Цзен Циннань - Терапевтические упражнения китайской медицины

Д. Заводящее упражнение. Медленно подведите, и положите на глаза кисти рук. Через минуту потрите глаза обеими руками в одном направлении, сперва влево, а потом вправо, по три раза в каждую сторону (рис. 12–75, 12–76). После небольшой паузы пригладьте лицо обеими руками вниз, словно умываетесь. Прогладьте от точек цин-мин во внутренних уголках глаз, с обеих сторон вдоль носа, до груди и живота (рис. 12–77). Стопы стоят вместе. Одновременно, держа руки по бокам, вернитесь в положения стояния на одном месте. Постояв какое-то время, медленно откройте глаза, посмотрите налево, посмотрите направо, потом посмотрите вдаль, чтобы прояснить зрение.

Весь комплекс упражнений занимает около 30 минут. Необходимо выполнять его дважды в день: утром и вечером.

Время практики не является обязательным предписанием. Можно выполнять его в любое время дня, до или после еды, утром, вечером, во время рабочего перерыва или на перемене между занятиями.

Сперва постойте 2–3 минуты, а потом в течение 5–10 минут выполняйте упражнение по направлению ци и массаж глаз. Начинающим следует уделять больше времени упражнению по направлению ци не менее 5 минут каждый раз. Если сильное ощущение ци возникает сразу после сведения рук, можно начать уделять больше времени массажу глаз. Устойчивого лечебного эффекта при упорной практике вы сможете достичь в течение трёх или более месяцев. В то же время необходимо заботиться о глазах, поскольку даже в случае получения хороших результатов от практики, сделать их устойчивыми очень трудно.

9) Упражнение по тренировке ума.

Упражнение по тренировке ума предназначено для лечения болезней и улучшения самочувствия благодаря приведению в порядок умственной деятельности с помощью внутреннего сосредоточения и контроля желаний.

Все упражнения цигун подчёркивают важность тренировки ума, и без неё нет цигун. Однако есть некоторые отличия между этим и другими упражнениями цигун.

[1] Положение тела: стоя, сидя или лёжа.

А. Положение стоя. Стойте прямо, ноги на ширине плеч, голова ровно, взгляд направлен вперёд, глаза слегка прикрыты, подбородок немного втянут. Втяните грудь, чуть ссутультесь, подтяните живот, слегка согните ноги в коленях. Ягодицы словно в сидячем положении, но реально вы не сидите. Поднимите обе руки вперёд, ладони обращены вниз и расположены не выше бровей и не ниже пупка, примерно в 33 см от тела. Пальцы разведены, кончики слегка внутрь.

Б. Положение сидя. Сядьте ровно на стул, не облокачиваясь на спинку. Верхняя часть тела в том же положении, что и стоя, ноги и стопы на ширине плеч. Согните ноги в коленях под прямым углом, естественно опустив голени, стопы плотно прижаты к полу.

В. Положение лёжа. Можно лежать на спине или на боку.

Г. Лёжа на спине. Лягте на кровати на спину, верхняя часть тела в том же положении, что и стоя, ноги выпрямлены, ладони обращены вверх.

Д. Лёжа на боку. Лягте на правый или левый бок, выпрямив нижнюю ногу и слегка согнув верхнюю. Верхнюю руку положите на бедро, ладонью вниз, нижнюю руку положите на подушку, ладонью вверх.

Выбор положения зависит от человека. Как только примите необходимое положение, приступайте к тренировке ума.

[2] Упражнения для ума.

Существует два вида упражнений для ума: один для начинающих, а другой для тех, кто практикует долгое время. Между ними есть разница.

На начальном этапе упражнения для ума должны выполняться в следующем порядке:

А. Бросать мяч. Выберите в качестве мишени высокую гору, большую реку, беседку, старинную башню, или даже просто синее небо, и представьте, что бросаете мяч. Вместе с мячом вы также бросаете ваши тело и ум, которые возвращаются с мячом после того, как достигли цели. Бросайте и возвращайтесь, расслабляйтесь и сжимайтесь. Продолжая бросать мяч и возвращать, вы обнаружите, что тело стало более покладистым и спокойным, а ци и кровь движутся без препятствий.

Б. Обхватить гору. Представьте, что вы руками обхватываете высокую гору или большую башню вдалеке. Представьте, что ваше тело становится всё больше и больше, пока оно не станет достаточно большим, чтобы свободно держать в руках гору или башню. Обхватывайте и отпускайте, расслабляйтесь и сжимайтесь. Делайте так несколько раз.

В. Поднять голову вверх. Представьте, что к точке бай-хуэй, на макушке головы, привязана верёвка, уходящая высоко в небо. Представляйте: синее небо поднимает и опускает всё ваше тело, и вместе с ним поднимаются и опускаются все внутренние органы. Не забывайте, что подъём и опускание начинаются с точки бай-хуэй. Выполнение этого упражнения полностью построено на воображении.

Если после бросания мяча, обхватывания горы и поднятия головы у вас есть чувство расслабленности, приятности и комфорта, значит вы успешно выполняли эти упражнения. Спустя 3–6 месяцев практики, благодаря воображению, ваше тело и внутренние органы расслабятся или подтянутся.

В результате этого расслабления, ваша нервная система и внутренние органы укрепятся и станут работать лучше. Если при расслаблении внутренних органов в поражённой области возникает чувство боли, дрожи или теплоты, то это хороший знак. Не беспокойтесь и не прекращайте практику. Людям с повышенным кровяным давлением не следует выполнять упражнение подъёма головы.

После практики бросания мяча, обхватывания горы и поднятия головы в течение 6–12 месяцев, можете начать выполнять следующие упражнения:

А. Три захвата и два удара. Три захвата: представьте, что держите мячи между коленей, бёдер и голеней. Два удара: представьте вдалеке цель, и ударьте её носками и коленями. Между носками, коленями и целью представьте резиновую ленту, которая тянет и отпускает их.

Б. Оттопырить поясницу и потянуть спину. Представьте, что оттопыриваете поясницу, как тыкву, и тяните спину вверх. Всё это воображаемые движения, и ваши реальные спина и поясница остаются неподвижны. Упражнение хорошо упражняет спину и поясницу.

В. Смотрите, как вы сидите, но не сидите, смотрите, как склеиваются ваша шея и воротник, хотя этого не происходит. Представьте, что вы сидите, но без стула или кресла. Представьте, что шея склеивается с воротником, хотя в действительности этого не происходит. Оба действия происходят в воображении.

Практика этих трёх упражнений весьма затруднительна, но они дают хороший лечебный эффект при некоторых хронических заболеваниях. Прежде чем приступать к ним, вам необходимо иметь базовую подготовку, и это требует приложения усилий в течение долгого времени. После длительной практики, вы обнаружите, что ваше физическое тело может полностью приспосабливаться к окружающей обстановке, то есть достигается так называемое «полное единение человеческого тела и естественного окружения».