Джефф Гэллоуэй - Психологический тренинг для бегунов

• Проблему необязательно решать, но ее надо признать.

• Внутренняя напряженность, обусловленная не решенными в детстве проблемами, является частой причиной стресса.

• В эту категорию входят сложные межличностные проблемы: проблемы после развода, необходимость выполнять требования начальника, которого вы не уважаете, и беспокойство о родителях или детях, которое кажется постоянным.

Давайте выход эмоциям! Перед пробежкой выражайте ярость или гнев. Кричите, если необходимо, спорьте с невидимым противником, хорошенько «выпустите пар». Затем приступайте к бегу. Когда вы выполняете сознательное умственное действие, лобная доля забирает контроль у рефлексов. Когда вами управляет сознание, существует меньше возможностей для возникновения проблем во время бега. Естественное успокаивающее воздействие бега вместе с эндорфинами также стимулирует выработку гормонов/пептидов, отвечающих за позитивный настрой и мотивацию.

Одним из первых вопросов, которые задала моя жена Барбара, когда я сказал ей, что пишу книгу о мотивации, был: «Для чего тебе нужна мотивация?» Казалось бы, большинству бегунов легко ответить на этот вопрос: чтобы финишировать в забеге на длинную дистанцию и при этом все еще стоять на ногах, чтобы пробежать данную дистанцию быстрее, финишировать раньше сестры, соседа, соперника из вашей возрастной группы, пройти отбор на Бостонский марафон или – мой любимый ответ – просто наслаждаться бегом.

Но, как вы уже узнали из предыдущих разделов книги, основная проблема при сохранении мотивации – это борьба со стрессом и сохранение смысла жизни, который обретается во время пробежки. Эти вещи напрямую связаны друг с другом. Успешная программа психологических тренировок снизит уровень стресса так, что с ним можно будет справиться, и почти каждая пробежка станет приносить радость и ощущение силы. Это является основанием для того, чтобы планировать реалистичный подход к достижению цели.

Ваш моральный настрой и убежденность в успехе определяют, как вырабатываются пептиды и какой тип эмоций передается в рецепторные клетки и по всей сети тела-разума. Положительный настрой и вера в то, что вы делаете, стимулируют положительные пептиды. Но чересчур стрессовая атмосфера приводит к отрицательным эмоциям и таким отрицательным сигналам, как: «Я слишком занят для пробежки», «Я слишком устану», «Сегодня не мой день» или «Зачем я это делаю?»

В предыдущей главе представлено несколько стратегий борьбы со стрессом. Выполняя сознательные действия, вы можете забрать контроль у подсознания и рефлексов. Доктор Липтон так объясняет силу сознательных компонентов лобной доли:

«Сознание, обладающее способностью к саморефлексии, необычайно сильно. Оно может наблюдать за любыми запрограммированными действиями, которые мы выполняем, оценивать наше поведение и сознательно принимать решение об изменении программы. Мы можем активно выбрать, как реагировать на большинство сигналов окружающего мира, а также хотим ли мы вообще на них реагировать. Способность сознания преодолевать заранее запрограммированное подсознанием поведение – это основа свободы воли» [9] Bruce Lipton, PhD, Biology of Belief, p. 103 .

Таким образом, признавая наличие стресса, сознательно борясь с ним и продолжая вырабатывать положительные пептиды во время неспешной пробежки, вы запускаете процесс. Следующий шаг – разработать непрерывную программу психологических тренировок, которая каждый день будет проводить вас через серию препятствий посредством выполнимых шагов. Это уменьшит восприимчивость к негативным сигналам и обеспечит план успеха на день или на сезон. Чем чаще вы повторяете схему, тем больше вы перепрограммируете рефлексы. Это укрепляет вашу веру в систему, что, в свою очередь, стимулирует выработку гормонов, отвечающих за позитивный настрой.

Ниже я объясняю три элемента тренинга, которые имели успех у тысяч бегунов. Вы можете выполнять психологическую тренировку во время бега, пока ведете машину, в спокойное время утром или вечером или когда вам удобно.

Психологические тренировки рано утром помогут вам сосредоточиться на решении дневных проблем. Выполнение схемы вечером может объединить приложенные в течение дня усилия и подготовить вас к завтрашнему дню.

Каждый из представленных тренировочных режимов затрагивает сознание и укрепляет творческое/интуитивное правое полушарие. Для того чтобы добиться наилучшего результата, вам нужен доступ и к тому, и к другому, и тренировки помогут превратить их в равноценную команду.

Даже при наличии плана стресс, вызванный тренировками или забегами, будет приводить к выработке негативных пептидов. Так что сомнения, возникающие во время трудной, но хорошо проходящей тренировки, вполне естественны. Ваши сознательные действия, благодаря которым вы не забудете лишний раз сделать перерыв на ходьбу и которые уменьшат вашу восприимчивость к негативным сигналам, помогут вам оставаться в зоне положительных или нейтральных пептидов.

На протяжении всех тренировок важно контролировать стресс. Большую часть тренировочного стресса можно контролировать посредством инструментария, указанного в разделе «Борьба со стрессом/давлением» в предыдущей главе. Продолжайте исследовать способы борьбы с характерными для вас индивидуальными источниками стресса.

Когда стресс превышает допустимый уровень, активность правого полушария сокращается или блокируется, и вы теряете способность находить творческое решение проблем и связь с вашими внутренними ресурсами. Привыкание к слегка более консервативной стратегии бег-ходьба-бег помогает снижать стресс лучше, чем любые другие способы, которые я пробовал. Например, если вы бежали 3 минуты и шли 1 минуту, попробуйте другое чередование: 2–1 (а лучше 1–1).

• Снижение восприимчивости: вы узнаете, какие проблемы возникают с результатами или выносливостью во время бега на длинную дистанцию и/или скоростных тренировок. Запишите возникшие у вас сомнения и негативные сигналы. Повторите их и запишите свою реакцию на каждый. Это сохраняет когнитивный контроль. Например, когда вы получаете сигнал: «Это не ваш день», отвечайте на это так: «Я могу это сделать, я это делаю, я чувствую себя сильным!»

• Боль: см. раздел глоссария о TMS и главу «Ситуации». Важно знать, действительно ли вы что-то повредили или просто находитесь под влиянием TMS. Непременно проконсультируйтесь с врачом, который заинтересован в том, чтобы вы продолжали бегать. Врач поможет вам поставить правильный диагноз и объяснит разницу между двумя состояниями.