Инна Гуляева - Арт-коучинг. Как женщине играючи изменить свою жизнь за 3 месяца

Домашнее задание: заведите дневник вашего физического и психологического здоровья. Это может быть ежедневник, записи в Outlook или в мобильном телефоне. Начните вести дневник в первый день вашей менструации. Желательно делать записи на протяжении всех трех месяцев, когда вы будете проходить программу изменения жизни к лучшему с помощью коучинга. Записывайте, какое у вас настроение с утра, как вы себя чувствовали в течение дня, был ли аппетит. Хочется ли идти на работу, встречаться с мужчинами, ходить в кино. Можно просто измерять свое психологическое и физиологическое состояние по шкале от 1 до 10. Например, отмечать в календаре, что физически вы себя чувствуете на 5 баллов, психологически – на 7. Ведение дневника поможет вам больше узнать о том, как ведет себя ваш организм на разных стадиях менструального цикла, а также разовьет вашу осознанность. Вы учитесь каждый день отмечать свое состояние и желания. Начинаете видеть взаимосвязь между здоровьем физическим и психическим, понимать, что ваши эмоции могут быть вызваны «сменой власти». Многие женщины винят себя за отрицательные эмоции. Например, еще на прошлой неделе вы с любовью смотрели на мужа, вам хотелось с ним поговорить по душам, обсудить важные для вас темы. Сегодня же вы видеть его не хотите, все, что он ни скажет, вызывает в вас раздражение и обиду. Женщина, видя такие перемены в себе, начинает заниматься самобичеванием: «Как я могу? Я не должна испытывать таких эмоций по отношению к своим близким! Может, мне к психологу сходить?» Знание того, на какой стадии цикла вы находитесь и какие эмоции для вас характерны в этот период, дает вам возможность лучшего понимания себя, у вас просто не будет повода себя в чем-то укорять. Сейчас очень модно заниматься анализом своих психологических особенностей, но мало женщин занимаются изучением своей физиологии, хотя эти знания являются основой для всех явлений в жизни женщины, в том числе и психологических.

Объединение ума и тела – не сложная вещь. Она кажется сложной потому, что люди упорно сохраняют об уме и теле представление как о противоположностях. В основе своей тело и ум – единое целое. Когда вы думаете, что они отдельны, вы противопоставляете их друг другу. Начинается война за первенство, за то, чьи желания важнее. Ваша энергия тратится не на созидание, а на выяснение отношений. Если внутри вас не существует гармоничных отношений, откуда взяться гармонии внешней, гармонии с вашим партнером? Где взять энергию для позитивных преобразований, если она закончилась в войне за внутреннее лидерство? В результате борьбы ума и тела возникают телесные блоки – так называемый «панцирь характера».

Что такое «панцирь характера»? Это понятие ввел Вильгельм Райх, ученик Фрейда, когда описывал процесс защиты человека от негативных чувств, которые он не хочет испытывать. Эта защита заключается в том, что происходит автоматическое, на уровне тела, подавление неприятных эмоций, которое со временем формируется в защитный блок. Человек перестает на сознательном уровне ощущать нежелательные эмоции, что для него становится освобождением и тюрьмой одновременно. Он перестает получать сигналы от своего тела, теряет связь с самим собой. Всего таких блоков семь, и каждый из них перекрывает определенную информацию от различных частей тела.

Первый блок – это глаза. Защита в области глаз проявляется в неподвижности лба и «пустом» выражении глаз. Лицо кажется застывшей, неподвижной маской.

Вторая часть «панциря характера» находится в области рта. Она включает в себя мышцы подбородка, горла и затылка. Челюсть может быть как слишком сжатой, так и неестественно расслабленной. Здесь защита сдерживает такие эмоциональные проявления, как плач, гнев.

Третий участок тела – шея. Этот сегмент включает глубокие мышцы шеи, язык и затылочную часть головы. Здесь защитный «панцирь» удерживает, в основном, гнев и крик. Человек, имеющий блок на данном участке тела, практически полностью отрезан от своего тела. Он – «ходячая голова», полностью потерявшая взаимосвязь с телом.

Следующий блок – это грудной отдел. Он включает в себя широкие мышцы груди, мышцы плеч, лопаток, всю грудную клетку и руки с кистями. Этот сегмент сдерживает смех, печаль, страстность. Он формируется тогда, когда человек, испытывающий негативные эмоции, сдерживает себя на уровне дыхания, задерживает вдох и выдох. Человек, имеющий блок на этом уровне тела, перестает в полной мере ощущать такие чувства, как любовь, сострадание, эмпатия. Ему становится трудно понимать чувства других людей.

Пятым участком «панциря характера» является область диафрагмы. В нее входит диафрагма, солнечное сплетение, внутренние органы, мышцы нижних позвонков. Выдох оказывается труднее вдоха. Панцирь здесь удерживает, в основном, сильный гнев.

Шестой блок – это живот. Сегмент живота включает широкие мышцы живота и мышцы спины. Напряжение поясницы связано со страхом нападения. Оно формируется от подавления таких чувств, как злость и неприязнь.

Последний участок тела, который входит в «панцирь характера» человека – таз. Он включает все мышцы таза и нижних конечностей. Таз неподвижен, он «мертвый» и асексуальный. Тазовый панцирь служит подавлению возбуждения, гнева, удовольствия. Человек, имеющий данный блок, не может почувствовать наслаждение жизнью в полной мере, во всей ее многообразности. Из-за блокировки ощущений в ногах у него отсутствует связь с землей, он как бы оторван от земли, неприкаянный.

Человек, лишенный из-за «панциря характера» обратной связи от своего тела, не может в полной мере ощущать свои настоящие эмоции. Он привык не чувствовать, не замечать. Таким образом, получается, что большую часть сигналов от своего тела мы пропускаем мимо своего сознательного ума.

Как наладить взаимосвязь со своим телом, избавиться от «панциря характера»? Отличными способами снятия блоков являются йога и танцевальные практики, такие как «5 ритмов» Габриэлы Рот. Это всемирно известная учительница танца, театральный режиссер, исследовательница новаторского направления в театральном искусстве, создательница музыкальной компании «Mirrors». Техника «5 ритмов» базируется на пяти базовых ритмах движения, которые она обнаружила в этнических танцах, в соединении с пятью стихиями и элементами жизни древнейших ритуальных танцев балийской «Мандалы Лотоса».