Нэнси Герштейн - Вдохновляющая йога. Как и почему регулярная практика помогает найти силы внутри себя

Ида – главный энергетический канал, заканчивающийся левой ноздрей; соответствует лунной энергии и правому полушарию.

Йога – в дословном переводе «объединять, связывать».

Йога-сутры – перечень афоризмов, характеризующих практику йоги; составлен Патанджали.

Ишвара пранидхана – преклонение перед божественным началом.

Капалабхати – дыхание сияющего черепа; мощные, глубокие выдохи.

Капотасана – поза голубя.

Кундалини – энергия, спящая в основании позвоночника; пробуждается в результате различных практик йоги.

Курмасана – поза черепахи.

Лам – семенной звук муладхары , первой чакры.

Макарасана – поза крокодила.

Манипура – третья чакра, пупочный центр.

Мантра – священный звук, используемый в медитации.

Маричиасана – скручивание сидя.

Матсиасана – поза рыбы.

Мула бандха – корневой замок.

Муладхара – первая, или корневая, чакра (тазовый центр), расположенная в промежности.

Навасана – поза лодки.

Нади – тонкие энергетические каналы.

Нади шодхана – попеременное дыхание правой и левой ноздрей.

Намасте – приветствие, в переводе «свет во мне кланяется свету в тебе».

Натараджасана – поза короля-танцора.

Ниямы – духовные принципы; вторая ветвь раджа-йоги.

Ом – божественный звук Вселенной.

Падмасана – поза лотоса.

Паривритта джану ширшасана – скручивание в позе «голова к колену».

Паривритта уткатасана – скручивание в позе стула.

Паршвоттанасана – поза пирамиды.

Патанджали – индуистский мудрец, автор «Йога-сутр».

Пашчимоттанасана – наклон вперед сидя.

Пингала – главный энергетический канал, заканчивающийся в правой ноздре; соответствует солнечной энергии и левому полушарию мозга.

Прана – вселенская энергия, живущая во всех существах.

Пранаяма – контроль над праной; дыхательные практики в йоге; четвертая ветвь раджа-йоги.

Прасарита падоттанасана – наклон вперед стоя с широко разведенными ногами.

Пратьяхара – отключение органов чувств; пятая ветвь раджа-йоги.

Раджа-йога – королевский путь; восьмеричный путь йоги.

Рам – семенной звук манипуры , третьей чакры.

Самадхи – высшее состояние сознания, блаженство; восьмая ветвь раджа-йоги.

Сантоша – удовлетворение.

Сарванга падмасана – лотос в стойке на плечах.

Сарвангасана – стойка на плечах.

Сатья – правдивость.

Сахасрара – седьмая чакра (теменная), расположенная на макушке.

Свадхистана – вторая чакра (крестцовый центр), находится внизу живота.

Свадхьяя – самоизучение.

Сету бандха сарвангасана – поза моста.

Симбхасана – поза льва.

Сукхасана – простая поза.

Супта сукхасана – простая поза лежа.

Сурья намаскар – приветствие солнцу.

Сушумна – центральный и главный энергетический канал, идущий вдоль позвоночника и заканчивающийся в теменной чакре.

Тадасана – поза горы.

Тапас – упорство.

Титтибхасана – поза светлячка.

Триконасана – поза треугольника.

Уддияна бандха – энергетический замок, в котором после мощного выдоха на задержке дыхания живот и внутренние органы брюшной полости подтягиваются вверх, к грудной клетке, и образуется вакуум.

Уджайи – дыхательная практика, при которой смыкается горловая щель, из-за чего вдохи и выдохи сопровождаются громким вибрирующим звуком.

Упавишта конасана – поза сидя с широко разведенными ногами.

Урдхва мукха шванасана – поза собаки мордой вверх.

Уттанасана – наклон вперед стоя.

Уттхита паршваконасана – поза вытянутого бокового угла.

Уштрасана – поза верблюда.

Халасана – поза плуга.

Хам – семенной звук вишуддхи , пятой чакры.

Хануманасана – шпагат в честь бога Ханумана.

Хатха-йога – физическая практика, уравновешивающая солнечную и лунную энергию человеческого сознания и символизирующая дуальную природу человека.

Чакра – воронка тонкой энергии.

Чакрасана – поза колеса.

Чандра намаскар – приветствие луне.

Чатуранга – поза посоха на четырех опорах.

Шавасана – поза трупа; последняя поза, выполняемая в конце практики асан для расслабления.

Шалабхасана – поза саранчи.

Шанти – мир.

Шауча – чистота.

Ширшасана – стойка на голове.

Ям – семенной звук анахаты , четвертой чакры.

Ямы – пять ограничений; первая ветвь раджа-йоги.

Я влюблена в йогу. Она сложна и отнимает много времени, но полна чудесных совпадений и открытий. Практикуя йогу, я испытываю радость движения и открываю новые грани возможностей; узнаю что-то необычайно важное о себе и совершаю безмолвное путешествие в свой внутренний мир. Каждое мгновение йогического пути таит в себе возможность ощутить внутреннюю свободу, взаимосвязь со всем сущим и полноту жизни.

С начала своего пути я взращивала в себе древние убеждения и взгляды йоги, которые вполне применимы и к современной жизни. Я узнала, что эта практика бесценна на работе, на досуге, в воспитании детей, в партнерских, соседских и дружеских отношениях. Особенно сильно польза от нее ощущается в периоды взлетов и падений, которые в жизни неизбежно сменяют друг друга. Любовь к йоге – это вечная любовь к самой жизни.

Главная награда йоги в том, что на всех уровнях сознания ваше самочувствие улучшается. Она взращивает осознанность и помогает остановить поток беспокойных мыслей; ее потенциальное воздействие безгранично. Какая бы роль ни была отведена вам в этом мире – учителя, родителя, дочери, друга, директора компании, ученика, тренера или кого-то еще, – практика йоги поможет вам вести людей за собой, налаживать четкую коммуникацию, развивать гибкость и творческие способности.

Эта книга – всего лишь начало, инструмент, который поможет проложить мостик от обширного учения йоги к повседневной жизни учителей и практикующих. Долгие годы я записывала планы уроков, отслеживая свое развитие как учителя йоги; мои конспекты помогли проследить, куда завел меня мой ученический путь. На основе этих уроков я создала целую серию вдохновляющих дневников, которые напоминают мне о целях в личной практике и развитии.