Виталий Тихоплав - Идущие по пустыне: время

Известно, что в клетках сердца, печени, легких, поджелудочной железы, почек, мышечной и соединительной тканей работают часовые гены. Сердце, как и все внутренние органы, тоже обладает собственной циркадной активностью. В искусственных условиях оно проявляет значительные циркадные колебания, что выражается в циклическом изменении его сократительной функции и уровня потребления кислорода. Биоритмы сердца совпадают с активностью «сердечных» часовых генов. В гипертрофированном сердце (в котором мышечная масса увеличена из-за разрастания клеток) колебания активности сердца и «сердечных» часовых генов исчезают. Поэтому не исключено и обратное: сбой в суточной активности клеток сердца может вызвать его гипертрофию с последующим развитием сердечной недостаточности. Так что нарушения режима дня и питания с большой вероятностью могут быть причиной сердечной патологии.

Ни у кого из ученых не вызывает сомнения, что циркадные ритмы – один из основополагающих биологических механизмов, благодаря которому за миллионы лет эволюции все обитатели Земли приспособились к световому суточному циклу. Хотя человек и является высокоприспособленным существом, что позволило ему стать самым многочисленным видом среди млекопитающих, цивилизация неизбежно разрушает его биологический ритм. И в то время как растения и животные следуют природной циркадной ритмике, человеку приходится намного сложнее. Циркадные стрессы – неотъемлемая черта нашего времени, противостоять им крайне непросто. Однако в наших силах бережно относиться к «биологическим часам» здоровья, четко следуя режиму сна, бодрствования и питания [19].

– Вы нам сказали: «Сон – это один аспект взаимодействия». Чего с чем?

Аструс: Пространства и, условно говоря, телесной оболочки.

– А какие еще есть аспекты взаимодействия?

Аструс: Выключение внимания, это, иными словами, потеря сознания или, как называла Бехтерева [46], деперсонификация, когда объект себя не осознает. Еще искажение восприятия, когда оболочка захватывается проявлением красного огня, тогда захватывается мироощущение и идет миросовпадение и при мощной персонификации потеря ощущения самого себя.

– Это один из аспектов взаимодействия пространства с физическим телом?

Аструс: Да.

Раннее утро. В 4–5 часов (по реальному, географическому времени) организм готовится к пробуждению. К 5 часам утра начинает снижаться продукция мелатонина, растет температура тела. К 6 часам нарастает продукция «гормонов активности» – кортизола, адреналина. В крови увеличивается содержание гемоглобина и сахара, учащается пульс, повышается артериальное давление (АД), углубляется дыхание. Увеличивается частота фаз быстрого сна, растет тонус симпатической нервной системы. Все эти явления усиливаются под действием света, тепла и шума.

Утро. С 7 до 9 утра – время подъема, физических упражнений, завтрака. В 9 часов отмечается высокая работоспособность, быстрый счет, хорошая работа кратковременной памяти. Утром на свежую голову хорошо усваивается новая информация. Через 2–3 часа после пробуждения следует поберечь сердце. С 9 до 10 часов – время строить планы, «шевелить мозгами». Не зря говорится «Утро вечера мудренее». В 9–11 часов повышается иммунитет, эффективны лекарства, усиливающие сопротивляемость организма болезням.

День. До 11 часов организм в отличной форме. После 12 часов рекомендуется уменьшать физические нагрузки. Активность головного мозга снижается. Кровь приливает к органам пищеварения. Постепенно начинает снижаться артериальное давление, соответственно, пульс и мышечный тонус, но температура тела растет и дальше.

С 12 до 14 часов – время обеда, а в промежутке между 13 и 15 часами – полуденный и послеобеденный отдых (обеденный перерыв, «тихий час», сиеста).

После 14 часов отмечается минимальная болевая чувствительность, в это время действие обезболивающих препаратов наиболее эффективно и продолжительно.

С 15 часов лучше работает долговременная память, это время вспомнить или хорошо запомнить нужное.

После 16 – повышение работоспособности. В 15–18 часов – самое время заняться спортом. В это время дня рекомендуется обильное и частое питье чистой кипяченой воды – горячей или теплой в зимнее время (для профилактики простудных, желудочно-кишечных заболеваний и болезней почек). Летом можно пить прохладную и минеральную воду.

Между 16 и 19 часами – высокий уровень интеллектуальной активности. Это время также хорошо подходит для домашних дел.

Вечер . Промежуток между 18 и 20 часами – время, подходящее для ужина. Углеводная пища (натуральная – мед и т. п.) способствует выработке особого гормона – серотонина, который благоприятствует хорошему ночному сну.

В это время дня мозг активен, после 19 часов отмечается хорошая реакция, после 20 часов психическое состояние стабилизируется, улучшается память. После 21 часа почти вдвое возрастает количество белых кровяных телец (повышается иммунитет), температура тела понижается, продолжается обновление клеток.

С 20 до 21 – полезна легкая физкультура, пешие прогулки на свежем воздухе. После 21 часа организм готовится к ночному отдыху, 22 часа – время отойти ко сну. Иммунитет усиливается, чтобы охранять организм во время ночного отдыха.

Ночь. В первой половине ночи, когда преобладает медленный сон, выделяется максимальное количество соматотропного гормона, стимулирующего процессы клеточного размножения и роста. Недаром говорят, что во сне мы растем. Происходит регенерация и очищение тканей тела. У бодрствующих в 2 часа ночи может наблюдаться депрессия. В 3–4 часа – самый глубокий сон. Температура тела и уровень кортизола минимальны, содержание мелатонина в крови – максимальное.

– Существуют ритмы собственные и привнесенные. Можно сказать, что собственные биоритмы связаны с принципом работы клеток: чередование фаз потребления и выделения энергии посредством управляемых реакций синтеза и расщепления АТФ. Это чередование и вызывает появление ритма. Так?

Аструс: Очень правильно.

– Биологический ритм делает развитие организма квантованным. В связи с этим вопрос: являются ли биологические ритмы единицами измерения биологического времени?

Аструс: Да.

– Но их же огромное множество.

Аструс: И, тем не менее, являются.

– А не существует ли какая-нибудь единая единица измерения биологического времени?