота

■Приятно

■Неприятно

■Интересно

■Неинтересно

■Нравится

■Не нравится

■«Класс!», «Круто!» и т. п.

Поведение, характерное для Ребенка:

■Слезы

■Смех

■Жалость

■Неуверенность

■Упрямство

■Хвастовство

■Стремление привлечь к себе внимание

■Восторг

■Склонность мечтать, фантазировать

■Капризы

■Игра

■Веселье, развлечения

■Творческие проявления (песня, танец, рисование и т. д.)

■Удивление

■Интерес

Внешние проявления, характерные для Ребенка:

■Тонкий, высокий голос с жалобными интонациями

■Удивленно раскрытые глаза

■Доверчивое выражение лица

■Зажмуренные от страха глаза

■Стремление спрятаться, сжаться в комочек

■Отталкивающие жесты

■Стремление прильнуть, приласкаться

2. РОДИТЕЛЬ

Слова, характерные для Родителя:

■Надо

■Должен

■Это правильно

■Это не правильно

■Это неприлично

■Это опасно

■Разрешаю

■Не разрешаю

■Так положено

■Делай так

■Ты не прав

■Ты ошибся

■Это хорошо

■Это плохо

Поведение, характерное для Родителя:

■Осуждение

■Критика

■Забота

■Беспокойство

■Нравоучения

■Стремление давать советы

■Стремление контролировать

■Требование уважения к себе

■Следование правилам, традициям

■Гнев

■Понимание, сочувствие

■Защита, опека

Внешние проявления, характерные для Родителя:

■Гневный, возмущенный взгляд

■Теплый, заботливый взгляд

■Командирские или назидательные интонации в голосе

■Сюсюкающая манера разговаривать

■Утешающие, успокаивающие интонации

■Осуждающее покачивание головой

■Отеческое покровительственное объятие

■Поглаживание по голове

3. ВЗРОСЛЫЙ

Слова, характерные для Взрослого: