Лариса Соловьева - Говори свободно. Создавая совершенный голос

7Повторяйте также и отдельные упражнения, благодаря которым достигается должная выразительность. Какое именно из таких упражнений и когда выполнять – решайте сами: к примеру, «разрушение и выстраивание» ли позвоночника это – или же артикуляция.

8Составляйте собственные небольшие комплексы действий, особо выделяя те действия, которые вам необходимо особенно тщательно отрабатывать. Не забывайте о постоянной «разминке».

1 а) Спокойное внимание к своему самочувствию.Упражнения метода помогают улучшить самочувствие, и ничего нежелательного они вызвать не могут. И все же соотносите учебную нагрузку с возможностями вашего организма. Непривычные поначалу действия (по улучшению осанки, по совершенствованию процесса дыхания) иногда могут вызвать различные ощущения «общего» дискомфорта. То есть может ощущаться некая нечеткость в движениях или в положении тела, или намек на головокружение, или просто возникает чувство «что-то со мной не так». Пусть эти ощущения ничтожны, но все же, обнаружив их, садитесь, спокойно и не мешкая. Хотя бы и на пол. При этом оставайтесь совершенно спокойны. Затем наблюдайте, как быстро такие ощущения исчезают. После чего – продолжайте занятие.

Упражнение – все.

2Другой вариант легкого дискомфорта может быть обусловлен тем, например, что спина много лет сутулилась, а теперь ей как-то непривычно и «странно» быть выровненной, а плечам – быть «крылато» расправленными) не требует такой предосторожности. Просто наблюдайте, как новое положение. В этих случаях надо подождать, и новое ощущение тела, в результате работы над собой, станет привычным. Отмечайте при этом приятные ощущения как бы удлиненного тела, тепла, легкости, отмечайте прилив энергии и оптимизма.

3Выполняя упражнение, никогда не пытайтесь поставить « рекорд » (преодолевая боль, опуститься пониже, вращать руками до потери всех сил и т. п.) Занимайтесь с должным, минимально необходимым напряжением – и не более того.

4 б) Режим питания, одежда и другие требования.Все рекомендации этого плана – обычные при спортивно-оздоровительных занятиях. То есть принимайте пищу не ближе чем за один час до занятия. Одежда – наивозможно свободна. Мерзнуть, даже слегка, недопустимо: это мешает достигать должного расслабления мышц (особенно при работе лежа на полу). Обувь не ограничивает свободы стоп (лучше заниматься вообще без обуви, в достаточно теплых носках).

5Во время упражнений в положении лежа на полу используйте широкий коврик (хотя бы и простыню). Использовать же постель – нельзя, даже если она жесткая и ровная.

Дополнительные рекомендации вы найдете в отдельных занятиях.

6 в) Курение.Эта привычка весьма нежелательна вообще. А в течение двух часов перед занятием (и тем более во время занятия) курение просто недопустимо: оно несовместимо с должным дыханием.

1 а) Действия-приспособления.Можно различать два вида действий метода, описанных в книге. Навыки одних действий (назовем их «основные») обеспечивают совершенство голоса, речи, осанки, иных выразительных средств. Другие действия, хотя и весьма полезны при работе над собой (особенно во время обучения) – тем не менее без них, в принципе, можно было бы и обойтись.

2Такие действия получили в нашей практике название «действия-приспособления» (или, для краткости – «приспособления»). Другими словами это – дополнительные, вспомогательные приемы работы над собой. По мере выработки и упрочения навыков основных действий необходимость в использовании приспособлений уменьшается. Однако забывать о них – не следует.

Действия-приспособления осуществляются с использованием разных средств и имеют разное назначение.

3 б) Назначение действий-приспособлений.Собственно говоря, назначение всех приспособлений одно: помогать в работе с основными действиями метода. Однако при этом у них может быть своя «специализация».

4Приспособления помогают разобраться в особенностях выполнения основного действия. При этом особенно полезны несложные модели такого действия. Например, башенка из кубиков помогает наглядно представить процесс сгибания и разгибания позвоночника.

5Приспособления помогают выполнять основное действие. Так, особенно действенны приемы опосредованного управления организмом с использованием образов представления.

6Приспособления особенно полезны для точного осознавания особенностей выполнения своих действий. Например, линованное зеркало позволяет очень точно оценить свою осанку.

7Приспособления используются и как тренажеры, помогающие вырабатывать должные качества организма. Таков, например, ма-роллер – устройство для разработки подвижности позвоночника.

8 в) Средства, используемые в действиях-приспособлениях.Можно различить три вида таких средств.

Используются самые разнообразные, скажем так, «вещи» («предметы», «устройства»). Это и полотенце (изображающее расслабленную руку) – и видеокамера, которая позволяет разобраться во всех тонкостях ваших движений.

Используются части тела. Например, это большой палец руки, помогающий обеспечить должное направление взгляда при «королевском» повороте головы).

9Используются различные психические процессы. Например, таков счет «в уме» при выработке умения определять интервалы времени; или же такое важнейшее приспособление, как выполнение действий в воображении , в частности настрой (см. далее, 10–09).

10 г) Использование приспособлений применяемых на занятиях в студии.Найдите возможность применять разнообразные устройства, показавшие свою высокую эффективность и широко используемые в работе Учебно-театральной студии Ларисы Соловьевой «Говори свободно!».

Таковы приспособления: ма-роллер, линованное зеркало, очки, направляющие взгляд , – и многие другие, способствующие освоению, закреплению и совершенствованию должных навыков – при постоянном применении их в самостоятельном тренинге.

Применяйте фото– и видеокамеры для самоконтроля. Весьма полезны диск и видеокассеты , подготовленные на основе нашего игрового тренинга.

О них можно справиться в студии, по телефону: (095) 939 00 84.

e-mail: info@speak-up.ru

11 д) Магнитофонная запись занятия как приспособление.Самостоятельно сделайте « звуковые памятки » для своего тренинга: надиктовывайте описания упражнений и нужные вам рекомендации на магнитофон (диктофон). И затем проделывайте упражнение, следуя озвученным вами указаниям. Надиктовывая описание каждого действия, рассчитывайте время, необходимое для выполнения этого действия, и оставляйте соответствующие паузы.