Наталия Поротикова - Тело и одежда. Как выглядеть стильно, не принося в жертву комфорт

Наталия

Что происходит с мышцами-стабилизаторами, когда женщина на каблуках?

Первое время они обалдевают. Но амплитуда работы небольшая, и, если у человека хорошая координация, его мышцы-стабилизаторы привыкнут к этой нагрузке за неделю максимум и после этого перестанут дополнительно работать. Основная нагрузка придется на время перестройки. Это как тренировка на полусфере Bosu: первое время все отваливается, а потом полегче, и чтобы получать тренировочный эффект — надо усложнять задачи. Мышцы-стабилизаторы перестанут тренироваться, как только привыкнут к новому координационному паттерну, тем более на каблуках он не очень разнообразен.

Так называемый устойчивый каблук делает нагрузку на стабилизаторы еще меньше, так как задача проще.

Наталия

Как действует на тело и движения очень узкая одежда?

София

Когда я была подростком, отменили школьную форму, и девочки стали ходить в школу в джинсах. Тогда как раз вошли в моду джинсы-резинки, как мы их называли. Гинекологи встревожились: нам рассказывали, что в узких джинсах все пережимается, нарушается вентиляция, циркуляция крови. Директора школ потребовали от девочек не носить брюки, не умея объяснить (а может быть, и не понимая), какие именно брюки опасны и чем именно; но борьба шла именно за здоровье. Опасны ли узкие джинсы?

Это будет сильно зависеть от материала — насколько он позволяет движение.

Если легинсы скроены как беговые тайтсы, то есть в них можно двигаться и они не создают проблем в сидячем положении, то все будет хорошо.

Если ничего не пережимается, плотное прилегание даже облегчает работу венам, потому что создает внешнее давление: уменьшает отеки венозный застой, помогает венам выталкивать кровь обратно, то есть работает точно так же, как спортивный и медицинский компрессионный трикотаж, с поправкой на степень компрессии и материалы. А если ваши легинсы или джинсы перекрывают кровоток в районе колена или в районе бедра (это выглядит как «сосисочная» перетяжка), это ухудшает локальный кровоток и весь плюс облегающей одежды сводится к нулю.

Если узкие брюки впиваются в промежность — заднице все равно, там мышцы; органам малого таза все равно, если сверху ничего не пережато и если нет слишком тугого пояса, о котором мы уже говорили. А само ощущение впивания — ничего страшнее поверхностного давления на мягкие ткани оно не дает. Это, конечно, вопрос неудобства, порой довольно серьезного; вопрос неправильно и не по погоде выбранного белья, иногда вопрос гигиены.

В случае с повседневной одеждой основная проблема в том, что она не очень подходит к этой конкретной фигуре. Если в облегающей одежде можно дышать, она не передавливает вам ничего на уровне пояса, под бедром или под коленом — все нормально.

Наталия

Что делает с телом одежда, которая имеет форму: пиджак, платье-футляр?

Тут может возникнуть психологический эффект. Если платье-футляр означает для женщины, что она в ресурсе и собрана, это не про тело, а про ее ментальный образ — какая она, когда чувствует себя собранной. Я легко могу себе представить человека, которому вообще-то удобно в худи и трениках, но когда ему не хватает ресурса, он автоматически надевает костюм, потому что выучил со школьных времен, что форма дает уверенность. То есть он пытается привести себя в соответствие с внешними требованиями; это скорее про отрыв от тела.

Бывает, что человеку приятно носить ортопедический корсет, он дает телу социально приемлемое состояние. Есть люди, которые верят в эмбодимент, хоть у него и нет доказанного эффекта: они считают, что если встать на две минуты в позу супермена, то моральное состояние улучшится. Почему у этой теории много поклонников? Потому что, если вы в нее верите, она работает.

Пиджак, платье-футляр, А-поза приводят вас в состояние готовности, облегчая физическую задачу, разворачивая за вас плечи и корпус. Корректор осанки (или А-поза) имитирует мышечную работу, а мышцы к этому не готовы, и когда вы его снимаете/возвращаетесь к обычному состоянию, все разваливается.

Как сделать так, чтобы прямая спина и развернутые плечи не были отрывом от тела? Добиваться того же эффекта без поддержки, самостоятельно, чтобы сидеть ровно не потому, что нам плечи пиджак развернул, а потому, что нам хватает мышечного тонуса; когда мы устали, то поменяли позу и посидели сутулыми. А когда мы используем внешний инструмент для коррекции, то уходим от того, что делаем сами.

Плохо скроенные пиджаки формируют еще и неправильный паттерн движения/стояния; они не делают из вас того, что вам бы хотелось. Это неудобный корсет! А вот когда сутулиться можно, но не хочется, — это удобный корсет. Хороший пиджак может показать человеку, где должна быть его осанка. Задайте себе вопрос: почему вы не можете без него? Это не значит, что надо перестать им пользоваться. Но все-таки стоит стремиться к тому, чтобы тело само могло поддерживать нужное вам состояние.

Телесный аналог пиджака — мышечный корсет. Чтобы его сформировать, нужно укреплять мышцы спины (это важнее) и растягивать грудные мышцы (это вторично, но тоже важно). Среднестатистический человек имеет слабую спину, слабые ретракторы лопаток и укороченные грудные мышцы, которые собирают все это в сутулость. Работайте над тем, чтобы стало наоборот, — и чудо происходит.

Наталия

Создает ли пиджак какие-то физиологические ограничения?

За счет кроя пиджак ограничивает весь верхний диапазон движения рук. Тот объем движения, который не используем, мы теряем. Человек, который мало пользуется руками, этой потери не заметит. При этом если человек достаточно часто снимает пиджак и имеет весь диапазон движения, то все в порядке. А вот если он не поднимает руки выше, чем за шарфом с вешалки, то в какой-то момент он обнаружит, что дотягивается до верхней полки с трудом.

С возрастом объем движения у нас и так падает. Сейчас все геронтологи говорят, что один из главных признаков биологической молодости — не свежесть кожи и рожи, а доступный объем движения, потому что с возрастом он уменьшается. Чем больше и чем чаще мы его используем, тем медленнее он сокращается. Если на тренировках мы используем амплитуду, которая не встречается в быту, то мы меньше травмируемся, когда полезем на верхнюю полку шкафа.

София

Мой муж Костя занимается хоккеем. Недавно он стал замечать, что ему тяжело поднять руку; испугался, записался на массаж, стал делать какие-то упражнения, чтобы вернуть подвижность. Разговорился об этом со своими друзьями по клубу — а они ему: подумаешь, рука не поднимается! Это возраст, у нас такое давно уже. Но если подумать, ведь это ужас! Дядькам всего лет по сорок пять, а они руки поднять не могут и считают это нормальным!