Анатолий Тарас - Боевая машина: Руководство по самозащите — 2

Итого 2 часа непрерывной работы. Минутные перерывы между раундами используются для дыхательных упражнений. Тренировки проводятся на свежем воздухе, в тени деревьев, либо в очень хорошо проветриваемом зале. Кстати, они ежедневные!

Постоянно тренироваться в таком ритме вам совсем ни к чему. Но устраивать раз в год (летом) пару недель подобного «ударного» тренинга не помешает. Это что-то вроде «сётю-кэйко» (летних учений) — двухнедельных тренировочных сборов с максимальной нагрузкой — практикуемых во всех традиционных школах японского каратэ, дзю-дзюцу, кэндо.

Во всяком случае, попробовать стоит, хотя бы ради того, чтобы узнать, какую нагрузку вы способны выдержать, и как долго. А вообще, в процессе прохождения базового курса вы уже получите кое-какой опыт организации тренировочного процесса. Дальнейшее, как говорится, дело наживное.

Заниматься лучше всего с друзьями (двух-трех партнеров вполне достаточно). Совместные тренировки гораздо веселее индивидуальных, особенно, если устраивать их под музыку. Важно и то, что в компании можно опробовать изучаемые приемы друг на друге, поочередно выступая в ролях нападающих и обороняющихся. Живой человек — это вам не боксерская груша, не деревянный манекен. Он не просто движется, он уклоняется, парирует, контратакует. Тут-то и становится ясно, можешь ли ты хоть что-нибудь сделать с противником!

Теперь поговорим о тех принципах, которые надлежит соблюдать в процессе тренинга.

Во-первых, удары надо «ставить». Махая руками и ногами по воздуху, вы никогда не научитесь бить по-настоящему, «на вынос». Выход только один — отрабатывать все удары в полную силу на тренажерах, имитирующих тело противника (или отдельные части тела). Существует множество подобных приспособлений: подвесные набивные мешки, боксерские груши, деревянные манекены, автомобильные камеры и покрышки, комбинезоны, набитые тряпьем (их можно сшить самому из старой верхней одежды), картонные коробки, футбольные и волейбольные мячи, подвесные доски, брусья и прочее, вплоть до деревьев в лесу.

Во-вторых, чтобы в реальном бою не было «перерывов» в проведении приемов, а также бессмысленных хаотических движений, надо отрабатывать не одиночные удары, а связки. Например, вы стоите правым плечом к противнику. Атакуете его ударом каблука правой ноги в колено, и с постановкой ступни на землю наносите прямой удар открытой рукой ему в лицо и тут же апперкот левым кулаком в солнечное сплетение (или прямой удар левым кулаком в пах) — вот вам пример связки из трех ударов. Понятно, что бить изо всех сил по партнеру нельзя, так что без тренажеров вы далеко не уедете. От одной тренировки к другой надо учиться соединять короткие связки ударов (и других приемов, например, болевых захватов) в непрерывные «цепи», сочетая их, к тому же, с маневрированием среди тренажеров, имитирующих группу противников.

В-третьих, надо учиться проводить приемы во всех направлениях. Я рекомендую с этой целью оборудовать самодельную тренировочную площадку в домашних условиях (в квартире или во дворе), разместив тренажеры таким образом, чтобы они имитировали группу противников. Основные варианты размещения таковы: «один „враг“ спереди, другой сзади; „враги“ расположились треугольником, вы находитесь в его центре; трое или четверо „противников“ стоят полукругом перед вами. В квартире редко когда удается построить стационарные тренажерные устройства, поэтому там удобнее всего развешивать на прочных нитках картонные коробки из-под молока, сока, упаковки электробытовых товаров. Но лучше всего — самодельные чучела в человеческий рост, сшитые из старой верхней одежды и набитые тряпьем. Если нет возможности повесить коробки (не говоря уже о чучелах), то вешайте хотя бы листы газетной бумаги или картона.

В спортивном зале подобные приспособления неприемлемы в силу их недолговечности. Там требуются подвесные набивные мешки, боксерские груши, борцовские чучела, деревянные манекены (лучше всего с двигающимися «руками» и «ногами»).

В-четвертых, вы должны вырабатывать автоматизм. В реальном бою некогда размышлять, так как он длится недолго и проходит в стремительном темпе. За редкими исключениями бойцы используют в драке лишь те приемы, которые превратились у них в двигательные навыки, привычные и естественные для тела. Ведь выбор приемов происходит в экстремальной ситуации без участия сознания, это касается всех. Но из чего выбирать нашему биокомпьютеру? Только из того, что удалось «загнать» в подсознание десятками тысяч повторений в течение ряда лет. Именно потому, что владение техникой не доведено до уровня навыков, подавляющее большинство питомцев «условно-боевых» школ не способно демонстрировать на «улице» то, что они прекрасно делают в зале в спокойной обстановке.

Зато отшлифованный до полного автоматизма прием сохраняется у человека очень долго. Это как плавание: если вы научились хорошо плавать, то уверенно поплывете даже после 20-летнего перерыва. Может быть, вам трудно будет дышать, и мышцы быстро устанут, но само умение плавать никуда не исчезнет. Так и в самозащите. Ее навыки останутся с вами навсегда. А чтобы действовать с максимальными шансами на успех, необходимо сохранять «форму» — оптимальное физическое состояние.

В-пятых, тренировки в тепличных условиях спортивного зала (либо собственной квартиры) надо обязательно чередовать с занятиями на местности. Вот тут без партнеров никак не обойтись. Требуется отрепетировать свои действия во всех типичных случаях «наездов»: в подъезде многоквартирного дома, на лестничных площадках и пролетах, на улице (например, отражение неожиданного нападения из-за угла дома), в лесопарке, в городском транспорте и в электричке, возле глухой стены (когда некуда бежать) и т.д. В подобных тренировочных ситуациях бить в полную силу ни к чему, гораздо важнее научиться действовать быстро, грамотно, решительно.

В-шестых, тренируясь с партнерами, значительную часть времени отводите имитации боя с вооруженными нападающими. Неправильно поступают те, которые «учат» приемы, скажем, от ножа или от «розочки» как изолированные действия. Заломил руку с ножом, обозначил удар ногой в пах и расслабился. В жизни так не бывает. Там бывает намного хуже: пара-тройка «ребятишек», и у каждого в руке что-нибудь есть. Вот и репетируйте сцены отражения таких атак от начала до конца. «Тяжело в учении, легко в бою» — эту истину еще никому не удалось опровергнуть. Именно неумение отражать вооруженное групповое нападение — самое уязвимое место каратистов, дзюдоистов, ушуистов и прочих «истов».

И, в-седьмых, не пренебрегайте «вольным боем». Я имею в виду тренировочные спарринги и соревновательные поединки в жесткий контакт. Конечно, «вольный бой» по своим особенностям достаточно далек от реальных столкновений с подонками общества. Тем не менее, польза от него велика. Дело в том, что избегая подобных поединков, вы ничего не узнаете о своих возможностях противостоять даже одному человеку в бою по правилам. В вольном бою новичок забывает почти все, чему успел научиться. Взгляните со стороны: ни правильных позиций, ни правильных передвижений, ни работы связками ударов, ни контратак. Это что касается техники и тактики.