Такаси Цукияма - Как забыть все забывать. 15 простых привычек, чтобы не искать ключи по всей квартире
- Название:Как забыть все забывать. 15 простых привычек, чтобы не искать ключи по всей квартире
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:Литагент 5 редакция
- Год:2018
- Город:Москва
- ISBN:978-5-04-089206-8
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Отзывы:
-
Ваша оценка:
Такаси Цукияма - Как забыть все забывать. 15 простых привычек, чтобы не искать ключи по всей квартире краткое содержание
Какой результат вы получите, прочитав эту книгу?
[ul]Узнаете приемы более эффективного использования мозга
Укрепите память и внимание
Станете успешнее в своей профессиональной деятельности
Расширите кругозор
Улучшите отношения с окружающими[/ul]
Как забыть все забывать. 15 простых привычек, чтобы не искать ключи по всей квартире - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок
Интервал:
Закладка:
Таким образом, в мою утреннюю зарядку для мозга включаются и кое-какие фразы, и восприятие информации на слух.
В 8:30 я начинаю работать. Мозг уже находится в состоянии полной готовности. Мой мозг работает активнее всего до 11:30. Я стараюсь закончить как можно больше важных дел именно за эти три часа.
Почему чтение вслух полезно для мозга
В последнее время стали много говорить, что чтение вслух очень полезно. Это действительно так, потому что в этом процессе задействованы не только глаза и речевой аппарат, но и работа с информацией (восприятие – обработка – воспроизведение). Когда мы читаем текст про себя, некоторые места могут остаться непонятными, но, чтобы читать вслух, нужно вникать в содержание. Это как раз этап обработки информации. Проговаривание текста – это этап ее воспроизведения.
Утренняя тренировка хорошо влияет и на быстроту зрительного восприятия информации, и на слух, и на возможность без запинки выражать свою мысль, в том числе и письменно. Если привести пример из спорта, то это похоже на простые упражнения в команде.
Постоянное чтение вслух будет особенно полезно тем, кто мало общается с людьми. Когда будете читать текст, лучше не просто проговаривайте его, а представляйте себе, как будто делаете это кому-то другому.
Приучаем себя еще с утра что-то делать руками
Готовка или уход за растениями эффективны в качестве утренней разминки по той же причине, что и уборка комнаты. Здесь мы задействуем не только физическую активность (работаем руками), но и лобные доли: выбор и принятие решений. К тому же это творческие процессы, которые вынуждают нас думать.
Делать что-либо своими руками можно не только по утрам: это всегда хороший стимул для работы мозга. А общение с природой еще и успокаивает. Когда область мозга, отвечающая за эмоции, находится в спокойном состоянии, то лобным долям не нужно тратить энергию на подавление гнева и злости.
Во сколько просыпаться утром и что именно включить в свою «зарядку», каждый решает сам. Я описал свой вариант, но кому-то придется тратить больше времени, чтобы активизировать работу мозга, а кому-то будет сложно так много двигаться. Попробуйте разные способы и остановитесь на том, который вам больше всего подходит.
Но есть три правила, которые я прошу запомнить:
♦ Соблюдение режима важно для стабильной работы мозга.
♦ Для этого нужно создать отправную точку: вставайте всегда в одно и то же время.
♦ Для мозга тоже важна разминка. Нужно двигаться и говорить.
Эти вещи куда важнее тренировки интеллекта, но их часто игнорируют. Только за счет соблюдения таких простых правил очень многие добьются серьезных изменений в работе мозга.
Привычка 2
Повышаем концентрацию
В обычной жизни время от времени создаем себе условия экзамена
Что нужно для повышения производительности мозга
Мозг работает или продуктивно, или слабовато. Когда человеку нужно решить какую-то задачу, он может сосредоточиться и быстро найти подходящий ответ. Мы способны оперативно извлечь информацию из памяти и под контролем мозга вести себя соответствующим образом. В этой книге я буду называть это производительностью.
Человек не может взять и увеличить производительность по желанию. Для начала нужно еще разогреть мозг. В разделе о первой привычке я рассказал, как задействовать основные функции мозга с самого утра, но это касается и перерыва на обед.
После обеда кровь оттекает в область желудка, из-за чего мозг функционирует хуже и ему сложнее сосредотачиваться и решать нетривиальные задачи. Наверняка вы сталкивались с этим явлением. Здесь хорошо помогает небольшая прогулка.
Незначительные физические нагрузки вроде моциона улучшают не только пищеварение, но и приток крови в мозг. Впрочем, можно и просто убраться на рабочем столе или провести небольшое совещание.
Определяем время и объем предстоящей работы
Есть еще одно важное условие для повышения производительности мозга – это ограничение по времени.
Зная расстояние и время, можно по известной формуле вычислить скорость. Будем считать расстоянием объем предстоящей работы или количество задач. Производительность мозга не повысится, если не поставить четкие условия, когда и сколько задач нужно решить.
Однако в данном случае формулу нельзя применять наоборот. Нельзя измерить стандартную производительность и решить, что можно справиться с большим объемом работы, если потратить больше времени.
Попробуйте вспомнить, как вы сдавали экзамены. Вы смогли решить столько-то задач за 90 минут, потому что изначально были ограничены этим временем. Получится ли добиться того же результата без четких временных рамок? Вряд ли. Если вы будете постоянно отвлекаться и делать работу невнимательно, то на это может уйти целый день.
Во врачебной практике такое тоже часто бывает. До 35 лет я работал нейрохирургом и постоянно оперировал. Просматривая старые записи, я вижу, что очень часто мы принимали решения и действовали за невероятно малое количество времени. Смогли бы мы это сделать, если бы работали расслабленно и размеренно? Абсолютно точно нет. Наверняка не справились бы и за целый день.
И сейчас то же самое: чтобы поднять производительность мозга, нужно поставить себе жесткие временные рамки.
Как используют свой мозг те, кто быстро справляется с работой
Очень важно, что, когда вы достигли высокой производительности мозга, это состояние какое-то время продолжается. У многих так и бывало: когда нужно срочно сосредоточиться и выполнить какую-то одну работу, то быстрее реализуется и следующая. Вы находитесь в таком состоянии, когда вам хочется еще что-нибудь сделать или с кем-то переговорить, иначе не успокоишься.
Использование этого свойства мозга позволят эффективно выполнять работу. После разминки для мозга нужно создать условия, при которых его производительность быстро повысится. Затем ставим себе ограничение по времени и работаем именно столько, это позволит сосредоточиться и соображать быстрее.
Такие интервалы интенсивного труда могут длиться не более пары часов. Если работать дольше, то будет сложно контролировать соотношение объема задач и времени на их выполнение. Да и ваш напор почти пропал.
Если работа уже выполнена, а состояние повышенной производительности еще не закончилось, то не стоит отдыхать, а лучше использовать это время с пользой. Например, можно еще раз проверить все сделанное и внести какие-то поправки или же приступить к решению задач, которые не слишком нравятся. Когда будете заниматься такими делами, мозг потихоньку начнет сбавлять обороты и уставать. Тогда пусть он отдохнет. После отдыха опять разминаемся, затем создаем условия экзамена и работаем, пока производительность не начнет снижаться, и так далее. Повторяем эти действия по новому кругу. Наверняка те, кто хорошо справляется с работой, придерживаются именно такого режима. А у кого-то на службе такие условия созданы специально.
Читать дальшеИнтервал:
Закладка: