Юрий Холин - Секреты тантра-йоги

Два последних упражнения выполняются обычно утром перед остальными упражнениями садханы или вечером как заключение всей практики.

Нам бы еще хотелось дать два комплекса динамических упражнений, известных под названием «Сурья намаскар» и «Чандра намаскар», что означает, соответственно, «Приветствие солнцу» и «Приветствие луне». Эти два комплекса, состоящие из легких и доступных упражнений, выполняемых в определенной последовательности, рассчитаны на то, чтобы сделать ваше тело более гибким и податливым, суставы подвижными, а талию тонкой и изящной. Растягивая и сокращая различные группы мышц, вы увеличиваете и уменьшаете объем грудной клетки, что помогает выработать правильный ритм дыхания. Выполнение «Чандра» и «Сурья намаскар» объединяет и гармонизирует в садхаке огненное, активное мужское начало и водное, пассивное женское. Практиковать эти упражнения рекомендуется два раза в день: утром, начиная с «Чандра намаскар», которое должно заканчиваться с появлением зарницы солнца, и «Сурья намаскар» – с рассветом, лицом к восходящему солнцу. Вечером – в обратном порядке, заканчивая упражнением «Чандра намаскар» после того, как солнце полностью исчезнет за линией горизонта. По древним тантрическим традициям, выполнение этих комплексов должно проходить на берегу моря или другого обширного водоема, когда визуализация восхода солнца из морской пучины олицетворяет зарождение нового мира, пробуждение всего живого, а погружение в воду – возвращение к истокам, сон или даже смерть, но не прекращение жизни, а как возможность дальнейшего совершенствования с новым пробуждением или с новой реинкарнацией. В начале практики садхак должен делать по два повтора каждого комплекса, на продвинутом же этапе – по двенадцать раз.

Жизнь – это чистое пламя, и живем мы с невидимым солнцем, сияющим в нас.

Тишиной себя баюкаю заветной,

Помню всё, всё забываю я

В этом сне без сна, в печали беспредметной,

В этом бытии небытия.

1. Встаньте прямо, ноги вместе, ладони сложите перед грудью, как для молитвы. Вес тела равномерно распределяется на обе ноги. Сделайте вдох.

2. На вдохе вытяните вверх сложенные руки и прогнитесь назад. Ноги прямые, шея расслаблена. Представьте себе, как солнечные лучи пронизывают все тело, наполняя его огнем и светом.

3. Делая выдох, нагнитесь вперед и коснитесь ладонями пола так, чтобы пальцы рук и ног находились на одной линии. Если необходимо, согните немного колени.

4. Делая вдох, отведите левую (при повторе правую) ногу назад и коснитесь коленом пола. Прогнитесь назад, выпирая подбородок, и посмотрите вверх.

5. На задержке дыхания отведите вторую ногу назад и перенесите вес тела на ладони и носки ног. Держите голову на одной линии с телом и смотрите на пол перед ладонями.

6. Во время выдоха, не отрывая носки от пола, опустите сначала колени, затем грудь и лоб.

7. Вдыхая, опустите бедра, выпрямите носки и прогнитесь назад. Держите ноги вместе. Плечи опустите. Посмотрите вверх и назад.

8. Во время выдоха встаньте на ступню. Не отрывая пятки от пола, поднимите бедра так, чтобы ваше туловище и ноги образовали треугольник. Постарайтесь не поднимать голову и отвести плечи назад.

9. Делая вдох, поставьте левую (правую) ногу между ладонями. Колено второй ноги касается пола. Смотрите вверх, как в упражнении 4.

10. Выдохните. Подтяните вторую ногу и, выпрямив ноги, нагнитесь, касаясь ладонями пола, как в упражнении 3.

11. Делая вдох, выпрямитесь, протяните сложенные вместе руки вперед, а затем вверх. Медленно прогнитесь, вынося руки назад, как в упражнении 2.

12. Выдыхая, медленно выпрямитесь и опустите руки. Ощущение тепла и наполненности светом при выполнении комплекса должно быть четким и осознанным.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки выпрямлены перед собой, ладони вместе «чашечкой», как будто вы набрали в них воды. Вес тела равномерно распределяется на обе ноги. Сделайте выдох.

2. На вдохе поднимите вверх сложенные руки до положения над головой. Представьте, что с ладоней стекает на лицо вода, омывая тело и унося с собой вниз все нечистое, застойное, болезненное. С выдохом опустите руки по сторонам тела, скользя ладонями по голове, плечам, ребрам, как если бы мы втирали в себя лечебный бальзам. Локти при этом отводятся назад, ладони вместе за спиной, пальцы смотрят вниз.

3. На вдохе разверните ладони пальцами вверх и заведите между лопаток. Заканчивайте вдох прогибом назад. Посмотрите вверх.

4. С выдохом наклонитесь вперед, кисти рук оставляя в прежнем положении. Подожмите голову как можно ближе к коленям, смотрите вниз между стоп на пол. С вдохом поднимаем голову вверх, принимая положение 3.