Наоми Аннанд - Йога: дыши, тянись, живи

Все это подводит нас к еще одной важной истине о практике йоги: она не достигательная . Мир, в котором мы живем, одержим результатами, которые можно измерить, и наиболее ярко эта одержимость проявляется в мире фитнеса. А йогу слишком часто пытаются втиснуть в один ряд с фитнес-дисциплинами, хотя из этого ряда она явно выбивается. Йога – не только физические упражнения. Она не про формирование идеального тела и не про количество шагов, пройденных за день. Полезный эффект йоги не выразить в цифрах. Хоть йога и хороша для физического здоровья – укрепляет мышцы, развивает гибкость и способствует повышению плотности костной ткани, помогает справляться со стрессом, – это скорее полная противоположность фитнесу. Йога не инструмент самосовершенствования, а способ развития того, что американский психотерапевт Тара Брах назвала радикальным принятием.

У каждого из нас есть внутренний критик. Он составляет подробный перечень наших недостатков, оценивает нас и ругает за невозможность быть идеальным во всем. Йога помогает нам слегка усмирить этого критика. Она все равно не может заглушить его голос полностью, зато учит нас принимать себя и свое тело такими, как они есть. Йога помогает понять, что ничто не совершенно, но при этом и вы, и ваше тело достойны любви. Такие, как есть. Со всеми недостатками.

Все это может показаться примитивным и банальным, но именно таков важнейший первый шаг к более честным и чутким отношениям с самим собой. И этот шаг, в свою очередь, создаст основу для мира, где царит эмпатия.

Как подготовиться к практике

Не зацикливайтесь на идеальной атмосфере. Прекрасно, когда можно приглушить свет и воскурить благовония в блаженной тишине. Но даже если ваш коврик еле поместился в закутке рядом с вашей кроватью, а за окном шумят машины, эффект от практики может оказаться не хуже. Все, что вам нужно, – ровная поверхность и готовность слушать себя.

Практиковать йогу можно в любой комфортной одежде, которая позволяет свободно двигаться (легинсах, шортах, спортивных брюках, большинстве топов). Но важно убедиться, что одежда соответствует помещению, в котором вы находитесь, – температура тела естественным образом понижается, когда вы расслабляетесь, чтобы отдохнуть. Возможно, вам захочется утеплиться, если в заключительной части комплекса вы выполняете много восстанавливающих поз. Не стоит выбирать вещи слишком свободного покроя: есть вероятность, что ваша рука или нога попадет «в ловушку» во время выполнения тех или иных поз. Для большинства женщин обязателен поддерживающий бюстгальтер, особенно если практика динамичная. Носки лучше не надевать, так как они будут мешать сцеплению с ковриком. Но иметь рядом пару носков будет замечательно: возможно, вам захочется, чтобы ноги были теплыми во время выполнения прекрасной длительной шавасаны.

Во многих студиях можно найти опорные блоки и кирпичи из твердой пены, специальные ремни, защитные подушечки для глаз и болстеры, набитые гречкой. Все это в распоряжении учеников и помогает правильно выполнять асаны. Дома у большинства из нас всего этого нет, но наверняка найдутся заменители. Блоки и кирпичи для йоги используются как маловесная опора – с этой задачей справится и толстая книга в твердом переплете. Обычный ремень может заменить специальный, а диванные подушки идеально заменят болстеры. Подушечки для глаз многим по карману, но и любая маска для сна отлично подойдет. Я предпочитаю все подготовить заранее и иметь под рукой, чтобы при необходимости взять, не прерывая практику.

Прежде чем приступить к занятиям, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, особенно если принимаете лекарства или у вас есть хроническое заболевание. При малейшей травме или появлении постоянного дискомфорта в любой части тела обратитесь к квалифицированному физиотерапевту или остеопату.

Комплексы, предлагаемые в этой книге, достаточно доступные и относительно несложные. Но помните, необходимо прекратить занятия, если: у вас кружится голова или не хватает воздуха, участилось сердцебиение или что-то заболело, даже чуть-чуть. При обнаружении любого из симптомов обратитесь к врачу. Если врач разрешает вам заниматься, поработайте с опытным учителем по йоге индивидуально или в группе, прежде чем вернуться к домашней практике. Конечно, когда вы пробуете принимать позы, которые никогда раньше не принимали, естественно чувствовать некоторый дискомфорт: телу необходимо привыкнуть. Но иногда непросто понять, насколько сильный дискомфорт считается приемлемым, – у каждого из нас свой уровень выносливости. Крайне важно остановиться, едва дискомфорт начнет переходить в боль.

Женщинам, которые не практиковали йогу, не рекомендуется приступать к любым новым для них физическим упражнениям в первом триместре беременности. После того как вы прошли первый скрининг и получили разрешение от своего акушера-гинеколога на йогу для беременных, я настоятельно рекомендую вместо домашней практики занятия в группе или индивидуально, с опытным учителем по йоге для беременных. Моя книга – не пособие по йоге для беременных. Некоторые из поз не подходят беременным женщинам.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.