Елена Разумовская - Как быстро развить память для запоминания иностранных слов, цифр и любой информации

Вы, наверняка, наблюдали такую картину: человек сидит перед телевизором, одним глазом следя за действием на экране, одновременно читает газету и отправляет SMS-сооб-щение. Такая привычка одновременно заниматься несколькими делами сразу приводит к другой, на первый взгляд, безобидной привычке – воспринимать слуховые и зрительные данные, не сосредотачиваясь на них. Вот почему большинству современных людей необходим постоянный шумовой и информационный фон – без него их организм не может функционировать, он начинает вырабатывать гормоны страха. Если этот фон не зашкаливает, он приносит в некотором роде пользу, поскольку держит психику в тонусе и способствует повышению работоспособности. С другой стороны, уровень шумов в современном мире недопустимо завышен, поэтому человек испытывает мощное воздействие на психику: расшатывается нервная система, внимание рассеивается, становится все труднее и труднее сконцентрироваться на профессиональных обязанностях.

И вот тут мы подходим к весьма интересной и актуальной проблеме, которая широко освещается в средствах массовой информации. Это вопрос о многозадачности нашего мозга, то есть как раз о распределении и переключении внимания. Технологии развиваются, а мозг и внимание остаются прежними. Набрав множество срочных задач, лобные доли мозга на некоторое время прекращают выполнять свои функции, и тогда человек впадает в ступор. Д. Мейер, психолог Мичиганского университета, считает: «Многозадачная деятельность чревата ошибками и опозданиями. Выше головы не прыгнешь». А как же вечно занятые бизнесмены с телефонами, лэптопами и компьютерами? Они же делают несколько дел одновременно? Однако КПД таких действий очень низкий. В итоге получается, что если человек делает несколько дел срезу, эффективность каждого из них снижается. Все это свидетельствует о возрастающем кризисе внимания.

Психологи утверждают, что справиться с этим можно. Чтобы психика не давала сбоев, необходимо чаще бывать в тишине, обходиться безо всяких технических устройств. Также очень хорошо медитировать, ведь именно медитация помогает обрести гармонию и равновесие, а также учит концентрации внимания.

В когнитивной психологии внимание определяется как первый этап познавательной деятельности по получению информации об окружающем мире и из него. Естественно, у каждого человека есть свои особенности внимания, свои реакции на внешние раздражители. На основании этого и необходимо подбирать методики управления вниманием. Только от желания и возможностей человека зависит уровень развития этого качества.

Индивидуальные особенности внимания, свойственные отдельной личности, могут быть вычленены только в процессе наблюдения за индивидом во время его работы. Важным условием при этом является то, что человек должен проявить себя в разных обстоятельствах. На этом основаны разного рода психологические тренинги и эксперименты.

Чтобы выявить то, как человек распределяет и переключает внимание, нужно иметь в виду следующие пункты.

1. Может ли он одновременно выполнять 2 и более дел? Если да, то как ему это дается – легко или с большим трудом?

2. Грамотно ли он распределяет свое внимание?

3. Как быстро во время разговора происходит переключение с одной темы на другую, может ли он держать во внимании реплики нескольких собеседников?

4. Если его работа связана с выполнением определенного набора действий, выполняет ли он их все или нет? Какова его скорость перехода от одного действия к другому при выполнении сложных операций?

5. Реагирует ли он на замечания, делающиеся по ходу работы, как быстро и точно он их выполняет?

6. При просмотре фильма или спектакля замечает ли он все детали того, что происходит на экране или сцене, или же его внимание приковано только к действиям главных героев?

Устойчивость внимания также может быть определена с помощью нескольких вопросов:

1. Когда человек выполняет ту или иную работу самостоятельно, сохраняет ли он внимание до завершения работы или ближе к концу оно рассеивается?

2. Как ведет себя человек в случае сильных помех в работе? Сохраняется ли его внимание?

3. Отвлекается ли индивид в процессе выполнения какого-либо задания? Если да, то как часто?

4. Когда перед ним ставят сложную задачу, как долго он обдумывает ее решение? Погружается ли он в нее целиком или легко отвлекается?

Внимание, как и память, нуждается в каждодневной тренировке. Способность к сосредоточению на любом объекте есть у каждого человека. Но важнейшие параметры внимания (концентрацию, устойчивость, возможность переключения и объем) следует развивать. Тем более что к памяти оно имеет непосредственное отношение: чем человек внимательнее, тем быстрее и эффективнее она работает. Существует 4 условия, необходимые для поддержания способности к сосредоточению в рабочей готовности:

• хорошая физическая форма;

• эмоциональный настрой на работу и заинтересованность в ее результатах;

• наличие базы, необходимой для восприятия новой информации;

• комфортные условия работы.

Поддержанию хорошей физической формы способствуют занятия спортом, особенно на свежем воздухе, правильное питание, отказ от употребления алкоголя и табака. Для нормального функционирования клеток мозга необходимы кислород и питательные вещества. Ежедневные вечерние прогулки и сон в хорошо проветренной комнате в течение недели сотворят с вашей способностью сосредоточиться чудеса.

Другое дело – эмоциональный настрой на работу и заинтересованность. Наверняка вы замечали, если вы действительно хотите чему-либо научиться, никаких проблем с достижением цели не существует: не мешают ни недостаток времени, ни отсутствие необходимых аксессуаров, ни посторонние проблемы. В связи с этим заинтересованность в результате просто необходима: она сразу же делает вас более внимательным и памятливым. Подумайте, зачем вам нужно то дело, которым вы собираетесь заняться, какие выгоды ждут вас в итоге.

Эмоциональный настрой – штука тонкая. Он абсолютно индивидуален и зависит от слишком многих факторов, чтобы можно было говорить о каких-либо единых для всех рецептах. Дело осложняется тем, что среди них есть не только субъективные, которые легко (или не очень, но возможно) устранить усилием воли (лень, отсутствие интереса и пр.). К такого рода факторам относятся и объективные, не зависящие от вашей воли (погода, действительная нехватка времени и т. д.). С последним можно бороться, освоив основы планирования своего дня: в воскресенье вечером на каком-нибудь клочке бумаги набросайте список дел, которые вы собираетесь выполнить на следующей неделе. Затем проанализируйте его: наверняка есть дела неотложные, а есть те, которые сделать хочется, но не нужно. Распределите все, что собираетесь сделать по дням недели, учитывая график работы и возможности. Внутри каждого дня дела располагайте по степени неотложности, то есть самые-самые – на первом месте. Сделайте небольшой недельный «календарь». Чем нагляднее и ярче он будет, тем проще вам будет в нем ориентироваться и веселее работать с ним. Итак, план работы на неделю готов. Естественно, он нуждается в ежедневной корректировке, поскольку реальная жизнь каждый день подкидывает новые условия, которые ломают наши задумки. Наглядный план позволит вам быстро это сделать. Теперь остается лишь придерживаться своего «календаря» и не позволять отклониться от намеченного курса. А это дело воли и характера.