Коллектив авторов - Домашняя медицинская энциклопедия. Симптомы и лечение самых распространенных заболеваний

6. ИП — стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. На счет 1–2–3 наклон вперед (спина круглая), руки расслабленно опустить вниз, 4 — вернуться в ИП. Темп медленный. Дыхание равномерное, произвольное. Повторить 6–8 раз.

7. ИП — лежа на спине, согнутые ноги на ширине плеч, стопы на полу, руки вдоль туловища. Поднять таз — вдох, вернуться в ИП, подтянуть руками колени к животу — выдох. Повторить 3–4 раза.

8. ИП — лежа на спине. Диафрагмальное дыхание: выпятить живот — вдох, втянуть — выдох. Повторить 3–4 раза.

1. Исходное положение (ИП) — стоя, руки вдоль туловища. На счет 1–2 — наклон вправо, правая рука скользит вниз, левая вверх к подмышке — выдох, на 3–4 — вернуться в ИП — вдох. То же в другую сторону. Темп средний. Повторить 8–10 раз в каждую сторону.

2. ИП — стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. На счет 1–2 — поворот туловища направо, руки в стороны (стопы не сдвигать) — выдох, на 3–4 — вернуться в ИП — вдох. То же в другую сторону. Темп средний. Повторить 3–4 раза в каждую сторону.

3. ИП — стоя, ноги на ширине стопы, ступни параллельно, руки опущены. На счет 1–2–3 — пружинящие приседания (пятки от пола не отрывать), руки вперед — выдох, 4 — вернуться в ИП — вдох. Повторить 3–4 раза.

4. ИП — стоя, ноги шире плеч, руки в стороны. На счет 1–2 — наклон вперед, правой кистью коснуться левой стопы, левую руку отвести назад, 3–4 — вернуться в ИП. Выполнить то же, меняя положение рук. Темп медленный. Повторить по 8–10 раз каждой рукой.

5. ИП — стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. На счет 1–2–3 — глубокий наклон вперед, ладонями упереться в пол, подняться на носки — выдох, 4 — вернуться в ИП — вдох. Темп медленный. Повторить 3–4 раза.

6. ИП — сидя на полу, опираясь руками о пол сзади. Поднять прямые ноги вверх (стараться не сутулиться). Дыхание произвольное. Повторить 6–8 раз.

7. ИП — то же. Круговые движения ногами, как при езде на велосипеде. Повторить 4–6 раз.

8. ИП — лежа на спине. Диафрагмальное дыхание. Выпятить живот — вдох, втянуть — выдох. Повторить 3–4 раза.

1. Исходное положение (ИП) — лежа на спине, руки вдоль туловища. Прямые ноги поднять, круговые движения ногами (влево, вверх, вправо, вниз). Ноги не сгибать, амплитуда движения максимальная. Повторить 6–8 раз.

2. ИП — то же. Перейти в положение сидя, вернуться в ИП. Дыхание произвольное. Повторить 6–8 раз. Затем в течение минуты проводить поглаживающий массаж живота по ходу кишечника.

3. ИП — то же. На счет 1–2 — согнуть ноги в коленях и прижать их как можно ближе к животу — выдох, 3–4 — вернуться в ИП — вдох. Темп средний. Повторить 3–4 раза.

4. ИП — то же. На счет 1–2 поднять таз, опереться на локти, 3–4 — вернуться в ИП. Дыхание произвольное, равномерное. Темп средний. Повторить 10–15 раз.

5. ИП — сидя на полу, колени прижаты к груди, руками обхватить ноги ниже колен. На счет 1 — подбородок к груди, наклон вперед, качнуться на спине назад, 2 — вернуться в ИП. Качаться туда и обратно без остановки, не распрямляясь, 4–5 раз.

6. ИП — сидя на полу, ноги согнуты, держась руками за область голеностопных суставов спереди. На счет 1–2 — ноги выпрямить вверх, 3–4 — вернуться в ИП. Дыхание произвольное. Повторить 6–8 раз.

7. ИП — стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. На счет 1 — подняться на носки, руки вверх — вдох, 2–3–4 — поочередно расслабляя кисти, локти, плечи, опустить руки вниз — выдох. Повторить 3–4 раза.

C возрастом перистальтика толстой кишки заметно ослабевает, что приводит к стойким запорам, вызывающим хроническую интоксикацию организма. Усилить двигательную функцию кишечника помогают специальные лечебные упражнения.

Выполнять их нужно ежедневно утром до завтрака, в одни и те же часы. После выполнения упражнений полезно делать легкий массаж живота.

1. Исходное положение (ИП) — лежа на спине, руки лежат на животе. Диафрагмальное дыхание: выпячивая живот — вдох, втягивая живот и надавливая на него руками — выдох. Повторить 4–6 раз.

2. ИП — лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочередно сгибать и выпрямлять левую и правую ногу. Дыхание произвольное. Повторить 4–6 раз каждой ногой.

3. ИП — то же. Сделать 10–15 быстрых «толчков» животом, втягивая его и выпячивая.

4. ИП — то же. Подтянуть колени к животу и обхватить их руками. Полежать в этом положении, потянуть стопы на себя и от себя. Дыхание произвольное. Повторить 4–5 раз.

5. ИП — то же. Согнуть обе ноги и без помощи рук подтянуть их к груди — выдох, вернуться в ИП — вдох. Повторить 3–4 раза.

6. ИП — то же. Согнуть ноги в коленях, руки за голову. Наклонить согнутые ноги влево — выдох, вернуться в ИП — вдох. То же самое в правую сторону. Повторить 3–4 раза в каждую сторону.

7. ИП — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки вдоль туловища. Втягивая живот, приподнять таз — выдох, вернуться в ИП — вдох. Повторить 3–4 раза.

8. ИП — то же, ноги врозь, руки в стороны. Сесть, поднять прямую левую ногу и притянуть ее руками к груди — выдох, вернуться в ИП — вдох. То же самое с правой ногой. Повторить по 3–4 раза.

1. Исходное положение (ИП) — лежа на животе, согнутыми руками опираясь о пол. Выпрямляя руки, встать на четвереньки и, продолжая движение, сесть на пятки, руки вытянуть вперед, затем вернуться в ИП. Дыхание произвольное. Повторить 2–4 раза.

2. ИП — сидя на стуле, руки свободно опущены. Руки в стороны — вдох, обхватить руками правое колено, подтянуть его к животу — выдох. То же левым коленом. Повторить 3–4 раза.

3. ИП — то же. Диафрагмальное дыхание: живот выпячивается — вдох, втягивается — выдох.

4. ИП — то же. Руки в стороны — вдох, опустить руки вниз, небольшой наклон — выдох. Повторить 3–4 раза.

5. ИП — стоя лицом к стулу, держась руками за спинку. Присесть (пятки от пола не отрывать), вернуться в ИП. Повторить 4–6 раз.

6. ИП — стоя, руки на поясе. Поднимать вперед-вверх и опускать прямую правую ногу. То же другой ногой. Дыхание произвольное. Повторить 4–6 раз.

7. ИП — то же. Круговые вращения тазом вправо и влево. Повторить 5–10 раз в каждую сторону.

Спокойная ходьба по комнате в течение минуты.

Регулярное выполнение лечебных упражнений при геморрое укрепляет мышцы дистального отдела прямой кишки, улучшает кровообращение в малом тазу, снимает ощущение жжения и болезненности в области заднего прохода, укрепляет тонус венозных сосудов и способствует рассасыванию геморроидальных узлов.

1. Исходное положение (ИП) — сидя на стуле. Пальцы рук собраны в замок на затылке. Напрягите анус, и вы почувствуете, как сфинктер ануса втянулся внутрь. Зафиксируйте это положение на 2–3 секунды, а затем расслабьте мышцы ануса. Повторить 5–6 раз.