Джилли Шипвей - Йога по звездам. Практики и медитации

1. Скручивание живота, лежа на спине: шесть повторений с каждой стороны, чередуя стороны.

2. Сворачивание калачиком с поднятием ног: четыре повторения.

3. Поза моста с движениями рук: шесть повторений.

4. Круги коленями: по шесть повторений в каждую сторону.

5. Вариант позы бабочки, лежа на спине. Оставайтесь в этом положении на несколько вдохов и выдохов.

Обзор универсального упражнения но расслабление

6. Последовательность поз для растяжки ног: шесть повторений.

7. Растяжка всего тела.

8. Отдых в течение нескольких вдохов и выдохов.

Аффирмации относятся к теме вдохновленной зодиаком йоги, которой посвящена данная глава, и сводятся к одной короткой вдохновляющей фразе. Это простой и эффективный способ направить себя на развитие положительных качеств и установок. Например, для главы «Овен» используется аффирмация «Я полон любви и смелости». Повторение этой фразы постепенно открывает ваш ум осознанию, что любовь и смелость вполне реальны для вас.

Аффирмации интегрированы в распределенные по месяцам практики йоги, каждой из которых посвящена отдельная глава этой книги, и их можно использовать различными способами.

Повторяйте их про себя в любое время дня, чтобы поднять настроение и вдохновиться. Произносите их вечером перед сном или утром, проснувшись. Например, когда вы просыпаетесь утром, можете три раза повторить: «Я полон любви и смелости», и это на весь день создаст настроение, исполненное любви и мужества. Вы также можете повторить эту фразу перед сном, и тогда она всю ночь будет работать в подсознании.

Аффирмации можно повторять несколько раз в начале и в конце практики йоги или мысленно, пока вы находитесь в определенной позе.

Ступая на коврик для йоги, вы можете начать практику с позитивного утверждения. Затем, принимая позу, можете повторить: «Я полон любви и смелости». Укороченную версию аффирмации можно координировать с дыханием в медитации или использовать, когда вы сочетаете с дыханием движения йоги. Если вы используете позу динамично, например поднимая руки на вдохе и опуская на выдохе, вы можете произнести «любовь», когда поднимаете руки, и «смелость», когда опускаете их.

В конце сеанса, непосредственно перед тем как войти в состояние релаксации, повторите аффирмацию еще несколько раз. Во время релаксации можете повторять про себя слова «любовь» и «смелость» в сочетании с медленным, расслабленным дыханием, используя это как медитативный способ сосредоточения и успокоения ума.

Каждую из аффирмаций главы можно использовать в течение месяца, соответствующего данному знаку зодиака, или в любое другое время, если вам это кажется правильным.

Вопросы для медитации помогут вам изучить темы йоги, вдохновленные зодиаком, для данного месяца. Они просты в использовании и легко вписываются в ваш день. Это способ получить доступ к внутреннему наставнику и к мудрости подсознания. Вопросы укрепляют уверенность в способности производить изменения и преобразования в жизни.

Рассмотрим один из них, чтобы дать вам представление о том, как использовать вопросы для медитации. Например, в главе «Овен» мы развиваем тему формирования смелости. Один из вопросов для медитации в этой главе звучит так: «Какими качествами я обладал бы, если бы был духовным воином?» Вы можете работать с ним следующим образом.

• Вечером, перед сном, задайте себе этот вопрос, а ночью позвольте подсознанию поработать над поиском ответов на него.

• Задайте себе этот вопрос на прогулке или во время медитации при ходьбе. Тщательно обдумайте вопрос; вам не нужно торопиться с ответами.

• Сосредоточьтесь на этом вопросе во время сидячей медитации. Если вы отвлекаетесь, спокойно вернитесь к вопросу и реакции вашего ума на него.

• Сосредоточьтесь на этом вопросе при письменной медитации. Установите таймер на 5–20 минут и просто запишите все, что придет вам в голову в ответ на этот вопрос. Не нужно беспокоиться о правописании, грамматике, почерке и т. д. Просто возьмите ручку и пишите.

• Задайте себе этот вопрос в начале или в конце сеанса йоги, когда вы находитесь в позе релаксации (шавасане), или повторяйте его мысленно, пока находитесь в какой-либо позе и расслабляетесь.

Каким бы способом вы ни использовали вопросы для медитации, будьте готовы к тому волшебству, что произойдет в вашей жизни!

Теперь я предлагаю вам прочитать следующие две главы – «Йога и колесо зодиака» и «Солнце, Луна, йога и вы», чтобы больше узнать об астрологическом подходе и инструментах, используемых в этой книге, а также лучше познакомиться с астрологией. После этого вы будете готовы погрузиться во вдохновленные зодиаком главы остальной части книги. Желаю вам бодрящего и вдохновляющего межзвездного путешествия по знакам зодиака и йоге!

Эта глава поможет вам ознакомиться с астрологическим подходом и инструментами, которые используются в этой книге. Я также познакомлю вас с некоторыми из представлений о зодиаке, которые вплетены в каждую из глав. Мы рассмотрим некоторые нетрадиционные и творческие способы работы со знаками зодиака и их использования для того, чтобы одухотворить ваши занятия йогой и обогатить вашу жизнь.

На первый взгляд сочетание йоги и астрологии может показаться необычным. Однако мой метод создания практик, вдохновленных зодиаком, всегда оставался верным традиции йоги, которой я обучалась и которую я изучала бо́льшую часть жизни. Йога и медитация учат вас тренировать сознание сосредоточению на «объекте» медитации. В течение нескольких лет моим объектом медитации было зодиакальное колесо, я проливала на него свет сознания и обращалась к нему с вопросами. Это может показаться несколько сложным – иногда так оно и было, но в других случаях это было действительно весело и всегда полезно.

Техники, которые я использовала, чтобы исследовать зодиакальное колесо и связать его с йогой, – это медитация при ходьбе, письменная медитация, практика асан, вопросы для медитации, самоанализ и изучение текстов. Мой способ работы, с одной стороны, очень творческий, а с другой – целенаправленный и четко организованный.