Ханс Хагеманн - Как думают победители. Научно обоснованные методы достижения максимума эффективности

Победите синдром самозванца

Ведущий партнер одной из крупнейших мировых корпораций однажды вспоминал, что как-то задавался вопросом: «Что ты здесь делаешь? Чем, по-твоему, ты занят? Тебя разоблачат» [37] Warrell Margie . Afraid of Being ‘Found Out?’ Overcome Impostor Syndrome. Forbes, April 3, 2014, http://www.forbes.com/sites/margiewarrell/2014/04/03/impostor-syndrome/ . . Это может показаться странным, но большое число людей в современном мире, на счету которых много солидных достижений, в глубине души ощущают себя мошенниками. В длинный список тех, кто страдает от подобных ощущений, входят лидеры мирового бизнеса, чиновники Верховного суда, актрисы, завоевавшие «Оскар».

Хотя официальный диагноз еще не поставлен, психологи обычно признают то, что принято называть «синдромом самозванца», формой интеллектуальной неуверенности в себе, сопровождающейся тревожностью, а зачастую и депрессией [38] Weir Kirsten. Feel Like a Fraud? gradPSYCH (American Psychological Association), November 2013, http://www.apa.org/gradpsych/2013/11/fraud.aspx . . Почти никто из нас не застрахован от этих чувств. Исследователи утверждают, что более 70 % людей испытывали синдром самозванца хотя бы раз в жизни.

Кто страдает от синдрома самозванца? Люди, которых одолевают подобные ощущения, вовсе не лодыри и неумехи. Как правило, это очень успешные и заинтересованные в работе люди, которым кажется, что на самом деле они не заслуживают своих наград [39] Pinker Susan. Field Guide to the Self-Doubter: Extra Credit. Psychology Today, November 1, 2009, http://www.psychologytoday.com/articles/200911/field-guide-the-self-doubter-extracredit . . Вместо этого их внимание сосредоточено на том, чего они еще не достигли. По мнению доктора Сюзан Аймс, одного из разработчиков теории этого феномена, многие взрослые, подверженные синдрому самозванца, выросли в семьях, где очень большое значение придавалось жизненному успеху. Жизненный успех стал неотъемлемой частью их чувства собственной значимости.

Почему это происходит? Возможное объяснение синдрома самозванца состоит в том, что зачастую опытные руководители доверяют исполнение своих лучших решений экспертам, полагаясь на их интуицию (см. главу 5). Таким образом, сознательная часть мозга едва успевает запечатлеть этот мудрый выбор, и о нем потом трудно вспомнить. Более того, тревога от невозможности вспомнить активизирует миндалевидное тело, это мешает принимать сознательные, рациональные решения и усиливает комплекс неполноценности [40] Pillay Srinivasan S. Your Brain and Business: The Neuroscience of Great Leaders. Upper Saddle River, NJ: FT Press, 2011, p. 104. .

Таким образом, если однажды вы не сможете припомнить свои достижения, это не будет автоматически означать, что вы обманщик. Напротив, есть большая вероятность, что вы способны принимать важные решения неосознанно. А это признак профессионала, а никак не самозванца.

Гендерные различия? Психологи, которые первыми исследовали феномен самозванца, сначала пришли к выводу, что это явление обычно распространено среди женщин. Исследования, проведенные среди 150 первоклассных профессионалов-женщин, показали, что многие среди них умаляют собственные достижения, полагая, что просто оказались в нужное время в нужном месте. Люди, страдающие синдромом самозванца, могут удивить вас. Член Верховного суда США Соня Сотомайор однажды призналась: «Я постоянно оглядываюсь через плечо, пытаясь понять, соответствую ли я своему месту». Британская актриса Кейт Уинслет, лауреат премий «Оскар», «Эмми», «Золотой глобус», а также многократный номинант на различные награды, однажды так описала свое чувство неуверенности в себе: «Я просыпаюсь утром перед съемкой и думаю: я не могу это сделать, я обманщица».

Несмотря на искренние признания знаменитых женщин о синдроме самозванца, недавнее исследование показало, что мужчины также не избежали этой участи. Основная причина того, что человек ощущает себя самозванцем, кроется в его непохожести на большинство находящихся рядом с ним людей. По мнению доктора Паулины Роуз Кланс, клинического психолога и одного из разработчиков теории о синдроме самозванца, этот феномен наиболее распространен среди разнообразных меньшинств. Американцы азиатского происхождения испытывают синдром самозванца гораздо чаще, чем афроамериканцы и латиноамериканцы. Тем не менее исследование показало, что среди чернокожих студенток колледжей 93 % подвержены синдрому самозванца.

Хотя от неуверенности в себе страдают и мужчины и женщины, ведут они себя при этом по-разному. В то время как для женщин неуверенность в себе служит мотивацией для самоутверждения [41] Carey Benedict. Feel Like a Fraud? At Times, Maybe You Should. New York Times, February 5, 2008. , мужчины стараются уклониться от дальнейшей борьбы, боясь почувствовать себя еще более уязвимыми и обнаружить слабость перед более широкой публикой.

Как мыслят самозванцы? Ни для кого не секрет, что люди, считающие себя самозванцами, более угрюмы, недоверчивы и чаще испытывают тревожность во время работы. Получая премии и награды, они уверены, что не заслуживают этого.

Вместо того чтобы принести облегчение, новые достижения вызывают у «самозванца» еще большую тревогу, увеличивая иррациональный страх быть уличенным в обмане, по мере того как вознаграждение за работу становится все более значительным. А если по какой-то причине признание их обойдет, в глубине души они сочтут это справедливым.

Перфекционизм также распространенное явление среди «самозванцев», которые редко обращаются за помощью и считают, что все должно быть сделано безукоризненно. В каком-то смысле синдром самозванца можно рассматривать как темную сторону внутренней мотивации. В случае, когда вас больше вдохновляют собственные цели, нежели цели, поставленные другими, но при этом вы не имеете собственных четких ориентиров, вы рискуете стать злейшим врагом самому себе.

Неожиданные преимущества. Разумеется, неуверенность в себе – это не всегда плохо. Зачастую она становится мотиватором для новых достижений. Более того, поскольку многочисленные исследования показали, что люди склонны переоценивать свои способности, синдром самозванца помогает сдерживать собственную самоуверенность.

Как избавиться от синдрома самозванца. Для тех, кто искренне считает себя обманщиком, существует множество методов преодолеть это потенциально вредное для здоровья ощущение.

Примите это.Первый шаг на пути к избавлению от синдрома самозванца – принять его наличие. Вы должны осознать, что этот феномен существует, он часть вашей личности. По мнению молекулярного биолога, доктора Розалин Лэнг-Уокер, в прошлом боровшейся с неуверенностью в себе, залог победы над синдромом самозванца – его осознание. «Как только вы признаетесь, что он у вас есть, вы всегда сможете заставить его замолчать. Вы можете сказать себе: у меня нет никаких причин для этого».