Владимир Саламатов - Лекарство от гнева и раздражительности

Начнем с раздражительности. Уж с чем с чем, а с нею мы сталкиваемся едва ли не каждый день – в общественном транспорте, в магазинах, в заведениях общепита, на работе и, чего уж греха таить, в семье.

Увы, сама жизнь в обществе требует от нас больших психологических усилий и большой стрессоустойчивости. Ведь довольно часто возникают ситуации, когда приходится стерпеть и промолчать или постараться забыть неприятности. Но как бы мы ни старались, от себя не сбежишь. Недовольство собой, своей жизнью, положением в обществе – весь этот негатив тихо накапливается, ждет своего часа, критической точки… И вот возникает раздражительность.

Человека выводят из себя мягкие упреки близких людей, замечания друзей, пробки на дорогах, зависший компьютер, очередь в кассу – буквально всё. Как в анекдоте, в котором пациент приходит на прием к врачу и жалуется: «Доктор, я стал очень раздражительным. Меня все бесит: люди, погода, работа, секс, жена, дети!» Врач предлагает пациенту: «Присядьте, расслабьтесь, успокойтесь…» – «Не бесите меня, доктор!» – взрывается пациент.

Что же такое раздражительность? Авторитетные психиатры Вадим Блейхер и Инна Крук дают следующее определение: «Склонность к неадекватным, чрезмерным реакциям на обычные раздражители внешней и внутренней среды. Проявляется обычно в недовольстве неприятными для больного обстоятельствами, поступками окружающих, иногда – своим состоянием». (Блейхер В., Крук И. Толковый словарь психиатрических терминов. М., 1995.)

Рассмотрим эти неадекватные реакции по отношению к такому «обычному раздражителю», как смена времен года. Помните шутливую песню группы «Земляне» «Я люблю природу» (муз. В. Киселева, С. Скачкова, слова М. Шаброва)?

«Чего же тут неадекватного? – возможно, удивитесь вы. – Ведь это действительно раздражает: то жара, то дожди, то мороз, то слякоть…» Вы и вправду считаете, что возмущаться естественной сменой погоды, на которую вы никак не в состоянии повлиять, – адекватно? И, кстати, вы уверены, что именно природа стала причиной вашего раздражения?

Прежде чем ответить на последний вопрос, рассмотрим еще один пример – пример недовольства поступками окружающих, которое наверняка знакомо многим из читательниц, в варианте, описанном Кэндес Бушнелл в бестселлере «Секс в большом городе» (Бушнелл К. Секс в большом городе / Пер. с англ. Н. Банке. М., 2005):

…Дадли был жутким раздолбаем и никогда не приходил вовремя, так что мы вечно опаздывали на все поезда и паромы.

Но последней каплей стала наша поездка в Нантакет, когда мы в четвертый раз опоздали на паром и нам пришлось остановиться в каком-то мотеле. Я умирала от голода и попросила Дадли принести какой-нибудь китайской лапши, а он вернулся с кочаном капусты и с раскисшим помидором. И пока я лежала в постели, стараясь не обращать внимание на томные стоны за стеной, Дадли как ни в чем не бывало сидел за столом и вырезал гниль из помидора швейцарским армейским ножом. Тридцать лет мужику, а чистоплюйства на все семьдесят.

На следующее утро я не выдержала: «Может, тебе спортом заняться? Мышцы нарастить?»

С тех пор меня раздражало в нем всё. Пошлые наряды. Фамильярные манеры.

Три торчащих волоска на кадыке. Его запах.

Я каждый день капала ему на мозги, чтобы он пошел в спортзал. Стояла у него над душой, заставляя отжимать двухкилограммовые гантели – больше он бы все равно не потянул…

Заметьте – раньше внешний вид партнера не вызывал у героини романа Бушнелл раздражения, так что вовсе не внешний вид послужил причиной ее возмущения. Однако женщина с маниакальным упорством принялась изводить партнера-недотепу, «капать ему на мозги» и, не скрывая презрения, заставлять тягать маленькие гантельки.

На самом деле в основе раздражительности в данном случае лежит психологический конфликт между ожиданиями по поводу возникающих любовных отношений и их реализацией, конфликт, признать который так трудно. Тут раздражительность выполняет защитную функцию – она позволяет переключить сознание на внешние обстоятельства, обвинить во всем партнера и на неопределенный срок отложить решение внутреннего конфликта.

Однако со временем раздражительность может приобретать постоянный характер и возникать при воздействии не только эмоционально значимых, но и «нейтральных» раздражителей, таких, например, как яркий свет, громкий шум на улице, музыка, работающий телевизор. Любая внешняя обстановка оценивается человеком в таком состоянии как возмутительная (как в анекдоте, который приведен выше). В человеке скапливается огромное психологическое напряжение, и он с трудом сдерживается, чтобы не сорваться, чтобы не проявить гнев.

Что такое гнев? В Толковом словаре русского языка под редакцией Д. Н. Ушакова дается следующее определение: «Чувство сильного негодования, возмущения, раздражения» (Толковый словарь русского языка: в 4 т. / Под ред. Д. Н. Ушакова. М., 1935–1940. Т. 1). Иными словами, гнев – это крайнее проявление раздражительности.

А вот какое любопытное определение гнева приводится в Малом энциклопедическом словаре Брокгауза и Ефрона: «…чувствование, аффект, характеризующееся стремлением сломить препятствие, которое понимается как испытываемая несправедливость. Гнев имеет большое родство со страхом и представляется реакцией против причины, возбуждающей страх. Гнев выражается в движениях и сокращениях мускулов, показывающих готовность напасть на противника». (Малый энциклопедический словарь: в 4 т. СПб., 1907. Т. 1.)

Не правда ли, картина становится все яснее? Действительно чаще всего причиной гнева является непреодоленное препятствие к достижению какой-либо цели. С помощью гнева человек пытается управлять ситуацией, подстроить ее под себя, либо резко освободиться от накопившихся эмоций и опять же показать, что его не устраивает.

«Однако какая связь со страхом?» – спросите вы. Дело в том, что гнев участвовал в эволюции человека в плотной связке со страхом – благодаря этому человек и выжил как вид. Представьте себе доисторического человека. Вот он идет по лесу и встречает дикого зверя. Что с ним происходит?

Нервная система оценивает неожиданную встречу как физическую угрозу жизни. У человека сужаются сосуды, учащается сердцебиение, усиливается потоотделение, дыхание учащается, резко подскакивает артериальное давление, в висках пульсирует, происходит выброс в кровь адреналина. Организм мобилизуется для того, чтобы либо напасть и победить, либо спастись бегством. В любом случае – для того, чтобы выжить.