Татьяна Громаковская - Йога-анатомия. Как работают асаны для здоровья и стройности тела

Клювовидно-плечевая мышца: сгибание плеча.

Плечевая мышца: сгибание предплечья.

Трехглавая мышца плеча (трицепс): разгибание в локтевом суставе, длинная головка – разгибание в плечевом суставе и приведение плеча к туловищу.

Локтевая мышца: разгибание в локтевом суставе.

Представлена плечелучевой мышцей, круглым пронатором, лучевым сгибателем запястья, длинной ладонной мышцей, поверхностным сгибателем пальцев, локтевым сгибателем запястья, длинным сгибателем большого пальца кисти, глубоким сгибателем пальцев, квадратным пронатором (сгибание в локтевом суставе, сгибание кисти, отведение кисти, приведение кисти, сгибание пальцев кисти, пронация предплечья и кисти).

Представлена длинным лучевым разгибателем запястья, коротким лучевым разгибателем запястья, разгибателем пальцев, разгибателем мизинца, локтевым разгибателем запястья, супинатором, длинной мышцей, отводящей большой палец кисти, коротким разгибателем большого пальца кисти, длинным разгибателем большого пальца кисти, разгибателем указательного пальца (разгибание предплечья, разгибание кости, отведение кисти, приведение кисти, разгибание пальцев кисти, супинация предплечья и кисти).

Мышцы верхней конечности:1 – дельтовидная мышца, 2 – большая грудная мышца, 3 – длинная головка трицепса, 4 – бицепс, 5 – латеральная головка трицепса, 6 – плечевая мышца, 7 – плечелучевая мышца, 8 – длинный лучевой разгибатель запястья, 9 – разгибатель пальцев, 10 – короткий лучевой разгибатель запястья, 11 – длинная мышца, отводящая большой палец кисти

Подвздошно-поясничная мышца, состоит из большой и малой поясничных мышц и подвздошной мышцы: сгибание и вращение бедра наружу, при фиксированном бедре – сгибание поясничного отдела позвоночника.

Грушевидная мышца, наружная и внутренняя запирательные мышцы: вращение бедра наружу.

Большая ягодичная мышца: разгибание бедра, вращение бедра наружу и отведение бедра.

Средняя и малая ягодичные мышцы: отведение бедра, вращение бедра внутрь (передние пучки), вращение бедра наружу (задние пучки).

Квадратная мышца бедра, верхняя и нижняя близнецовые мышцы, наружная запирательная мышца: вращение бедра наружу.

Портняжная мышца: сгибание бедра, сгибание голени, вращение согнутой голени внутрь.

Четырехглавая мышца бедра, состоит из прямой мышцы бедра, латеральной, промежуточной и медиальной широких мышц бедра: прямая мышца – сгибание бедра, широкие мышцы – разгибание голени.

Мышцы передней поверхности бедра:1 – большая поясничная мышца, 2 – подвздошная мышца, 3 – гребенчатая мышца, 4 – длинная приводящая мышца, 5 – прямая мышца бедра, 6 – портняжная мышца, 7 – тонкая мышца, 8 – латеральная широкая мышца бедра, 9 – медиальная широкая мышца бедра

Тонкая мышца: приведение бедра, сгибание голени, вращение внутрь согнутой голени.

Гребенчатая мышца, длинная и короткая приводящие мышцы: сгибание и приведение бедра.

Большая приводящая мышца: приведение бедра.

Мышцы внутренней поверхности бедра:1 – большая поясничная мышца, 2 – внутренняя запирательная мышца, 3 – подвздошная мышца, 4 – грушевидная мышца, 5 – наружная запирательная мышца, 6 – большая ягодичная мышца, 7 – портняжная мышца, 8 – тонкая мышца 9 – большая приводящая мышца 10 – прямая мышца бедра, 11 – полусухожильная мышца, 12 – медиальная широкая мышца, 13 – полуперепончатая мышца

Двуглавая мышца бедра: разгибание бедра, сгибание и вращение голени наружу.

Полусухожильная мышца, полуперепончатая мышца: разгибание бедра, сгибание и вращение голени внутрь.

Мышцы задней поверхности бедра:1 – большая ягодичная мышца, 2 – большая приводящая мышца, 3 – полусухожильная мышца, 4 и 6 – полуперепончатая мышца, 5 – двуглавая мышца бедра, 7 – подошвенная мышца, 8 – икроножная мышца

Передняя большеберцовая мышца: тыльное сгибание стопы, приведение и супинация стопы.

Длинный разгибатель пальцев, длинный разгибатель большого пальца стопы: тыльное сгибание стопы, разгибание пальцев стопы, поднимание латерального края стопы, пронация стопы.

Длинная и короткая малоберцовые мышцы: подошвенное сгибание стопы, отведение и пронация стопы.

Трехглавая мышца голени, состоит из икроножной мышцы и камбаловидной мышцы: сгибание голени, подошвенное сгибание стопы, вращение голени наружу и внутрь.

Подколенная мышца: сгибание голени, вращение голени внутрь.

Длинный сгибатель пальцев, задняя большеберцовая мышца, длинный сгибатель большого пальца стопы: подошвенное сгибание стопы, приведение и супинация стопы.

Понятия большинства людей о йоге связаны в основном с представлением об асанах.

Асаны – третья ступень системы йоги, это работа на уровне физического тела.

Слово «асана» в переводе с санскрита обозначает «поза», «позиция». Действительно, асаны – определенные статические положения нашего тела, удерживаемые в течение определенного времени.

Одна из асан

Согласно индийской мифологии асаны подарены людям богом Шивой.

Асаны помогают приводить организм в равновесное состояние. Это положения тела, при которых мышечная система тонизируется, но одновременно приобретается способность к расслаблению тела и ума. Асаны укрепляют неразвитые мышцы, разрабатывают суставы, позвоночник, уничтожают ригидность связок и сухожилий. При выполнении асан задействовано большое количество мышц, связок и суставов одновременно. В отличие от обычной физкультуры, кроме напряжения и расслабления мышц происходит растяжение, скручивание и сжатие мышц и сухожилий. За счет длительности удержания асаны оптимизируют работу опорно-двигательного аппарата. Регулярная практика ведет к улучшению работы сердечно-сосудистой, нервной и эндокринной систем. Большинство асан статически отражают мир вокруг нас, повторяя позы, принимаемые различными животными (например, поза собаки, льва, змеи и т. д.) либо соответствующие окружающему нас растительному миру (поза дерева, лотоса и т. д.). Регулярная осознанная практика таких поз позволяет нам почувствовать энергию, соответствующую этим животным, приобретать их свойства.