Наоми Аннанд - Йога: дыши, тянись, живи

Впервые занимаясь йогой, вы наверняка поймаете себя на том, что концентрируетесь на позе, особенно если она требует особых усилий и противоречит тому, как вы привыкли двигаться. Я знаю людей (мой супруг один из них), которым казалось практически невозможным сфокусироваться на дыхании. Но потом вдруг приходит понимание. Прорыв происходит, и постепенно люди осознают, что их дыхание может быть метрономом практики, задавать ей темп и характер. Именно дыхание – источник многочисленных возможностей йоги. Непостижимые открытия, новые ощущения, инсайты – все это возможно благодаря дыханию. Оно – что-то вроде двери в ваш внутренний мир; позволяет исследовать глубинные уровни сознания за пределами его рациональной части. И это невероятно доступно: кто угодно и где угодно может концентрироваться на своем дыхании и тут же осознавать свою целостность. Дыхание наделяет силой. И в то же время помогает замедлиться, стать мягче и нежнее.

Есть множество специальных дыхательных техник в йоге, я еще расскажу о них подробнее. Каждая техника имеет свое назначение: какие-то развивают способность концентрироваться, другие – способность успокаиваться.

В самом начале ваша цель проста: уделить максимум внимания своему дыханию. Научившись использовать этот прекрасный в своей простоте бессознательный механизм, вы начнете путь к новому уровню взаимодействия с самим собой.

Предельно сфокусированное внимание – неотъемлемая часть йоги. И речь не только о дыхании. Вы можете сконцентрироваться на чем угодно – скажем, на ощущениях в спине в позе собаки мордой вниз. Освоив такой вид концентрации, вы сделаете важный шаг в другом умении – присутствовать в настоящем моменте. Сосредоточенность на единственном ощущении дает прочувствовать его глубже и по-настоящему обрести себя в своем теле. В какой-то момент вы понимаете, что чувствуете себя совершенно иначе, становитесь более осознанными по отношению к себе, а затем и по отношению ко всему остальному. Более внимательными. Способными к более глубокой концентрации. Вместо постоянной рассеянности, неизбежной из-за того, что одним нажатием кнопки на гаджете мы можем оказаться в совершенно любом месте, простая фокусировка на чем-то – ощущении собственных плеч, подвижности позвоночника – дает возможность приглушить все прочее, отключиться, просто быть.

Легко предположить, что излишнее сосредоточение на чем-то внутри себя могло бы привести к потере общей картины. Но йога заставляет искать золотую середину. Истинная концентрация на чем-либо позволяет восхититься тем, как все взаимосвязано. Сосредоточьтесь максимально на выравнивании спины, позвонок за позвонком, – и вы заметите, как осанка влияет на все ваше тело, от ощущения в пальцах рук до настроения.

Хотя все это кажется крайне субъективным, на самом деле предельная концентрация – отправная точка к эмпатии вселенского масштаба. Мы все до единого, если отбросить внешнее, по сути, просто тела, которые дышат. Все мы – одно целое.

Людям часто кажется, что суть йоги в обретении баланса. Она и подразумевает, но не обязательно такой, какой многие себе представляют. Конечно, некоторые позы и заключаются в умении найти баланс – поза дерева или, скажем, поза короля танца. Но достижение баланса – это не все. Сколько раз мне доводилось слышать, без шуток, уверения, что «йога не для меня, я не способен балансировать на одной ноге». Еще обожаю, когда в качестве довода приводят неспособность дотянуться до пальцев ног.

На самом деле для обретения баланса падать так же важно, как и не падать – это элементы одного процесса. Суть йоги заключается в концентрации, необходимой для выполнения поз, в способности перенестись в совершенно иное состояние бытия. Это уже ближе к тому определению баланса, которое наиболее важно в йоге, – метафоричному, а не буквальному. Смысл такого баланса во взаимодействии ключевых элементов практики: динамики и неподвижности. Искать гармонию нужно в сочетании этих элементов. Зациклитесь на усилиях – упустите медитативную, созерцательную основу йоги; а если не примените должных усилий, не получите достаточно энергии, чтобы обрести мир с собой.

Когда я начинала практиковать йогу, я еще думала как балерина: соревновалась сама с собой, заставляла себя, сражалась за то, чтобы стать лучше. Воспринимала йогу как что-то, где можно достичь высот, лишь выжав из себя все возможное. В итоге через три года я обнаружила себя участницей Всемирного чемпионата по бикрам-йоге. Перед этим я стала чемпионкой Британии, выполнив полную позу саранчи – это когда ты, балансируя на плечах, подбородке и руках, закидываешь ноги себе на голову.

К счастью, я вскоре поняла, что все это не только нерационально и безрассудно, но и не йога как таковая. Ее истинная суть – в поиске баланса, а не в его демонстрации.

Уникальность йоги в том, что ее легко адаптировать под ваши текущие потребности. Устали и впали в апатию? Йога обеспечит духовный подъем. Чувствуете себя неприкаянно, потеряли почву под ногами? Йогу можно использовать для заземления. Один из самых коротких путей к достижению баланса состоит в определении своего намерения уже в самом начале. Это придает практике особенный импульс: например, вы можете прочувствовать восходящие потоки своей энергии, ощутить легкость, ясность.

Более того, ваши цели могут быть намного глубже, чем просто корректировка внутреннего энергетического потока. Вы можете предпочесть, например, научиться быть благодарным. И тогда ваша практика станет сокровенным единением с вашей сущностью – одновременным признанием и вашей уникальности, и вашего смирения.

Стремление к балансу между сложностью и простотой очень важно для йоги. Так легко увлечься позами повышенной сложности, вообразив, что цель практики – поскорее научиться закидывать ноги за голову. Конечно, нет ничего предосудительного в том, чтобы совершенствоваться, но многие преимущества йоги связаны с умением выполнять простые движения красиво, с особым вниманием и тщательностью. Осознанное, отточенное и полностью прочувствованное выполнение собаки мордой вниз научит не меньшему, чем любая из более сложных поз. Сейчас моя практика отражает такое видение. Я провожу много времени в позе ребенка, если это необходимо моему телу, а такое бывает часто. А мои комплексы поз просты и ориентированы на заботу о себе, а не на стремление к новым рекордам.