Юрий Холин - Секреты тантра-йоги

Блокировка, причиной которой являются недовольство, напряжение мышц, отсутствие непринужденности, свидетельствует о нашем дисбалансе и о потере целостности. Естественный закон полярностей требует, чтобы мы постоянно осознавали и ощущали себя в гармонии с окружающей средой. Если мы не сумеем достичь этой гармонии, наша жизнь и наш опыт будут заторможены, если не окончательно погашены.

Это прыжки на месте, но без поднятия колен и явного, как мы привыкли, отталкивания от пола. Выполнению упражнения предшествует следующее: станьте прямо, руки опущены, прижаты к бокам, кисти образуют «индиан дор». Медленно выполняем полный вдох, руки при этом поднимаем перед собой и вверх. Затем выдох. Руки опускаются по сторонам и снова прижимаются к туловищу. Далее руки сжимаются в локтях так, что предплечья становятся параллельны полу. Кисти снова в мудре «индиан дор». Вдох. На резком выдохе через нос подпрыгиваем и подбиваем пятками ягодицы, одновременно выбрасываем руки вперед. Прыжки повторять снова и снова в нарастающем темпе до предела своих физических возможностей. Все внимание при выполнении этого упражнения должно быть сконцентрировано в районе низа живота или у чакрама Муладхара, но не выше чакрама Манипура.

Глубокая концентрация внимания на чакраме Муладхара, а также интенсивная работа брюшных мышц при выполнении резких выдохов в прыжке на месте способствуют профилактике заболеваний пищеварительной системы.

Дыхательное упражнение с потягиванием. Вначале необходимо стать прямо, ноги вместе, руки подняты строго вверх ладонями вперед. Пальцы рук плотно прилегают друг к другу, руки не гнутся в локтях.

Медленно на вдохе опускаем одну руку так, чтобы плечо стало параллельно полу, предплечье – строго перпендикулярно. Ладонь тоже смотрит вперед. Одновременно сгибаем соответствующую сгибаемой руке ногу до тех пор, пока голень с вытянутым носком стопы не примет параллельное полу положение. Колени при этом плотно прижаты друг к другу, а колено сгибающейся ноги не заваливается ни вперед, ни назад колена опорной ноги. Вдох заканчиваем в момент принятия стойки. Затем на задержанном на вдохе дыхании устремить тело вверх за напряженно поднятой рукой до максимума возможностей. Рука при этом прижата к голове. Потянуться как можно сильнее, и, медленно выдыхая, меняем положение рук и ног. Повторяем все упражнение снова, теперь уже на другую сторону. Дыхание производится только через нос. Это упражнение кроме пользы респираторным органам дает очищение сознания и гармонизацию всего тела.

Это упражнение представляет собой своеобразное хождение.

Основной смысл его заключается в том, чтобы полной концентрацией сознания держать все тело в максимальном напряжении. Дыхание обычное. Станьте прямо, прямые руки прижаты к бокам. Взгляд устремите строго вперед. Напрягите все тело и, в первую очередь, ноги. Сделайте шаг негнущейся в колене ногой и приставьте ее пяткой к носку также прямой и напряженной опорной ноги. Далее, не ослабляя напряжение и полностью охватывая все тело сконцентрированным вниманием, проделайте еще один шаг. Таким образом «шагайте» от восьми до желаемого вами количества раз вперед и столько же шагов проделывайте назад, приставляя носок к пятке. Хождение должно быть медленным. Если почувствовали, что какая-то часть тела расслабилась, тут же напрягите ее. Голову сильно не поднимайте и не опускайте. Подбородок должен находиться на расстоянии четырех пальцев ладони и сверху плоско уложенного пятого указательного пальца от ключиц.

Упражнение, являясь контракционным, то есть на максимальное напряжение тела, укрепляет и стимулирует при правильном выполнении мышцы ног, рук, груди, живота. Развивает концентрационные способности сознания.

Это упражнение кроме чисто физической имеет еще и духовную направленность. Тантра учит, что только тот будет счастлив, кто научится жить с полной самоотдачей. В сосуд, заполненный до краев, не вольешь свежего напитка, то же самое и с человеком – умейте отдавать накопленное вами, будь то знания или вещи, и только тогда вы сможете заполнить свободное пространство чем-то новым, свежим и неповторимым.

Упражнение выполняется из положения стоя, ноги вместе. Затем переходим в положение стойки на одной ноге, плотно прижимая вторую ногу стопой к бедру, выше колена. Руки приведены в приветствие перед грудью (намасте) на выдохе. На вдохе отводим руки в стороны, как будто отрываем их от сердца, представляя мысленно, что мы становимся открытыми для добрых дел. Кисти вначале смотрят в стороны внутренней стороной, пальцы вверх, с напряжением, на задержке дыхания на вдохе, затем следует короткий и небольшой выдох, кисти расслабляются, пальцы вниз. С выдохом возвращаем руки в исходное положение намасте. Это движение означает, что в момент отдачи мы еще не готовы ощутить весь благотворный акт самопожертвования и еще ощущаем остаточное чувство потери.

Повторяем движение рук еще раз, только с еще большим напряжением кистей, без промежуточного выдоха с расслаблением. Замираем в положении руки в стороны как можно дольше на задержке дыхания и только после этого возвращаем руки в исходное положение. Медленно, чувствуя, что между рук у нас сжимается плотный энергетический шар.

Начинаем из положения стоя, ноги вместе, руки прижаты к животу, кисти над пупком, сложенные следующим образом: большой палец левой руки зажат в кулак правой, свободные же пальцы левой накладываются сверху кулака правой. Это положение принимается на выдохе.

Затем на вдохе поднимаем руки к лицу, кисти смотрят внутренней стороной вверх мизинца, скользят вдоль тела. На уровне лица разворачиваем кисти ладонями вверх, поднимаем над головой, слегка прогибаемся назад, вдох полный, снизу вверх: брюшное, среднее и верхнее дыхание. Задержка на вдохе, представляем, что на вдохе мы поддерживаем солнце своими руками. На медленном выдохе опускаем медленно руки, скользя вдоль корпуса кистями рук до тех пор, пока не коснемся основанием ладоней низа ребер. После чего разворачиваем кисти внутренней стороной к полу, с напряжением выталкивая остатки воздуха из легких, и отбрасываем всю негативную энергию вниз. Повторяем еще два раза. На третьем выдохе заканчиваем следующим образом: из положения на вдохе, руки над головой, опускаем руки вниз, выдыхая, только от лица правая рука скользит по внутренней стороне по передней срединной линии, левая находится сверху над правой, до фиксации в исходном положении, когда кисти сложены под пупком.