Игорь Воронов - Психотехника восточных единоборств

Приведенная схема как нельзя лучше подходит для адаптации некоторых форм, средств и методов ВАККППЕ в структуру СБЕ по этапам психологической подготовки, соответственно — тренировочного, предсоревновательного и соревновательного, как указано в таблице 23.

Целью тренировочного этапа является установление и закрепление условно-рефлекторных связей и инициирование действия по принципу сегментарной иннервации и на основе концепции «3 постоянные» и 72 «переменные дхармы». Тому и другому соответствует структура урока (тренировки) из 4-х частей, которую мы назвали «Четыре психомоторных упражнения» (4ПУ):

1. Вводная часть занятия направлена на морально-психологическую и волевую подготовку спортсмена, на контроль и управление эмоциональными и волевыми процессами, психическими состояниями методами принуждения, убеждения и внушения. На этом этапе активизируются структуры головного мозга — это так называемая «первая постоянная дхарма». По терминологии каратэ — это медитация ( дзэн ).

2. Вторая часть посвящена обучению двигательным действиям руками, маневрированию и защитам корпусом на фоне напряженных мышц бедер паха и ягодиц. На этом этапе координируется проведение нервных импульсов от шейных и грудных сегментов спинного мозга к верхним конечностям в зависимости от активизации поясничных и крестцовых сегментов, контролирующих нервные сигналы от нижних конечностей. Это «вторая постоянная дхарма». По терминологии каратэ — это базовая техника ( кихон ).

3. Третья часть занятия уделяет внимание обучению двигательным действиям ногами (растяжке, ударам, защитам) и перемещениям, выполнению комбинированных действий руками и ногами на фоне напряженных мышц плечевого пояса, комбинированной техники ударов руками и ногами, на месте и в перемещении, уклонам, ныркам, изучению тактике ведения поединка «по воздуху». Основная группа мышц, которой должно уделяться внимание на этом этапе — мышцы паховой области, мышцы внутренней' поверхности бедра, поясничные мышцы. На этом этапе активизируются сегменты нижней части спинного мозга, это «третья постоянная дхарма». По терминологии каратэ, это формальные упражнения ( ката ).

4. Четвертая часть посвящена выполнению задания в полном объеме, моделированию отдельных разделов соревновательной деятельности: в единоборствах это учебные спарринги с партнером, соревновательные бои с противником. В терминологии каратэ — это спарринг ( кумитэ ). Последнюю часть урока, вследствие явной зависимости от биологических ритмов, называют «переменными дхармами»: в зависимости от дня проведения тренировки (спаррингов, боев) упор делается на то или иное движение, прием.

Таблица 24. Алгоритм выполнения методики «4ПУ»

В таиландском учебном видеофильме «Muai thai» (1986) четко показана указанная выше структура урока. По сути, такое построение тренировочного процесса моделирует структуру личности «колодезных полей» в форме психомоторных упражнений.

Примером таких психомоторных хронобиологических взаимосвязей является приведенная в таблице 25 система соответствия упражнений, символов мыслеобразов ( эйдосов ) и дней календаря в годовом цикле.

На тренировочном этапе психологической подготовки используются, в основном, следующие средства ВАККППЕ: биоритмология, сукцессия, медитация, звукорезонансные ряды, эмпатия, физические упражнения, боевые приемы.

Таблица 25. Иннервация хронобиологических психомоторных упражнений цирканнуального ритма

Предсоревновательный (предбоевой) этап психологической подготовки направлен на тренировку устойчивости психомоторных процессов. Эффективными формами ВАККППЕ здесь будут психомоторные гимнастики на начальном этапе урока, например, «36 психомоторных упражнений» и прочие.

Основными средствами ВАККППЕ в предсоревновательном этапе являются: биоритмология, сукцессия, медитация, дыхательные упражнения, звукорезонансные ряды, массаж, эмпатия, физические упражнения и боевые приемы.

Что касается методов, то на данном этапе используется весь комплекс средств: принуждение, убеждение и внушение; а также самопринуждение и самовнушение но типу систем аутотренинга, психомышечной тренировки, боевой психорегулирующей тренировки.

Зачастую на предсоревновательном этапе используют также акупунктуру и точечный массаж.

Соревновательный (боевой) этап заключается в определении доминанты и преодолении препятствий в ходе выполнения действий. Для этого этапа важным является прогнозирование результатов боев с конкретными противниками, снижение влияния стрессоров, достоверное целеполагание, прослушивание спортсменом перед выходом на ринг (ковер, помост) специальных звукорезонансных рядов. Действенными способами управления психическим состоянием спортсмена перед боем являются методики АТ, ПМТ, БПТ и другие, а также параллельное с ними использование сукцессии, музыки, звукорезонансных рядов, эмпатии, физических упражнений и боевых приемов. Наиболее значимыми методами психологической подготовки на соревновательном этапе следует считать самопринуждение, самоубеждение и внушение.

Реабилитационный этап важен не менее остальных. От него зависит спортивное долголетие единоборца. Целью этого этапа является восстановление психомоторных процессов и инициирование действия как переход на очередной тренировочный этап.

На реабилитационном этапе в психике спортсмена закрепляются все положительные стороны соревновательной деятельности.

Проводится это в процессе разбора результатов соревнований на основе достоверных данных — видеозаписей, воспоминаний товарищей по команде, по клубу.

В качестве восстановительных чаще всего используются популярные психомоторные гимнастики типа Дао-инь, Ба-дуань-цзинь или Тайцзи-цюань стиля Ян. Все они достаточно известны и не нуждаются в дополнительных разъяснениях.