Габриэль Берштейн - Miracles now. Чудеса прямо сейчас [Как жить в потоке и сделать счастье полезной привычкой] [litres]

Когда мы не выполняем своих обещаний, в нас нарастает бессознательное чувство вины. Вне зависимости от того, понимаете вы это или нет, когда вы обманываете чьи-то ожидания, вы не очень-то себе нравитесь. Это чувство отгораживает вас от людей, не дает вам налаживать с ними близкие отношения, тем самым лишая вас новых возможностей. Оно попросту портит вашу жизнь! А решить эту проблему очень просто: если вы пообещали прийти – приходите. Я понимаю, что иногда действительно случаются ситуации, способные сорвать любые планы. Но если вы постоянно обещаете кому-то, что придете, и не приходите – это не лучшая норма поведения. С этим надо что-то делать, поэтому предлагаю вам упражнение, которое покажет вам, насколько вы себя позорите тем, что не выполняете обещаний.

Вам нужно честно признаться себе, насколько вы обязательный человек. Для этого составьте список действий, которые вас устраивают, но нарушают чьи-либо планы: например, вы проспали или собрались заняться чем-то другим. Затем напишите, как это влияет на окружающих. И в конце опишите свои эмоции по этому поводу.

Найдите время, чтобы проанализировать свое поведение и заглянуть в его истоки. Попробуйте взглянуть на него со стороны – возможно, так вам будет проще понять, что за ним кроется. Например, некоторые люди не выполняют обещаний или опаздывают потому, что они испытывают неосознанную потребность в чьем-то контроле. А иногда люди пренебрежительно относятся к себе и соответственно так же ведут себя и с другими.

Если вы уже поняли, почему вы так себя ведете, значит, вы готовы к следующему шагу. Попробуйте что-нибудь новое! Запланируйте что-то такое, что вы точно выполните. Это поможет вам выработать новую модель поведения. Ведь иногда лучший способ избавиться от старой привычки – это понять, откуда она взялась, а затем обзавестись какой-нибудь новой.

Урок № 59:

Выполняйте обещания – ради себя самих и ради всего мира.

Многие люди (и я не исключение) тратят много времени на размышления о том, что они сделали не так. Осознанно или нет, но мы часами можем себя унижать. И мысли при этом могут быть самые разные: от «Почему я снова это сделала?» до «Я недостаточно хороша» и «Да кто я такая, чтобы заслуживать внимания». Может быть, вы не чувствуете себя в безопасности – или попросту расстроены, но не можете точно сказать почему.

Похоже, мы привыкли зацикливаться на негативе и искать во всем подвох. Я заметила это, работая с одной из своих клиенток. Во время каждого нашего занятия она ругала себя за все, что, как ей казалось, она делала неправильно. Она постоянно перечисляла все свои ошибки и унижала себя, что называется, не моргнув глазом. Во время одного из занятий я предложила ей вместо этого говорить о том, что она сделала правильно. Клиентка смутилась и спросила: «Но зачем?» Я ответила: «Вы проводите так много времени, сосредоточившись на своих ошибках. Почему бы не сосредоточиться на том, что у вас хорошо получается?» Она сделала глубокий вдох, набралась смелости и на этот раз попробовала перечислить свои достижения.

Всего через несколько минут после того, как она сосредоточилась на хорошем, я услышала, как изменился тон се голоса – и се энергия. Просто переключив се внимание с ошибок на достижения, я полностью изменила се отношение к себе и ко всему, что происходит вокруг.

Хоть это упражнение и кажется простым, думать о хороших вещах – не самый очевидный выбор. Наше эго усиленно пытается убедить нас в обратном – что сосредотачиваться на негативе безопасно и, более того, полезно; что это поможет нам чего-то достичь и двигаться вперед по жизни. А на самом деле все ровным счетом наоборот. Только в тот момент, когда мы начинаем хвалить себя и отмечать свои успехи, мы начинаем жить по-настоящему. И это стоит отпраздновать!

Отложите в сторону ноутбук и составьте перечень всего, что у вас хорошо получается. Не стесняйтесь, даже не пытайтесь быть скромными. Хвастайтесь изо всех сил! А теперь положите этот список в карман и перечитывайте его каждый раз, когда вы в себе сомневаетесь. И если вы вспомните еще что-то, что вы хорошо умеете, немедленно добавьте это в список. Постоянно дополняйте его и наслаждайтесь этим процессом.

Со временем вы так привыкнете это делать, что это станет бессознательной привычкой, и носить список с собой будет уже не обязательно – он будет у вас в голове. Именно это и является целью нашего сегодняшнего упражнения. Оно научит вас, что думать о хорошем приятно, а зацикливаться на плохом вовсе не обязательно. Вы – это вы, и это стоит отпраздновать!

Урок № 60:

Только в тот момент, когда мы начинаем хвалить себя и отмечать свои успехи, мы начинаем жить по-настоящему.

Моя подруга Рэйчел разочаровалась в людях. Она всегда старается любой ценой избежать конфликта, готова зайти очень далеко, подстраиваясь под других. Она почти никогда не озвучивает то, что ей на самом деле нужно, чего ей хотелось бы или что она чувствует, чтобы никого не расстроить. Из-за этого Рэйчел почти всегда ощущает себя измученной, разочарованной и бессознательно обиженной на себя и других. А хуже всего то, что, умалчивая о своих потребностях, она чувствует себя жертвой, но не понимает, что сама поставила себя в такое положение.

Раньше я тоже часто попадала в такие ситуации. И когда я не говорила всей правды или не просила о том, что мне было нужно, чтобы избежать конфликта, это неизменно заканчивалось разочарованием. А с вами такое бывало? Может быть, перед лицом возможной ссоры вы тоже пытаетесь сгладить острые углы – даже ценой собственного счастья? Если да, то вам стоит понять, что вы ведете себя по негативному шаблону, и попробовать изменить свое поведение с помощью одного упражнения. Ведь ваши попытки угодить людям на самом деле делают только хуже и вам, и им. Научитесь не бояться говорить о своих потребностях и отвечать за свои слова. И смиритесь с тем, что конфликты могут возникать время от времени. А это упражнение поможет вам в этом.

Шаг 1: осознайте свою роль в происходящем.

Очень может быть, что, когда вы пытаетесь избежать конфликта, вы в некотором роде чувствуете себя жертвой. Вы, скорее всего, не понимаете, что именно из-за вашего поведения возникла эта ситуация. Поэтому очень важно, чтобы вы трезво оценили свои попытки не ссориться и взяли на себя ответственность за происходящее. Это поможет вам не обижаться на людей и научит заботиться о своих интересах, а не только о чужих.

Шаг 2: озвучивайте свои потребности.

Теперь, когда вы осознали, насколько вредны ваши попытки замять конфликт, пора изменить свою модель поведения. Немедленно начинайте говорить всю правду! Поначалу вы будете чувствовать себя очень неловко, но будьте честны и откровенны с собой и другими, не стесняйтесь говорить о том, чего вы хотите и что вам нужно. Вы можете уважать чувства других людей, не подавляя свои собственные! Ведь можно одновременно быть и максимально правдивым, и очень добрым человеком. Когда истина преподносится с добротой, она получает теплый прием.