Андрей Левшинов - Обрести здоровье, деньги и любовь! Вам поможет талисман Звезда Эрцгаммы

Упражнение 4. Ашва санчаланасана (поза всадника). Из исходного положения упражнения 3 согните правую ногу, а левую рывком отведите назад так, чтобы правое колено было чуть подано вперед и находилось над пальцами ноги (рис. 11). Руки остаются на прежнем месте.

Упражнение 5. Парватасана (поза горы). Оставляя ладони на полу, как в упражнении 4, поставь те правую стопу рядом с левой. Оттолкнувшись руками от пола, поднимите таз и прогнитесь в пояснице (рис. 12).

Рис. 9

Рис. 10

Рис. 11

Рис. 12

Рис. 13

Рис. 14

Повторите упражнения в обратной последовательности, начиная с пятого. Общая схема выполнения поз такова: 1–2 – 3–4 – 5–6 – 7–5 – 4–3 – 2–1. Обратите внимание, что поза всадника в конце комплекса выполняется в зеркальном варианте: если вначале левая нога шла назад, то теперь она идет вперед. В последней позе рекомендуется немного отдохнуть. Повторите весь комплекс упражнений 10–12 раз.

Второй этап: контроль мышц и распределение напряжения

Каждое упражнение сопровождается определенной внутренней работой – напряжением одних мышц и расслаблением других. На втором этапе нужно научиться контролировать мышцы и распределять напряжения.

Первые два этапа считаются освоенными, если положение тела и напряжение мышц уже не требуют мысленного контроля. После этого можно приступать к третьему этапу – отработке техники дыхания.

Третий этап: дыхание

Правильное выполнение упражнений предполагает определенный ритм дыхания. Дыхание должно быть глубоким и носовым. Прогибаясь, нужно делать вдох, а наклоняясь – выдох. Вдох и выдох производятся нижней частью живота. Вдохи делаются длинные, выдохи – короткие, резкие. Цель такого дыхания во время этого упражнения – активизация симпатической нервной системы.

Четвертый этап: эмоциональное взаимодействие с Солнцем

Четвертый этап предполагает эмоциональное взаимодействие с Солнцем. Такое состояние способствует исцелению тела, души и духа. Йоги обращаются к Солнцу как к источнику жизни на Земле, оно служит объектом восхищения и восхваления. Вот некоторые примеры обращения к Солнцу:

Приветствую тебя, друга всего живого на Земле!

Благодарю тебя за то, что ты даришь жизнь мне и всему живому!

Спасибо тебе за свет и энергию, которые ты даришь нам!

Я восхищаюсь твоим сиянием и наслаждаюсь твоим теплом!

Я растворяюсь в любви к тебе!

Эмоциональное состояние, соответствующее каждому их этих обращений, нужно удерживать в течение всей тренировки или, если для вас это затруднительно, во время выполнения какой-то одной или нескольких поз.

Пятый этап: взаимодействие с Солнцем

Пятый этап предполагает подпитку энергией Солнца. Не имеет значения, видите вы Солнце или нет; его энергию можно представить в виде золотистого ветра или пучка света. Рекомендуется сочетать образные представления с дыханием. Например, на медленном вдохе вообразить поток солнечной энергии, закручивающийся воронкой и проходящий через голову и шею, а затем спускающийся к солнечному сплетению; во время задержки дыхания представить, что энергия накапливается в средней части живота и вращается по часовой стрелке; на медленном выдохе мысленно направить энергию к ногам и вывести в землю; во время паузы после выдоха нарисовать в воображении свое тело, очищенное и оздоровленное пропущенной через него солнечной энергией. Кроме этого, энергию, сконцентрированную в солнечном сплетении, можно послать в больной орган. Обратите внимание, что устойчивость и четкость образного представления процесса насыщения организма энергией имеет очень важное значение; вы должны не просто видеть, а чувствовать движение энергии – обычно оно сопровождается легким покалыванием, ощущением мурашек или тепла.

Для пропускания через организм солнечной энергии можно использовать следующую схему:

1. Поза приветствия – сердечный центр (Анахата-чакра).

2. Поза арки – шейный центр (Вишудтха-чакра).

3. Поза аиста – основание позвоночника (Свадхистана-чакра).

4. Поза всадника – межбровный центр (Аджна-чакра).

5. Поза горы – шейный центр (Вишудтха-чакра).

6. Поза кошки – пупочный центр (Манипура-чакра).

7. Поза змеи – основание позвоночника (Свадхистана-чакра).

Массаж у-шу подготавливает тело и ум к активной деятельности, а психику – к преодолению трудностей, делает ее менее чувствительной к стрессам. В связи с этим его можно применять как утром, для ускорения пробуждения, так и во время перерыва на работе – чтобы сбросить усталость.

Комплекс начинается с массажа биоактивных зон в окрестностях ушей и глаз, мобилизующего работу этих органов чувств. Массаж точек затылочной области снимает головокружение, головную боль и тяжесть в голове, стимулирует умственную деятельность, помогает сосредоточиться. В этом упражнении воздействие идет также на Аджна-чакру. Аджна отвечает за понимание ментальных концепций. Человек, у которого эта чакра в порядке, без особых затруднений воплощает свои идеи. Массируя область ушей, глаз и затылка, вы активизируете в себе качества, соответствующие Аджне.