Джулия Сильверторн - Реальность снов

Этот процесс начинается с нескольких минут сознательного дыхания. Наиболее подходящее дыхание для этой медитации заключается в том, чтобы выдыхать в два раза дольше, чем вдыхать. Другими словами, отношение входа к выдоху - один к двум. Такое дыхание автоматически активирует вашу парасимпатическую нервную систему, иначе известную как «реакция релаксации». Оно будет производить состояние расслабленной бдительности. Вы захотите дышать достаточно долго, чтобы иметь чувство этой расслабленной бдительности и сопровождающее движение энергии по всему телу. Затем начните следующий этап медитации.

Делайте каждый этап медитации достаточно медленно, чтобы иметь время для понимания смысла. Другими словами, делайте ее с таким же обязательством, как и тестирование реальности так, чтобы вы полностью учитывали то, о чем думаете. Если вы хотите продолжать дышать, пока идете через слова, или, если вам легче в начале, позвольте своему дыханию вернуться к нормальному, а затем вернитесь к соотношению 1:2 на несколько моментов между каждыми этапами. После того, как вы закончите последний этап, вы можете или продолжать повторять это, или просто дышать и замечать, что происходит.

С течением времени эта медитация может быть изменена из-за особых обстоятельств, которые могут возникнуть в практиках сна. Если вы испытываете проблемы с определенными эмоциями или желаниями, начните вашу медитацию с них. Например, «У меня есть страх, но я не мой страх. Я больше, чем мой страх». Это отличный способ выявить аспекты себя, которые, порой, могут казаться больше, чем вы – она ставит эти вещи в перспективу. Если после проведения медитации, эмоция, убеждение, фиксация или идентификация все еще остаются, используйте технику очищения с маятником.

В начале мы предлагаем вам использовать медитацию, как она здесь. Мы пользовались сами и обучали ей студентов. Некоторые сообщают, что они настроены скептически по отношению к существованию высшего сознательного разума, а во время выполнения этой медитации, они пережили то, что подтвердило его существование для них. Мы рекомендуем вам делать это ежедневно 5–10 минут. Это начнет культивировать вашу неврологию и подготовит к Медитации сна из следующего приложения.

Медитация

Эта техника Медитации сна, которую мы разработали, имеет много аспектов в основном с другими восточными и западными традициями сна. Это отличная медитационная техника и сама по себе. Мы будем использовать ее в качестве посредника для инкубации. В настоящее время мы рекомендуем практиковать эту медитацию по меньшей мере один раз в день после того, как вы закончите читать эту книгу. Это второй основной путь, который мы будем использовать для наведения мостов между консенсуальным состоянием бодрствования и состоянием сна. Это ценный посредник, которого мы будем использовать для более продвинутых практик сна, упомянутых в конце этой книги. Состояние, которое вы достигнете, используя эту медитацию, очень похоже на быстрый сон. Это значит, что это отличный посредник для передачи информации от состояния бодрствования в состояние сна.

Техника

1. Найдите место для медитации. Это место, где вы можете сидеть и быть в контакте с хорошими чувствами и вашими внутренними ресурсами. Мы предлагаем вам найти удобное место в доме. Мы любим использовать нашу постель, потому что эта медитация непосредственно ассоциируется с ночными снами. Подсказка: если вы используете свою постель, убедитесь, что вы сидите прямо. Хотя положение лежа удобно, оно сразу выпалит все ассоциации со сном. Идея заключается в том, чтобы изменить свое состояние и быть осведомленным!

2. Держите в руке камень сна. Этот шаг является необязательным, при этом довольно удобным, поэтому мы настоятельно его рекомендуем. Найдите маленький камешек или кристалл (если вам нравятся кристаллы), чтобы его было удобно держать в руке. В этом шаге вы можете поместить его где угодно в вашей руке, чтобы вам было удобно. В шаге 6 этой медитации, мы будем менять месторасположение камня, чтобы использовать его в качестве якоря, или бессознательного напоминания, чтобы быть в состоянии Свидетеля (смотрите следующие страницы).

3. Сфокусируйтесь на точке перед собой, выше уровня глаз. Наш совет заключается в том, чтобы всегда начинать медитацию таким способом, чтобы обусловить свою неврологию. Обычно это самый короткий шаг медитации сна. Используйте только то время, которое вам нужно, чтобы сфокусироваться, и сконцентрируйтесь перед тем, как приступить к следующему шагу.

4. Расширьте свою осведомленность, чтобы включить все пространство вокруг, нижу и выше вас. Главным образом то, что вы делаете в этом состоянии, - это переход от сфокусированного, фовеального зрения к периферийному зрению. Периферийное зрение ассоциируется с парасимпатическим возбуждением (расслабленное состояние, состояние готовности). Наш опыт с более чем тысячей студентов и клиентов, а также нас самих, полагает, что это один из самых быстрых способов войти в расслабленное, медитативное состояние. Это хорошо документировано во многих шаманских системах в качестве состояния «портала» в мистический опыт. Многие целители интуитивно используют это состояние. Большинство боевых искусств учит этому. Многие профессиональные атлеты используют это естественным способом или же тренируются, чтобы делать так. В этой процедуре мы предлагаем вам расширить вашу осведомленность не только по сторонам, но также в пространство под и над вами.

Самый простой способ перейти на периферийное зрение, смотря на точку на стене, - это позволить мышцам глаз отдохнуть. Поскольку ваши глаза смягчены, ваше видение может быть слегка размыто. Оставляя глаза в неподвижном состоянии с вниманием на точке, расширьте свою осведомленность к передним углам комнаты или области. Продолжайте расширять осведомленность всеми способами о пространстве позади вас, перед вами и над вами. Вы должны заметить существенный сдвиг в вашем состоянии сознательного. Ваши мышцы лица, как правило, становятся вялыми, ваша челюсть расслабленной, ваше дыхание будет, естественно, низким. Опыт большинства людей не только расширил визуальную информированность, но также расширил слуховую и кинестетическую осведомленность.