Авторов Коллектив - Справочник восточной медицины

Чтобы сон был спокойным, не рекомендуется перед сном смотреть остросюжетные фильмы, читать подобные книги.

Следует привести свои мысли в порядок, успокоиться и настроиться на сон. Спать йоги рекомендуют в течение 7–8 ч, в кровати лежать на боку или на животе. Женщинам следует спать на 1 ч больше. Считается, что самый лучший сон – с 22 до 24 ч, так как в этот период активнее всего идут восстановительные процессы в организме. Просыпаться надо рано утром, в 5–6 ч. Желательно ложиться спать в одно и то же время и не позже указанного времени. Голова во время сна должна располагаться в направлении на север или восток, но на восток предпочтительнее: магнитные силовые линии Земли в таком положении оказывают наиболее благотворное воздействие. В течение дня следует придерживаться здорового образа жизни, т. е. вовремя есть, работать и отдыхать. Во время работы важно уметь переключаться с одного вида деятельности на другой. Важно также, чтобы умственный труд сочетался с физическим, и наоборот. Любая работа должна приносить удовольствие, интерес и желание продолжать ее.

Очищение организма

На этой ступени занятий йогой нужно заниматься возрождением хороших внутренних качеств, положительного настроя, здорового образа жизни. Это возможно при проведении внутреннего и внешнего очищения. Внутреннее очищение предусматривает очищение своего ума от плохих мыслей, уничтожение отрицательных черт характера, развитие только положительных эмоций, благожелательности ко всему и всем. Внешнее очищение достигается путем наружных водных процедур. Для этого йоги рекомендуют омывать свое тело не реже 1 раза в день (можно 2–3 раза) абсолютно всем, независимо от выполняемой работы. Такое омовение является хорошим средством закаливания, повышения тонуса нервной системы и всего организма.

К водным закаливающим процедурам относятся обливание, обтирание, душ и купание в водоемах, посещение бассейна. Их лучше всего осваивать постепенно, переходя от одного вида закаливания к другому. Для обтирания подготовьте два полотенца: одно – для влажного обтирания, другое – для сухого. Полотенца должны быть из грубой ткани, так как они лучше разогревают тело, счищают омертвевшие частицы кожи, вызывают бодрость. Для проведения процедуры обтирания налейте воду приятной для вашей кожи температуры в таз или ведро. Затем намочите полотенце и сильно разотрите им все тело, начиная с головы до ног. Эту процедуру следует повторить 2–3 раза. Вытрите тело насухо, если вода была теплой, а если вода была прохладной или холодной, то лучше не вытирайтесь совсем, просто смахните ладонями воду, затем разотрите тело руками и одевайтесь, пока кожа еще влажная. Проводя обтирание, старайтесь постепенно понижать температуру воды, пока вода не станет такой же холодной, как течет из водопровода. Постарайтесь, чтобы эта процедура доставляла вам удовольствие, а не наоборот.

Более сильная процедура – это обливание. К ней следует переходить, когда обтирание будет проводиться уже холодной водой. Все тело надо обливать сразу большим количеством воды. Если вода будет очень холодной, то постарайтесь задержать дыхание после выдоха. После обливания следует растереть тело сухим грубым полотенцем или также не применять его, как указано выше при обтирании. Разновидностью обливания является душ, который имеется практически в каждой квартире. Хорошо применять контрастный душ. Купаться в водоемах круглогодично позволительно лишь в южных широтах, а в зимнее время это делают лишь так называемые моржи. К системе моржевания, как и к системе йоги, надо серьезно готовиться, чтобы не навредить организму. Критериями хорошего закаливания служат приятное тепло во всем теле после проведенной процедуры и постоянное хорошее самочувствие. Йоги рекомендуют закаливающие процедуры делать ежедневно пред основным комплексом. Если вы будете проводить закаливающие процедуры после упражнений, то эффект закаливания значительно уменьшится. Нельзя проводить закаливающие процедуры сразу после еды, во время болезни, при повышении температуры тела. Если у вас устают ноги, то хорошо принимать теплые ножные ванны перед сном в течение нескольких минут.

Воду, как считают йоги, нужно принимать не только снаружи, но и внутрь. Многие болезни происходят от недостатка воды, поэтому регулярное принятие воды внутрь является значительной профилактикой обострений и сохранения здоровья вообще. Естественно, что лучше пить только сырую воду. Родниковая вода – это идеальная вода, но, к сожалению, ее в городах нет. Заменой родниковой воды может быть талая вода. Можно пить и обычную водопроводную воду, но предварительно ее следует очистить. Пить воду нужно только чистую сырую и комнатной температуры. Всего желательно выпивать в день 3–4 стакана, а затем прибавлять каждые 10 дней по 1 стакану, пока не дойдете до 10–12 стаканов в день. Пить следует медленно, по 2–3 глотка через каждые 15–20 мин (а не залпом), выпивая один стакан воды примерно в течение 1–1,5 ч.

В гигиенических целях йоги рекомендуют тщательно следить за зубами, чтобы нарушение пищеварения не начиналось прямо в полости рта. Вместо зубных щеток, на которых могут оставаться миллионы бактерий, они используют веточки дуба или эвкалипта. Из них делаются кисточки, которыми тщательно очищаются зубы, затем сделается массаждесен. Вместо зубной пасты йоги используют морскую соль в сочетании с растительным или оливковым маслом. Заменить морскую соль можно и мелкой поваренной. Естественно, что здоровые зубы можно сохранить, если правильно питаться, составляя ежедневный сбалансированный рацион с достаточным количеством растительной пищи.

Сладкие продукты питания очень сильно разрушают зубы, поэтому после каждого приема пищи надо обязательно прополоскать рот, удаляя ее остатки. Зубная эмаль портится, если принимать то горячую, то холодную пищу. Желательно также один раз в день чистить язык. Это делается следующим образом: высунув язык, постарайтесь его кончиком достать до подбородка и краем ложки или зубной щетки соскабливать с корня языка налет или слизь, передвигаясь к кончику языка. Можно смазывать язык при его раздражении оливковым или другим растительным маслом. Также следует проводить гигиену горла, так как расположенные в нем миндалины могут содержать различную инфекцию. Для этого после очистки зубов надо прополоскать горло подсоленной водой. Солевой раствор готовится так: на 1 стакан воды температурой 37–38 °C положите 1/2 ч. л. поваренной соли. Соленым раствором хорошо снимаются налеты с миндалин, также это замечательная профилактика простудных заболеваний, ангин, обострений тонзиллита.