Катрин Джонас - Медитация лечит. Без боли в новую жизнь

Он также находится в более выгодном положении при избавлении от боли. Поскольку бывшие экстремалы хорошо знакомы с тем, что означает «целиком и полностью», они часто подходят к медитативным практикам с полной самоотдачей. Они получают все, что могут, и, следовательно, быстро преуспевают. В группах по медитации экстремалы действуют не как самые опытные медитирующие, и поэтому их иногда высмеивают профессионалы. Но когда дело доходит до полного погружения в задание, они отличаются абсолютной позитивной решительностью и, следовательно, результатом.

Первое, что вам нужно сделать, это внимательно наблюдать. Оцените, есть ли в ваших повседневных реакциях какие-либо следы внутреннего или внешнего «экстремизма». Если же у вас типичная экстремальная нервная система, наблюдение не нужно, и эта задача снимается, так как с самого начала вы знаете, что постоянно пересекаете границы.

Но признаки такой нервной системы могут тихо проявляться и принадлежать человеку, у которого ее с первого взгляда трудно предположить. Это относится к людям, которые любят откладывать решения, терпеть до предела, постоянно опаздывая, тормозить других, приводя их в отчаянье, или вставлять палки в колеса, если все идет хорошо. Таким образом, экстремальная нервная система не всегда несется, как локомотив, но может выражаться в постоянном «стоянии на тормозе», что, особенно по отношению к другим людям, приводит к неурядицам.

В отношении боли это в основном тихие страдальцы, которые почти никогда не жалуются, но терпеливо сидят в приемных, наклеивают согревающие пластыри или втирают «Вольтарен эмульгель». Постоянная боль – их территория. В то же время в них живет спокойное ожидание, что весь мир проявит к ним уважение. Если ожидания не оправдываются, это может привести к совершенно непропорциональным вспышкам, не имеющим под собой реальной почвы.

Поэтому, обнаружив у себя такие признаки, сделайте следующее: сопроводите свое открытие знакомым «ага» и подкрепите физическим действием. Это означает, что вы четко понимаете, как вы действуете, оказываете давление и настойчиво требуете чего-то, пользуясь актерскими приемами. Вы фиксируетесь на крайностях? Тогда зафиксируйтесь еще крепче и придайте вашей цепкости физический эквивалент. Вы экстремально погоняете себя и других? Тогда станьте ведущим-экстремалом. Понуждайте больше и прочувствуйте свой «гон». Если вы не можете выразить себя, потому что не позволяет ситуация, представьте себе физическое выражение своего тела, пусть оно появится в вашем воображении.

Не упустите деталей!

Будь то в воображении или на практике, завершите соответствующее движение тремя осознанными продленными выдохами через приоткрытые губы. Затем возвращайтесь к своей обычной деятельности.

Любой, кому знакомы мои книги и методики, знает, что я являюсь фанатом медитации Ошо «Джиббереш», потому что по собственному опыту знаю, насколько она эффективна. Это один из самых эффективных инструментов для избавления от стресса и освобождения от мыслительного балласта и бесполезной сумятицы в голове. Кроме того, мне нравится ее «эффект смягчения конфликта». Я не нашла пока другого метода, который давал бы лучший выход внутреннему экстриму.

Ошо «Джиббериш» медитация

1. Подготовка.

Вам понадобится коврик или одеяло для фазы отдыха и маска для глаз, чтобы не отвлекаться. Установите будильник на два отрезка по 15 минут.

2. Фаза: применим «Джиббереш» (15 минут)!

Сидя или стоя, закрыв глаза, вы начинаете произносить бессмысленные звуки, которые только приходят в голову. Если вам это сложно, можете себе представить, что говорите на каком-то незнакомом языке. Если вы говорите на немецком, начните бормотать на китайском. Если вы выучили русский язык, попробуйте эсперанто. Если вы японцы, говорите на баварском диалекте или на индийской латыни. Не делайте перерывов. Даже если уже ничего в голову не приходит, продолжайте издавать звуки. Экспрессивно укрепите свои вербальные высказывания движениями тела.

Привлекайте тело к словесному выражению! Если оно хочет жестикулировать, замечательно! Вы также можете ходить взад-вперед.

3. Расслабьтесь лежа (15 минут).

Когда будильник зазвенит, сразу лягте на живот и почувствуйте, как с каждым выдохом вы все теснее соприкасаетесь с полом, как будто «сливаясь» с ним. Забудьте про собственный вес.

Эта техника потребует от вас многого. Ключом к успеху является ваша полная и безоговорочная вовлеченность в дело. Но в действительности я беспокоюсь не об этом, хотя ваша экстремальная нервная система «тикает». На самом деле, тяжелее работать с «замаскированными экстремистами», склонными прятаться внутри себя. Здесь часто возникает первоначальная скованность. Но преодолев ее, пациенты чувствуют огромное облегчение, наконец-то вырвавшись из своей внутренней тюрьмы. Поэтому призываю вас действовать как можно более экспрессивно. Используйте этот путь осознанно, чтобы впоследствии раствориться в спасительной тишине.

На практике, если вы не можете шуметь, создайте для этого подходящие условия. Вы можете применять «Джиббереш» в ду́ше, за рулем, на велосипеде или на природе, или включив ритмичную музыку, чтобы вас никто не слышал. Если у вас есть маленькие дети, используйте «Джиббереш» вместе с ними. Дети и так часто интуитивно применяют эту технику. Если момент вообще не годится для шумов, примените «Джиббереш» осознанно про себя.

На первый взгляд, реакции этого типа нервной системы похожи на движения черепахи. Вяло и небрежно она отклоняет быстрые решения, скорость и решительный подход. Вот почему я выделяю ее отдельно: у нее хватит силы саботировать программу избавления от боли.

Обнаружив у себя «вялую походку» такой нервной системы, можете с полным правом поздравить себя. Это чудо, что вы дошли до четвертой недели программы. Такие люди часто решительно отвергают структурированные процедуры, применяемые в программе избавления от боли. Заподозрив, что должны участвовать в чем-то, где нужна скорость, они начинают протестовать.

Дело в том, что вялая нервная система, на первый взгляд, имеет много преимуществ для занятий медитацией. В отличие от вечно торопящихся, беспокойных людей, эти кажутся взвешенными и основательными, а иногда даже мудрыми. Но из-за длительного времени подготовки и минимальной скорости реакции их решения вязнут. Они «выдувают» ветер из парусов, поэтому застревают на полпути. Исполнение чахнет уже в начале, и именно в этом их проблема.