Андрей Глазков - Одно дыхание. Медитация для занятых людей

Альфа– и тета-волны подкладывают отдельной дорожкой на музыкальную запись для медитации. Мозг сонастраивается с этими волнами и легче и быстрее достигает необходимого состояния.

Но это тоже антураж. Если нет сидящего, то какие бы волны ни излучались в пространство, толку не будет. Музыка и благовония – приятные декорации, медитационный маркетинг, не более. Но опять же, если очень хочется – ничего плохого в этом нет, все доступно.

Видео.

Видео может играть весьма полезную функцию. Не все легко сидят с закрытыми глазами – многие поначалу засыпают, и с этим сложно бороться. Советы по типу – «не засыпайте», или «бодритесь», или «активней концентрируйтесь», выдаваемые разными учителями, не работают, так как оторваны от понимания того, как устроен ум засыпающего практика. Лучший выход в борьбе со сном – держать глаза открытыми. Но когда мы медитируем дома, а перед глазами стена или балкон, или возле тапок бегают домашние животные, медитировать может быть непросто. Видео с музыкой или без, где записан приятный глазу и в то же время спокойный пейзаж – океан, море, закат, река, лес, космос – может помочь не уснуть и в то же самое время не потерять концентрацию. Мы понимаем, что это – тоже лишь антураж, но иногда это помогает.

Говорят, что перед началом медитации надо читать разные тексты молитв про любовь ко всему сущему. Еще говорят – надо читать что-то такое и перед сном, – чтобы лучше спалось и легче просыпалось, и тогда медитация пройдет легко, свободно и качественно (хотя есть мнение, что просто надо меньше есть на ночь, а лучше вообще меньше есть).

Что еще осталось учесть в процессе подготовки?

Одежда?

Black tie не подойдет – может быть неудобно сидеть. Обнаженным – тоже нет смысла: можно замерзнуть или попасть в неловкую ситуацию, когда спустя неделю глубокой медитации в дом вломятся пожарные по звонку обеспокоенных коллег по работе или соседей…

Джинсы или рубашка тоже могут быть не совсем подходящим вариантом, однако простые штаны и майка, либо толстовка будут очень даже к месту.

Главное – удобство. Можно сидеть в халате, если это раннее утро, либо свободные штаны и майка – если вечер.

Если это ранее утро, то завтракать надо после завершения практики. Если это вечер – подход аналогичен посещению спортзала: не надо это делать на полный желудок.

Конечно, при развитии в практике вопрос переедания отступает как несущественный – осознанность проникает в питание, количество потребляемой пищи снижается. Мы едим не для забивания желудка, а для насыщения энергией. Но даже в этом случае пусть и небольшая, но тяжесть в желудке может отвлекать.

Скамейка готова принимать сидящего, кружатся диски с загадочной музыкой, благовонье источает вдохновенье, мытое утреннее тело радует бодростью, темнота за окном хранит вдохновляющую тишину непроснувшегося мира – подготовка завершена, пора приступать к основной части процесса.

К сидению.

Сидение, как мы помним, выбрано не случайно.

Во-первых – это самый простой способ. Мы просто сидим. Ничего более.

Во-вторых – в сидении нет ничего лишнего – ни мантр, ни пения, ни религиозного наполнения. Мы просто сидим. Ничего более.

В-третьих – сидение идеально подходит для начинающих – для нас, для людей, желающих сделать жизнь немного более осознанной. Мы не хотим, чтобы нас учили жить, рассказывали сказки про необычных богов, заставляли что-то петь, читать, водить хороводы, наряжаться в цветные одежды и бродить по городам в надежде получить чашку риса на ужин. Нам только надо привести сознание и ум к балансу. И мы просто сидим.

Сидение, чтобы не быть просто сидением, дополняется для остроты переживаний одним маленьким моментом – дыханием.

Что может быть проще, не так ли? Сидеть и дышать. С одной стороны, мы постоянно этим занимаемся – дышим и сидим. Дома. На работе. В пробках. В кафе. Еще в Интернете, перед телевизором. С другой стороны – задача не просто сидеть и дышать, но сидеть и осознавать сидение и дыхание. Для этого мы добавляем еще один нюанс – концентрацию.

Мы будем сидеть, дышать и концентрировать внимание на дыхании.

«Почему опять дыхание?» – может спросить пытливый ум.

Вернемся назад и вспомним, что дыхание – универсальный инструмент.

Мы все дышим, не так ли? Мы все делаем вдох, затем делаем выдох. Дыхание – вне каких-либо физических или культурных ограничений, вне религий, морали и разных политических девиаций. Это идеальный инструмент, который всегда с нами, где бы мы ни были, что бы мы ни делали. Вдох, выдох, начинается, заканчивается, появляется, исчезает, абсолютно так же, как и все в жизни. Дыхание – отражение самого существования, если позволите немного патетики. Дыхание просто есть, такое, какое оно есть. Не бывает модного дыхания, более крутого или более нового, особого, дизайнерского, любительского или профессионального. Не надо идти в магазин и мучиться выбором – ой, вроде красивое, но отзывы не очень… Не надо беспокоиться о гарантийном ремонте или о побочных эффектах.

Надо просто не мешать дыханию.

Мы уже умеем делать «Одно дыхание» и даже больше – «Серии дыханий». В процессе сидения мы связываем серии в нечто большее. Раньше мы соединяли несколько дыханий в серию, теперь наша серия будет длиться не одну минуту, не две, но немного больше. Мы уже делали несколько серий ранее, но они были распределены во времени. В рамках сидения мы все делаем вместе. Именно поэтому «Одно дыхание» называлось кирпичиком большого здания, а предыдущие техники – фундаментом. Соединяя их, мы начинаем его строить.

Происходит следующим образом:

1. Ставим таймер на 10, максимум 20 минут.

Больше не надо, по крайней мере, на первом этапе. Медитация – из тех случаев, когда качество важней количества. Если мы только начали, то сидим 10 минут, через неделю пробуем сидеть 10–15 минут, через месяц – 15–20 минут, через два – 20–30 минут. Больше не надо. Больше – это уже совершенно иной этап, на котором совершенно иные сложности, который предъявляет совершенно иные требования к практикующим. Другой нюанс – в начале все случается очень легко, но спустя время может случиться некоторый регресс в практике. Это не страшно, об этом просто надо знать и не беспокоиться. Практика имеет волновую природу – иногда все очень хорошо, иногда – нет. Все это – часть общего процесса.

2. Садимся на скамейку/книжки/подушку/стул/кресло.

3. Выпрямляем спину и расправляем плечи.

Мы помним, что самый верный способ – представить, что нас подвесили к потолку с помощью ниточки, выходящей из макушки головы. Закрываем глаза и представляем, как висим на этой ниточке. Спина вытягивается, позвоночник распрямляется, плечи опускаются, все становится на свои места.