Игорь Воронов - Психотехника восточных единоборств

Главное заключается в произношении в слух рифмованных правил — звукорезонансных рядов:

1. Шуан шоу то тьень ли сань-цзяо.

Двумя руками подпереть небо — активизировать (меридиан) «три обогревателя»

2. Цзо ю кай гун жу шэ дяо.

Влево и вправо натягивай лук, словно стреляешь в беркута;

3. Тяо ли пи-вэй шунь дань чжан.

Одну ладонь тянем вдоль меридиана «селезенки»;

4. У лао ци шан ван хоу цзяо.

Пять злобных и семь вредоносных разглядеть издалека;

5. Дэ чжан ну-му цзен ли ци.

Вернуть ладони в исходное положение, наполняя яростью силу ци;

6. Бэй-хоу ци-дянь чжу цзи сяо.

Наклоны вперед избавляют от болезней;

7. Ти тоу бай вэй цю син хо.

Поднять голову, опустить хвост — излечить «огонь» меридиана «сердца»;

8. Лян шоу пань-си гу шэнь яо.

Две руки положить на согнутые колени — укрепить меридиан «почек» на пояснице.

Вариант 3 создал великий полководец Юэ Фэй (1103–1142).

По преданию, Юэ Фэй создал три комплекса военно-физической подготовки: “Ба-Дуань-Цзинь” для улучшения общефизической подготовки солдат; «Орлиный коготь» — систему болевых приемов; «Син-И» — систему ударов.

Вариант 4 разработал Ё Мэй Дзи (кит. Ян Мин Ши), японец китайского происхождения (род в 1924 г.). В 1949 г. он переехал в Японию, где долгое время практиковал каратэ (у него 5-й дан).

В 1953 г. он увлекся тайцзи-цюань и через 4 года создал японизированный вариант тайцзи — тайкёкукен. Еще позже он создал свой вариант «восьми отрезков парчи», т. н. «тайкёкукен здоровья», получивший в Японии, США и Европе большую популярность.

Вариант 5 создал ассистент профессора Чжуншаньского медицинского колледжа Чжоу Дахун на основе нескольких уже существующих версий.

1. БА-ДУАНЬ-ЦЗИНЬ ТАНСКОГО ВРЕМЕНИ

Этот комплекс упражнений рекомендуется выполнять ежедневно утром и вечером. Утром он возбуждает аппетит, вечером — укрепляет сон; ежедневные занятия повышают иммунитет.

Упражнение 1. Обхватить вершину Кунь-лунь обеими руками.

Ослабьте ваш пояс и одежду. Сядьте в позу «лотоса», скрестив ноги, правая икра на левой, подошвы вверх. Спина ровная.

Расслабьте мышцы и сконцентрируйте волю, смотрите вперед.

Жестко стукните зубами 36 раз, поднимите кончик языка к верхнему нёбу и выдержите паузу от 5 до 20 секунд. Когда ваша ротовая полость наполниться слюной, проглотите ее громко за три глотка. Затем наложите ладони на уши пальцами на затылке.

Выполните 24 постукивания указательными и средними пальцами по затылку. Глубоко вздохните, дышите медленно и равномерно.

Упражнение 2. Расшатывание Небесного столба

Сядьте как в упражнении 1. Правую ладонь положите на левую немного выше пупка. Поверните голову до упора влево, оглянитесь назад насколько это возможно. Оставайтесь в этом положении 2–4 секунды.

Затем поверните голову вправо, полностью изменяя при этом положение ладоней — с трением левую ладонь разворачиваем над правой. Повторите в обе стороны 24 раза. Держите туловище вертикально.

Упражнение 3. Поднимание рук

Сядьте как в упражнении 1. Ладони на коленях. Слегка сожмите кулаки и поднимите их вверх, как будто выполняете вис на перекладине.

Сделайте языком 36 круговых движений в ротовой полости по часовой стрелке и столько же против. Образовавшуюся слюну сглотните в 3 приема. Закройте глаза и вообразите, что ваше сердце нагревается огнем факела, тепло от которого постепенно распространяется по всему тела. Ладони возвращаются на колени.

Упражнение 4. Растереть спину в области поясницы

Сядьте как в упражнении 1. Обнажите поясницу и выпрямите спину. Потрите ладони до появления ощущения тепла и наложите их сзади на поясницу. Выполните легкие поглаживания спины в области поясницы по крайней мере 36 раз. Оденьте сверху какую-нибудь одежду. Положите левую ладонь на точку дань-тянь (ниже пупка 6–7 см.), правую — сверху на тыльную сторону левой кисти.

Дышите мягко и представьте пламя в вашем сердце, распространяющемся до области дань-тянь. Ощущение тепла в пояснице вы должны сохранить до окончания комплекса.

Упражнение 5. Повороты туловища в одну сторону

Сядьте как в упражнении 4, правая рука — на пояснице сбоку (на бедре), левая ладонь — на животе выше пупа. Глаза смотрят вперед.

Поверните левое плечо вперед, правое — назад, голову поворачивать вместе с плечами, вернитесь в исходное положение.

Повторите 36 раз.

Упражнение 6. Повороты туловища в обе стороны

Сядьте как в упражнении 4. Поверните левое плечо вперед, правое — назад, и затем наоборот. Повторите в обе стороны по 36 раз, постепенно увеличивая градус вращения корпуса. Положите левую ладонь на низ живота, правую ладонь — сверху. Закройте ваши глаза и вообразите пламя, распространяющееся от низа живота к талии, затем по позвоночнику вверх между лопатками к макушке головы. Ноги вытянете вперед, пальцами вверх, расслабьте мышцы всего тела. Закройте рот и сделайте три глубоких вдоха через нос.

Упражнение 7. Поддерживать Небо сцепленными пальцами

Сядьте как в упражнении 4., сцепите пальцы в замок, мизинцы касаются живота в точке дань-тянь. Взгляд прямо вперед.

На вдохе ладони поднимаем к груди, разворачиваем и поднимаем над головой ладонями вверх.

На выдохе возвращаем ладони в исходное положение к области дань-тянь. Дозировка: повторить 9 раз.

Упражнение 8. Потянуть пальцы ног обеими руками

Сядьте прямо, ноги вытяните вперед, и раздвиньте в стороны. Ладони положите на пол с обеих сторон, большой палец направлен к телу, остальные вперед. Взгляд — прямо вдоль ноги.

Наклонитесь вперед и обхватите двумя руками пальцы одной ноги, вытяните пятку вперед. Повторите на другую сторону. Глаза должны следовать за перемещающейся ногой. Дозировка: повторить 12 раз; дыхание ровное и глубокое.

После выполнения упражнения в течение нескольких 30–45 секунд посидите спокойно, расслабьтесь, глаза и рот неплотно сомкнуты. Выполните 6 раз круговые движения языком, образующуюся слюну сглатывайте. Распрямите плечи, выполните повороты корпусом влево и вправо и, наконец, расслабьте все тело.

2. ШАОЛИНЬСКИЙ БА-ДУАНЬ-ЦЗИНЬ

Исходное положение

Ноги на ширине плеч, руки естественно опущены вниз, пальцы сложены вместе и касаются бедер. Грудь расправлена, взгляд вперед перед собой.

Упражнение 1. Две руки подпирают Небо

После произнесения вслух звукорезонансного ряда «Шуан шоу то тъенъ ли сань-цзяо» ступни ног повернуть влево. На вдохе приподнять локти и на выдохе сложить ладони в буддийском приветствии — раковиной. Сосредоточиться и выполнить 1 полный дыхательный цикл (вдох-выдох). На вдохе развести руки в стороны и вверх по дуге. На выдохе соединить пальцы в замок над головой. На вдохе ступни вернуть в исходное положение. На выдохе ладони потянуть вверх. Взгляд — вперед перед собой (рис. 2).