Дипак Чопра - Йога. 7 духовных законов. Как исцелить свое тело, разум и дух

Занимайтесь два раза в день по 20–30 минут: сразу после пробуждения и перед ужином. Некоторым людям бывает трудно уснуть – медитация перед сном поможет вам успокоить разбалансированный ум и отойти от проблем прошедшего дня. Медитируйте, и вы будете легче засыпать.

1. Найдите место, где вас никто не потревожит, сядьте поудобнее и закройте глаза.

2. Несколько минут просто дышите и пробуйте сосредоточиться на своем дыхании.

3. Сделайте медленный глубокий вдох через нос и мысленно произнесите слово «со…»

4. Медленно выдохните через нос и мысленно скажите «хам…»

5. Продолжайте свободно дышать. И в такт вдоху и выдоху мысленно говорите «со… хам…»

6. Если ваше внимание будет рассеиваться на мысли, которые возникают в голове, на звуки извне, на ощущения вашего тела, спокойно возвращайте свое внимание к дыханию. Повторяйте про себя «со… хам…»

7. Дышите так примерно 20–30 минут. Дышите естественно, свободно, без всяких усилий.

8. Когда закончите медитацию, еще несколько минут посидите с закрытыми глазами. Потом можете приступить к своим обычным делам.

Во время выполнения медитации вы можете испытать разные состояния, их можно легко разбить на несколько основных категорий:

1. Мантра.

Когда вы повторяете мантру Со-Хам, чувствуйте себя легко и свободно. Вообще, мантра не требует точного произнесения этого звука. Она похожа, скорее, на вибрацию, на ощущение в ваших мыслях. Просто слушайте этот звук, не старайтесь произносить его четко. Все должно происходить без усилий. И если вам кажется, что мантра меняет скорость или ритм, не пытайтесь ничего контролировать, отдайтесь процессу.

2. Мысли.

Слишком много мыслей – вот самая частая жалоба начинающих. Поймите, что невозможно силой остановить мыслительный процесс. Во время медитации ваш ум будет отвлекаться на посторонние мысли, и это естественно. Вы вдруг можете задуматься о чем-то, что произошло в прошлом, либо о своих планах на ближайшее или отдалённое будущее. Можете вдруг подумать об ощущениях в своем теле или о посторонних звуках. Как только вы понимаете, что ваше внимание переключилось на что-то другое, просто вернитесь к звуку мантры. Думаете ли вы о предстоящем обеде, о проблемах на работе, вспоминаете ли фильм, который недавно посмотрели, или мечтаете о высоком, – когда вы понимаете, что думаете о чем-то, мягко верните свое внимание к мантре.

3. Сон.

Не надо стараться побороть сон. Если к моменту медитации вы чувствуете усталость, – поспите. Медитация – это возможность вашего тела и ума восстановить равновесие, и если им нужен отдых, отдохните. А когда проснетесь, минут десять помедитируйте с помощью мантры.

Если вас часто клонит в сон во время медитаций, возможно, вы просто не высыпаетесь. Регулярно выполняйте упражнения, не принимайте лишних лекарств и других стимуляторов, исключите алкоголь, особенно перед сном, старайтесь ложиться спать около десяти часов вечера и спите при полностью выключенном свете. Полноценный сон – это очень важно для здорового образа жизни.

4. Чистое сознание.

Когда вы научитесь смирять ваш ум во время медитации, вы будете осознанно ощущать моменты полного отсутствия мыслей. В йоге этот опыт называется «попадание в промежуток». Нет ни мыслей, ни даже мантр. На какое-то время разум отказывается от своей привязанности к месту и времени. Вы погружаетесь в бесконечное и вечное царство чистого сознания. Это опыт самадхи. А если вы занимаетесь постоянно, то расширенное сознание, которое получается почувствовать лишь мимолетно, начнет проникать за пределы медитации, чтобы проявиться в вашей жизни. Расслабленность и спокойствие, которые дарит нам медитация, распространится и на ваши ежедневные дела. Сущность йоги – это состояние единства сознания среди мира разных форм и явлений и способность осознанно испытывать запредельный опыт одновременно с сиюминутным.

В медитации задействованы все семь духовных законов. Этим процессом управляет Закон чистой потенциальности, который открывает вашему разуму области всех мыслимых и немыслимых возможностей. Закон обмена дает возможность безграничной умственной деятельности. Если вы не ограничиваете появляющиеся мысли и принимаете их как есть, вы живете в согласии с Законом кармы. Закон наименьшего усилия – это основной принцип медитации, потому что запредельное поле сознания – это также и область наименьшего усилия. Невозможно добиться силой состояния выхода сознания за пределы мысли, времени, пространства и причинности. Когда вы решаете отказаться от своего желания бороться, контролировать и ожидать, тогда вы гармонируете с Законом намерения и желания. Отпустить – единственный способ попасть в поле неограниченного сознания. Если вы можете отпускать, значит, работает Закон бесстрастия. Когда вы разрешаете процессам идти своим чередом, вы следуете проверенной технике усмирения разума и его выхода за пределы мыслительного процесса. Потому что естественное свойство разума – стремиться к бесконечным сферам мудрости и блаженства. Тогда дхарма во время медитации расширяет свои пределы и обретает силу.

Мы уже говорили, что мастера йоги могут управлять своей физиологией. Когда вы научитесь успокаивать ваш разум с помощью медитации внимания и намерения, вы тоже сможете изменять и оздоравливать свое тело: регулировать теплообмен, то есть повышать или понижать температуру, влиять на кровообращение, замедлять ритм сердца. Попробуйте простую медитативную технику, чтобы понять, насколько ваши тело и ум взаимосвязаны.

1. Сядьте удобнее, закройте глаза, сделайте медленный глубокий вдох. Медленно выдохните, постарайтесь освободить свое тело от напряжения. Несколько минут занимайтесь медитацией Первозданного звука (Со-Хам), о которой мы уже говорили.

2. Сосредоточьте внимание в области сердца. Почувствуйте его… Постарайтесь вспомнить все, за что вы благодарны Вселенной. Подумайте, за что вы испытываете чувство признательности: любовь, люди, возможности, которые делают вас тем, кто вы есть…

3. Теперь откажитесь! От всех обид, жалоб, споров, сожалений и вражды, которые есть в вас. Пытайтесь освободиться от разрушительных чувств, потому что они несут вашему сердцу вред.

4. Затем тихо, нараспев, как мантру, скажите: «Да будет воля Твоя… Да будет воля Твоя… Да будет воля Твоя…» Постарайтесь довериться вселенскому разуму, будь то Бог, Природа, Абсолют или любое другое понятие, которое характеризует Высший Разум.

5. Почувствуйте свое сердце… Дайте команду сердцу замедлиться… Медленнее… Еще медленней…

6. Переключите внимание на свои руки и ощутите в них свое сердцебиение. Мысленно заявите о намерении усилить приток крови и тепла к вашим рукам.