Юлия Шапиро - Кризис как способ расправить крылья

Третий способ. Подходит для особо неподдающихся. После того как вы представили «портрет» своего чувства в мельчайших деталях, нарисуйте его на салфетке или какой-нибудь неплотной бумаге. Лучше использовать для этого водорастворимые краски – акварель или гуашь. После того как ваш рисунок будет готов, пойдите вместе с ним в ванную комнату.

Пустите воду небольшой струйкой, подставьте под нее рисунок и глядите, как плавно размываются краски. Наблюдайте, как бумага блекнет и, может быть, даже размокает в ваших руках, как окрашенная вода убегает в сливное отверстие. Почувствуйте, как интенсивность вашего переживания становится все меньше и меньше, как ослабевает ваше напряжение по мере того, как блекнут краски на бумаге.

А теперь мы должны предупредить вас: в работе со своими чувствами вас могут подстерегать «грабли», заботливо разложенные вашим же собственным предыдущим опытом или воспитанием и правилами, принятыми в вашей родительской семье.

К сожалению, в психологической практике часто встречаются люди, которые настолько утратили контакт со своей эмоциональной сферой, что порой не в состоянии осознать, что же за чувства такие они испытывают в данный момент. Вы тоже наверняка встречали таких людей. Их особенность заключается в том, что в разговоре они не используют слова, обозначающие чувства. Эти люди не говорят: «я боюсь», или «я обижен», или «мне стыдно». Нет, от них вы услышите совсем иные слова. Например: «я испытываю дискомфорт», «мне неудобно» и т. д.

Если вдруг – а мы надеемся, что это не так! – вы узнали собственные черты в этом описании, не огорчайтесь – это дело поправимое. Но для начала хотелось бы пояснить, зачем и почему стоит приложить усилия, чтобы научиться осознавать собственные чувства.

Вспомним известный анекдот. Когда американец не хочет идти на работу, он звонит своему шефу со словами: «Шеф, у меня болит голова» – и, получив отгул, спокойно идет на бейсбольный матч. Русский же, когда не хочет идти на работу, каким-то непонятным, удивительным способом вызывает у себя самую настоящую головную боль и, получив отгул, остается болеть дома.

По нашему мнению, этот анекдот прекрасно описывает ситуацию, при которой неосознанность собственных чувств и потребностей приводит к попытке удовлетворить их деструктивными, прежде всего для себя самого, способами. Потому нам кажется, что любое взаимодействие с внешним миром должно начинаться с понимания своего внутреннего мира, понимания того, а что, собственно, наш внутренний мир желает получить от взаимодействия с внешним.

Сейчас много говорится о том, как важно найти свое место в жизни, свое дело или своего человека. Понятно, что все это возможно только в случае, если человек разобрался в собственных ценностях, интересах, потребностях. Ведь каким образом человек может знать, кто он и куда ему идти, если не имеет ни малейшего представления о том, что происходит у него в душе? Понять же, что именно происходит во внутреннем мире, невозможно без осознанности .

Осознанность, в противоположность рациональному знанию, дает реальную информацию о потребностях организма и об окружающей среде. Огромное количество личностных проблем связано с тем, что осознание внутренней и внешней реальности, как она есть, подменяется умствованиями, навязанными установками и ценностями, например, о том, что можно ожидать от людей, какой должна быть женщина и каким – мужчина, как правильно хотеть и делать и т. д. и т. п.

Именно чувства являются самым быстрым индикатором, позволяющим проверить соответствие реальной ситуации вашим подлинным потребностям. Понимание своих истинных чувств приведет к осознаванию действительно ВАШИХ, а не навязанных извне потребностей, мотивов, ценностей, а значит, позволит организовать свою жизнь наиболее желательным для вас образом.

Фактически выбор невелик – есть всего две возможности. Первая – научиться осознавать чувства, в качестве приза получая возможность управлять ими. То есть принимать осознанные решения, когда, зачем и в какой форме эти самые чувства проявлять. Или же продолжать жить в неосознанности. Это привычно и не потребует от вас никакой работы над собой. Однако в этом случае будьте готовы к тому, что неосознаваемые чувства будут управлять вами, организуя вам головную боль, как в приведенном выше анекдоте, или переедание, или еще какие-нибудь «приятности». Выбор, как обычно, за вами.

Итак, если вы обнаружили, что вам трудно осознавать свои чувства, различать, что же происходит в вашей внутренней реальности, и вы хотите изменить эту ситуацию, предлагаем воспользоваться классической гештальтистской методикой осознавания [1] Gestalt – в переводе с немецкого – фигура, образ, целостность, то, что «из ничего» стало «чем-то». Гештальттерапия – метод психотерапии, который способствует расширению осознавания того, что происходит внутри организма и в окружающей человека среде. В результате достигается большая внутриличностная целостность, наполненность и осмысленность жизни, улучшается контакт с внешним миром в целом и с окружающими людьми. – Примеч. ред. .

Примите удобное положение. Сначала сконцентрируйтесь ваше внимание на внешних событиях, воздействующих на вас. Проговаривайте свои ощущения, начиная каждую фразу с вводных слов и завершая перечислением, например: «…слышу, как на улице гудят машины, чувствую мягкость кресла, слишком яркий свет слепит глаза» и т. д. Сосредоточьтесь на своих ощущениях, отдайтесь течению момента. Чем глубже вы сосредоточены, тем шире становится спектр ваших ощущений, тем более детально и дифференцированно вы будете воспринимать окружающий мир.

Постепенно переходите к осознаванию телесных ощущений: «Сейчас я осознаю, что пальцы моей правой руки холодные, я чувствую, как размеренно стучит мое сердце». Переносите ваше внимание с одной части тела на другую, не пропуская ничего. Отметьте боли и мышечные зажимы или напряжение, проговорите: «Сейчас я осознаю, что мои губы сжаты, что напряжены икроножные мышцы на левой ноге».

Не стоит вмешиваться, стараясь немедленно расслабить напряжение там, где вы его заметили. Вместо этого попробуйте «услышать», какое чувство возникает у вас в то время, когда вы сосредотачиваете внимание на этом месте.

Маленький секрет: пока вы выполняете это упражнение, мышечное напряжение само по себе снизится только лишь потому, что вы уделили этому внимание. Гарантируем, что после выполнения упражнения ваше тело станет немного более свободным, энергичным и гибким.