Тони Райтон - Уверенность за минуту. 10 шагов к быстрому достижению желаемого

Ваш список действий по выработке уверенности

У меня есть подруга, которой удивительно хорошо удается составлять список действий. Она постоянно это делает. Это отлично ей помогает. Это касается работы, домашних дел, магазинов и даже сборов в дорогу, когда она отправляется в отпуск. Она неизменно следует написанному.

Однажды, когда я был у нее дома, она пожаловалась на свою жизнь. Ее стал донимать придирками начальник, у нее нет бойфренда и всегда не хватает денег. Жалобы, жалобы, жалобы… Я дал совет: «Что, если ты составишь список действий, способных изменить в лучшую сторону твою жизнь? Сможешь очень быстро продвигаться к достижению по-настоящему больших задач. Например, новая работа или та бесплатная пачка туалетной бумаги, которую ты уже внесла в список».

Она взглянула на меня с некоторым удивлением. Но все-таки написала «список действий по изменению жизни» и, к своему удивлению, действительно стала выполнять его пункты.

Если вы пишете списки, возможно, уже знаете, что, вероятнее всего, выполните их, раз уж записали. Но наметили ли вы действительно важные цели? Скажем, обрести большую уверенность в себе.

Я имел обыкновение записывать любые цели и желания, думая при этом: «В чем дело? Моя цель в любом случае уже у меня в голове». Но затем познакомился с работами специалиста в области убеждений доктора Роберта Циалдини. Он исследовал силу письменных обязательств и ссылался на работы израильских исследователей. Они открыли, что 92 процента людей предпринимают дальнейшие действия по поводу обязательств, в случае если те записаны, и ровно половина – из тех, кто ничего не записывал. Я заинтересовался. Потом услышал рассказы о таких знаменитостях, как Брюс Ли и Джим Керри, достигших больших целей, записывая их, и даже о знаменитом спринтере Майкле Джонсоне, который записывал свои цели на листе бумаги, а потом прятал эти записки себе в туфлю.

Так что я тоже стал записывать свои цели. И через некоторое время стал замечать, насколько более регулярно выполнял намеченное. Сейчас испытываю удовлетворение, просматривая заново цели, что поставил перед собой недели, месяцы или годы назад.

ПОДСКАЗКИ

Запишите цели в свой личный список дел в этой книге, для того чтобы к ним легче было возвращаться (1 минута – одна цель).

Вы можете также завести для этого маленький отрывной блокнот. Затем приклейте листок на рабочий стол/стену/зеркало/холодильник, откуда часто будете видеть запись. Кстати, блокнот уместен для главы 8 (1 минута).

Итак, сделайте это прямо сейчас. Чем дольше ждете, тем больше вероятность, что вы этого не сделаете. Сейчас самое время приступить к действиям. Как и все в этой книге, оно займет у вас минуту.

Ниже приводится пример списка действий, направленных на обретение уверенности с постановкой целей в позитивной форме:

Число (пример) 15/10/11

Цель для достижения уверенности (пример).

Я чувствую уверенность, когда делаю презентацию перед командой коллег, и также уверенно выгляжу.

Число (пример) 12/06/13

Цель для достижения уверенности (пример).

Я уверен в себе и спокоен, когда иду на свидание.

Число (пример) 1/1/12

Цель для достижения уверенности (пример).

Я спокоен и позитивен, когда знакомлюсь с новыми людьми.

Число

Цель для достижения уверенности

Число

Цель для достижения уверенности

Число

Цель для достижения уверенности

Число

Цель для достижения уверенности

Число

Цель для достижения уверенности

Число

Цель для достижения уверенности

Число

Цель для достижения уверенности

Число

Цель для достижения уверенности

Между прочим, доктор Джайл Мэтьюс, исследователь из Калифорнии, пошла дальше в исследовании постановки целей. Она указывает, если вы делитесь целью со своим другом, а затем посылаете ему еженедельные сведения о продвижении, то на 33 процента увеличиваете вероятность достижения цели. Циалдини подтверждает то, что обязательства более эффективны, если они публичны.

Это замечательно для одних, но я вполне допускаю, что не всем обязательно захочется публичности. Если вам в самом деле захочется поделиться, то можно посылать короткий еженедельный имейл тому, кому больше доверяете. Это легко выполнимо и поможет остаться приверженным цели.

Ежедневные напоминания

Если вы хотите большей уверенности, нужны ежедневные позитивные советы и напоминания о том, куда вы движетесь, поскольку жизнь временами захлестывает и мы настолько заняты, что начинаем уходить в сторону.

Слышали когда-нибудь о французском профессоре XIX века Эмиле Койе? И я тоже не слышал, пока не стал собирать информацию об идее, к которой он пришел. Речь идет об аффирмации, иначе говоря подтверждении. Говорят, он излечил сотни пациентов в Европе и Северной Америке, обучив повторению следующих слов каждое утро и каждый вечер на протяжении нескольких часов за один раз:

С каждым днем во всех отношениях я чувствую себя все лучше и лучше.

Такой подход был хорош для XIX века. В наше же время не стоит ходить по улице, повторяя: «С каждым днем во всех отношениях я чувствую себя все лучше и лучше». Я решил использовать эту идею, совместив ее с современной техникой. Сначала пробовал загрузить подтверждения на имейл, социальные сети, будильник в телефоне, даже в программу воспринимаемого на подсознательном уровне сообщения в компьютере. Но потом понял: наилучший ответ совершенно прост и заключен в том, чем мы так или иначе пользуемся ежедневно. Пароль имейла.

Большинство из нас пользуются логином каждый день, сознательно спрашивая себя: «Какой у меня пароль?» Так что теперь, пользуясь техникой, стоит только ввести логин, вы одновременно вспоминаете цель. Конечно, через некоторое время процесс вспоминания пароля автоматизируется. Великолепно. Значит, процесс достижения цели также становится автоматическим и бессознательным.

Я недавно рассказал своей знакомой об этом. Она долго смеялась. «Что смешного?» – поинтересовался я. «Ну, просто мне не очень-то везет с мужчинами пару лет. Так что у меня пароль «всезловмужчинах». Без комментариев!

Итак, какой пароль вы собираетесь установить? Ясно, он должен быть коротким и подходящим. Важно, чтобы он отражал цель и содержал малое количество букв. (Даже сам процесс обдумывания пароля поможет вам подойти ближе к цели.) Вскоре вы поймете, что постоянное возвращение к паролю стало второй натурой и целью одновременно.