Авторов Коллектив - Справочник восточной медицины

Можно также считать медленно, проговаривая мысленно числа.

Упражнение можно выполнять также в перерыве между работой или после окончания работы.

Вариант № 2.Он отличается от первого тем, что пауза делается после выдоха. Проводится вдох, затем выдох, после чего делается пауза, при которой надо язык прижимать к верхнему небу и мысленно при этом проговаривать большую часть фразы.

Комплексные дыхательные упражнения Упражнение № 1. Встречное дыхание

Это такое дыхание, когда при вдохе грудная клетка расширяется, живот втягивается, а при выдохе, наоборот, живот выпячивается, грудь сжимается.

Упражнение № 2. Очистительное дыхание

Исходное положение: стоя, сидя. Вдох через нос, при этом руки сгибаются в локтях, кисти подтянуть к подмышкам, грудь расширить, подтянуть живот. Во время маленькой паузы язык прижать к нёбу, затем сделать выдох через рот с плотно сжатыми зубами, при этом произвести сократительные движения грудной клетки и живота. Выдох производить с легким свистящим звуком. Во время выдоха с каждым свистящим звуком руки опускать вниз, ладони направлены к полу. Продолжительность выдоха должна превышать продолжительность вдоха в 4–8 раз. Упражнение должно выполняться легко, без напряжения, чтобы не вызвать подъем артериального давления. Упражнение хорошо применять после длительного нахождения в неподвижной или неудобной позе или при работе в душном, непроветриваемом помещении. Гипертоникам это упражнение следует проводить так: разжать зубы, округлить рот и спокойно произвести выдох.

Подражательная система дыхания

Упражнения этого раздела дыхательной гимнастики имитируют поведение животных, которые принюхиваются, почувствовав близкое расположение другого животного. Дыхание можно выполнять с любой эмоциональной окраской – это могут быть радость, гнев, удивление, настороженность. При выполнении упражнения вдох проводится через нос, он должен быть резким, активным, но коротким. На выдохе не надо акцентироваться, он, наоборот, пассивный. Число дыханий от 60 до 180 в мин. Делаются в упражнении примерно 10–12 активных вдохов с эмоциональной окраской, затем проводятся 1–2 цикла полного дыхания. После чего вновь выполняется активное подражательное дыхание и вновь 1–2 полных дыхательных упражнений. Причем после перерыва возможна смена эмоционального фона. Такие упражнения помогают лучше подготовиться к работе с определенной психоэмоциональной окраской или быстро восстановить настроение после тяжелой физической или психологической нагрузки.

Естественное дыхание

Это самый простой тип дыхания, но делать его может не каждый. Обычно те люди, которые еще не освоили цигун, дышат затрудненно. К этому приводят неправильная поза, неудобная одежда, излишнее напряжение в теле и даже неправильная походка. Естественное дыхание можно использовать не только во время выполнения упражнений, но и в повседневной жизни, стоит лишь правильно отрегулировать позицию тела и душевный настрой. Овладев этим, вы превратите любой вид деятельности в своеобразный цигун, и при этом каждое действие будет приносить вам пользу.

Естественное дыхание должно быть неглубоким, свободным, мягким, долгим. Это не простой набор слов, постарайтесь вдуматься в них, а затем корректируйте позиции своего тела, чтобы ваше дыхание стало действительно естественным. Все упражнения комплексов цигун начинайте с естественного типа дыхания, его особенно рекомендуется делать людям, страдающим туберкулезом, астматическими заболеваниями.

Прямое брюшное дыхание

Это наиболее распространенный тип дыхания, используемый как в цигун, так и тайцзицюань. Дыхание в цигун осуществляется преимущественно при помощи движений животом, втягивая и выпячивая его. Это так называемое брюшное, или абдоминальное дыхание. При прямом брюшном дыхании на вдохе передняя стенка живота выпячивается вперед, живот как бы надувается. Диафрагма при этом опускается вниз, создавая вакуум в легких и увеличивая объем вдыхаемого воздуха. На выдохе живот втягивается, диафрагма поднимается.

Обратное брюшное дыхание. Этот тип дыхания прямо противоположен предыдущему. При вдохе передняя брюшная стенка втягивается вовнутрь, а мышцы живота чуть напрягаются. При выдохе передняя брюшная стенка выпячивается вперед, диафрагма опускается. Это важнейший тип дыхания, необходимый для циркуляции ци. Считается, что, втягивая живот на вдохе, мы заставляем ци совершать круговорот по каналам цзиньло. Поэтому обратное брюшное дыхание чаще всего используется в комплексах «Небесного круговорота», а также в старых школах тайцзицюань.

Различают два типа брюшного дыхания.Первый – это естественный тип брюшного дыхания, которое может быть как прямым, так и обратным. Во время такого дыхания не предусматривается концентрация внимания на циркуляции ци или выбросе силы. Оно используется всегда в начальных стадиях упражнений, когда необходимо погрузиться в состояние покоя, расслабиться. На ранних этапах занятий цигун не торопитесь перешагивать через эту ступень. Даже опытные знатоки цигун приступают к основной части тренировки лишь после краткого вводного цикла естественного брюшного дыхания.

Второй тип – глубокое брюшное дыхание. Оно достигается постепенным углублением и замедлением естественного брюшного дыхания, а также с применением принципов «используя волю, проводить ци по организму» и с «выбросом силы», где это необходимо.

Ни прямым, ни обратным брюшным дыханием нельзя заниматься в течение 1–1,5 ч после еды. Дыхание с задержками

Задержки после вдоха или выдоха могут составлять от 1 с до нескольких минут. Это сложный, но эффективный тип дыхания. Он применяется во время медитативных сеансов, а также при выполнении комплексов для нормализации обмена веществ.

Вдох через нос, выдох через нос.

Этот тип дыхания может сочетаться с прямым и обратным брюшным дыханием и используется при заболеваниях дыхательных путей, а также в мнемоническом (звуковом) цигун.

Дыхание малого «Небесного круговорота»

Данный комплексный тип дыхания обычно сочетается с одним из предыдущих. Его характерная особенность заключается в том, чтобы мысленно сконцентрироваться на прохождении ци по малому «Небесному круговороту». Это упражнение очень полезно при расстройствах нервной системы, а также служит основным типом дыхания в статичном цигуне высшей сложности.

Латентное дыхание

Латентный тип дыхания в отличие от предыдущих типов дыхания не может быть вызван искусственно, он устанавливается сам после сеанса прямого или обратного брюшного дыхания. Дыхание постепенно становится нитевидным, так что для стороннего наблюдателя кажется, что вы совсем перестали дышать.