Кристин Чен - Йога между делом

Кругом тоска зеленая – ни единого просвета. Единственное, чего вам хочется, – это сидеть и ничего не делать. Вы чувствуете вялость и полное безразличие и совершено не представляете, как вырваться из окружающего вас болота. Начните повторять эту коротенькую фразу, чтобы снова вступить на путь созидания.

Техника выполнения

1. Закройте глаза.

2. Сделайте носом глубокий вдох. Шумно и энергично выдохните через рот.

3. Закройте рот и продолжайте дышать в обычном ритме.

4. Повторяйте вслух или про себя:

ом

хам

со

хам

5. Сделайте хотя бы три повтора; если ваша тоска уж очень темно-зеленая, придется поработать подольше.

• Совет . Я настоятельно рекомендую выполнять эту медитацию с закрытыми глазами, чтобы не отвлекаться на происходящее вокруг: так вы сможете лучше сосредоточиться на произнесении звуков.

Подробно об упражнении

Мантра – это мистическая последовательность звуков, влияющих на состояние ума. Мантры могут вдохновлять, исцелять, придавать силы и подсказывать правильное направление. Здесь мы имеем дело с мантрой «Ом хам, со хам» – одной из самых мощных в йоге. Эта мантра обладает силой, способной поднять ваш дух и вернуть вас в реальный мир. При этом ее текст не имеет какого-то особого смысла, хотя «со хам» можно перевести как «я есть то». Пропевая мантру, вы можете почувствовать, как внутри вас словно что-то накатывается и откатывается – в том же ритме, в котором вы произносите слова. Эти «волны» помогут уравновесить и объединить ваши противоположные энергии.

Вы запутались. Вроде бы хочется все поменять, но как это лучше сделать – неясно. Вы боитесь негативных последствий и не доверяете внутреннему голосу, который робко шепчет, что стоит только сделать первый шаг – и ваша жизнь начнет круто меняться. Да, это нелегко. Необходимо создать правильный настрой. Избавьтесь от убеждений, которые больше не помогают вам идти вперед, а только тормозят, и освободите место для созидательной энергии. Ваша судьба – в ваших руках!

Техника выполнения

1. Сядьте удобно.

2. Дышите в обычной манере. Сделайте несколько вдохов и выдохов.

3. Закройте глаза и положите руки на колени ладонями вверх. Вдохните.

4. На выдохе произнесите «Са-а-а-а», соединяя подушечки большого и указательного пальца каждой руки. Сделайте вдох.

5. На выдохе произнесите «Та-а-а-а», соединяя подушечки большого и среднего пальца. Сделайте вдох.

6. На выдохе произнесите «На-а-а-а», соединяя подушечки большого и безымянного пальца. Сделайте вдох.

7. На выдохе произнесите «Ма-а-а-а», соединяя подушечки большого пальца и мизинца. Сделайте вдох.

8. Повторяйте шаги 4–7.

• Совет . Начните с нескольких циклов и постепенно дойдите до двенадцати минут – именно столько обычно выполняется эта медитация. Не расстраивайтесь, что ваши первые попытки длятся совсем недолго. Вам просто нужно потренироваться!

• В нагрузку . В первое время вы, скорее всего, не решитесь распевать мантру вслух. Когда будете готовы, попробуйте такую схему.

Первый цикл: вслух, громко.

Второй цикл: шепотом.

Третий цикл: про себя.

Подробно об упражнении

Когда мы произносим эти загадочные слоги, наш мозг наполняется так называемыми «гормонами удовольствия». А еще эта мантра развивает интуицию, координирует полушария мозга, выступает катализатором перемен и вообще раскручивает колесо жизни – по крайней мере, так говорят индусы. Упражнение основано на одной из древнейших практик кундалини-йоги; в данной интерпретации особое значение придается влиянию положения пальцев на чакровую энергосистему, или тонкое энергетическое тело человека. Принято считать, что, прикасаясь подушечкой большого пальца к другим пальцам, мы уравновешиваем наши тонкие энергии и первоэлементы. Существует несколько вариантов соотношения между пальцами рук и первоэлементами; в данном случае большому пальцу ставится в соответствие внутренний огонь и его преобразующая энергия.

Соедините большой палец с:

• указательным, чтобы привести в равновесие энергии любви и сострадания («са» означает «бесконечность»);

• средним, чтобы гармонизировать энергии творчества и самовыражения («та» означает «жизнь»);

• безымянным, чтобы укрепить фундамент и активировать защитные силы организма («на» означает «смерть»);

• мизинцем, чтобы привести в порядок эмоции и наладить отношения с партнером («ма» означает «возрождение»).

Знаю, порой вам кажется, что жизнь изменить невозможно, но поверьте: в ваших руках – сила, которая растет с каждым вдохом. Вы сами лепите свою судьбу!

Хочу сказать огромное спасибо родителям и всей моей семье: они научили меня, что здоровье – это самое главное. Спасибо моим близким друзьям, которые были рядом в самые тяжелые минуты. Моим врачам – за их заботу и терпение, за то, что не отмахивались, когда я убеждала их, что мне нужны другие методы. Благодарю моих чутких и внимательных учителей, что поддерживали во мне веру в то, что я продвигаюсь вперед с каждым днем. И моих старательных учеников, которые преображаются прямо на глазах.

Отдельное спасибо моей редакторской команде – Бриджит, Адаму, Аманде и Либи. И конечно, моему мужу Ричарду – за его непоколебимую уверенность, что я могу все.