Энн Броуд - Руководство по мудрости тела. Что нужно знать вашему разуму

✓ Повращайте суставами голеней и бедер, потрясите, покрутите и покачайте ими.

Просто двигайтесь медленно, мягко и целенаправленно, чтобы освободить любой застой напряжения и снова запустить движение. Если нет напряжения, все части вашего тела двигаются свободно и согласованно, как это и было заложено природой. Если движение и освобождение вызывают неприятные чувства, к примеру, страх, гнев, неуверенность, неловкость или печаль, обратитесь к главе 6, где говорится о воплощении эмоций. Если подобные движения доставляют вам радость и создают игривое настроение — это означает, что вы полностью расслаблены. Когда вы погружаетесь в свое тело, чтобы оно помогло вам, вы разоблачаете свое напряжение. Каждый раз, когда вы напоминаете перегруженному, атакуемому стимулами телу, что нужно пребывать в движении, вы подрываете власть стресса над своей жизнью. Ваше собственное двигающееся тело становится простым, личным способом избавления от моделей напряжения и работы со стрессом каждый раз, когда это необходимо.

Как ориентированная на тело релаксация помогла нашему теннисисту, Тому? Поскольку напряжение прочно засело в его челюстных мышцах, ему было трудно двигать ими естественным образом. Когда он впервые подвигал челюстью из стороны в сторону, движение было отрывистым, а подбородок трясся. Когда он попытался сдвинуть челюсть влево, а язык вправо, он не смог разделить эти движения: челюсть и язык смещались синхронно в одну сторону. После того как он исследовал свое тело в течение нескольких недель, он смог разевать рот более широко, его подбородок перестал трястись, а язык начал двигаться независимо от челюсти. Он также обнаружил, что вверху ротовой полости появилось пространство, а его губы стали гораздо мягче. К тому же у него появилось ощущение, что при дыхании потоки воздуха входят не только в грудную клетку, но и в голову. Не таким ли должно быть состояние, когда расслаблены мышцы челюстей? Хотя челюсть Тома так и осталась местом накопления стресса, теперь он знает, как отпускать напряжение.

Расслабьте ум

Теперь, когда вы узнали, что такое расслабление и как оно ощущается в теле, вам нужно научиться успокаивать ум. Если только вы не устали, не травмированы и не принимаете лекарств, ваши стресс и напряжение, вероятно, имеют ментальную или эмоциональную природу. Если ваша цель — расслабление, тело становится вашим союзником, а блуждающий, занятый, опасливый ум — противником. С этим непросто работать, когда вы живете в сложном мире, где все время надо что-то решать, держать внимание на множестве вещей одновременно и соответствовать бесчисленному количеству требований.

Легко понять, как ваша голова наполняется молниеносными образами и непрерывной болтовней, если вас постоянно бомбардируют стимулы и информация. Как и у большинства людей, ваш ум, вероятно, словно специально настроен против расслабления. Даже когда вы намерены уменьшить стресс, используя одну из ранее описанных стратегий, ум может все разрушить за долю секунды. Даже если вы, наконец, расслабили тело в конце дня, требовательные речи ума могут прервать отдых, загружая вас планами на предстоящий отпуск, списком покупок или беспокоящим вас эмоциональным либо финансовым вопросом. Как заметила моя клиентка Джоан, «моя голова — как шкаф, до краев набитый вещами, которые вываливаются на пол моей тихой гостиной».

Каково состояние вашего ума? Не кажется ли вам, что он полон бесконечного потока слов, диалогов, образов, воспоминаний и измышлений? Не мешает ли громкий, непрерывный, настойчивый мысленный монолог вашей осознанности по отношению к телу? Есть ли место покою и тишине? Если ваш ум похож на вихрь, тело не сможет расслабиться.

Попробуйте это: Напряженное мышление

Найдите минуту, закройте глаза и несколько раз вдохните и выдохните. Отметьте, как изменяются пространство и конфигурация тела со вдохом и выдохом. Какое внутреннее пространство доступно вашему дыханию? Насколько глубоко и полно ваше дыхание? Какая часть вашего тела наполняется и опустошается? Теперь пусть внимание сместится с тела на беспокоящую мысль. Вот примеры того, что может вас тревожить:

✓ Ваш банковский счет и/или планируемые траты на этот квартал.

✓ Недавний телефонный звонок от проблемного покупателя, клиента или члена семьи.

✓ Состояние вашего здоровья или здоровья близкого человека.

✓ Политические события или волнения.

Когда эти мысли появляются на горизонте, чувствуете ли вы сокращение мышц? Становится ли дыхание менее полным? Помните, когда мышцы напрягаются где бы то ни было, они слегка сокращаются по всему телу. Ваше измельчавшее дыхание — отражение напряжения в грудной клетке, бедрах и животе. Это напряжение мысли.

Несколько лет назад специалисты Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе при помощи электромиографии исследовали воздействие стрессовой активности ума на физическое тело. Их данные показали, что мышцы всего тела едва заметно напрягаются при любой умственной деятельности, вне зависимости от того, является она стрессовой или нет [5] Hunt, V. V. Study of Structural Integration from Neuromuscular, Energy Field, and Emotional Approaches. 1977. www.anatomyfacts.com/ Research/astudyof.pdf. .

Недавно исследователи обнаружили интересный факт: ни одна негативная или вводящая в стресс мысль не может завладеть вашим вниманием, если вы по-настоящему расслаблены [6] Liebertz, Ch. Want Clear Thinking? Relax // Scientific American Mind. 2005. www.scientificamerican.com/article/want-clear-thinking-relax. .

Стресс и расслабление невозможно соединять одномоментно. Конечно, суть здесь не в том, чтобы вообще перестать думать, а в том, чтобы суметь успокоить ум для избавления от стресса и достижения расслабленного состояния. К несчастью, у вас, возможно, нет ни малейшего понятия о том, как это сделать. Если вы не изучите технику релаксации и не станете использовать ее, то вы будете скованны ментально и физически, во сне и при бодрствовании.

Марго. Единственное время, когда ум Марго, казалось, успокаивался, — это во время жуткой головной боли. Она была так измучена бесконечными циклами стресс-истощение-лечение, что уже начала опасаться, что с ее крайней нервозностью и повышенной тревожностью ее ситуация безнадежна. Ее тело и ум оказались в тупике. Когда натуропат предложил ей научиться технике релаксации, она стала жадно хвататься то за одну, то за другую технику, но безрезультатно — по сути, все они, казалось, лишь давали новую пищу ее уму. Тогда Марго отказалась от прежнего подхода и рискнула довериться телу. Когда она пришла ко мне, чтобы научиться медитации, сосредоточенной на дыхании, мы посадили ее ум в кресло пассажира, а тело — на место водителя. В конце концов, дыхание — функция тела. Изменение установки позволило ей открыть в себе узел напряжения, которое так долго сковывало ее. Внимательность означает, что мы внимаем телу и опустошаем ум. И каждый раз, когда стресс угрожал перерасти в головную боль, девушка, зная, как «доехать до заправки», переключалась на сосредоточенное дыхание.