Авессалом Подводный - Целительство. Том 1. О, Текучая! Эзотерический массаж

Лотос, ладони лежат на стопах.

Лежа на спине; колени чуть разведены и согнуты до отказа, так что голени лежат снаружи от бедер, а стопы прижаты к полу своей тыльной поверхностью, как в мужской Лягушке, большие пальцы ног касаются ягодиц. Руки ладонями вверх лежат под ягодицами и бедрами.

Камбала на дне, руки лежат на полу ладонями вниз, обрамляя голову ромбом (см. Лев). Голова слегка приподнята над полом.

Лилия, прямые руки сцеплены за спиной, их пальцы переплетены так, что ладони обращены друг к другу и вместе образуют нечто вроде полусферы. Поднять руки как можно выше и запрокинуть лицо максимально вверх.

Ромашка (желательно, чтобы колени лежали на полу), туловище чуть наклонено вперед, руки ладонями вниз лежат на полу по бокам стоп. Лицо чуть наклонено вниз.

Тело расположено как в позиции Весы, а руки ладонями вверх лежат на полу, обрамляя голову в виде ромба (см. Лев).

Лежа на животе, развести колени как можно шире в стороны и соединить вместе стопы, опустив их как можно ниже — в идеале они лягут на пол. Руки и голова — как в Скорпионе.

В этой части книги мы рассмотрим упражнения, выполняемые парами, так сказать, на равных условиях — в той мере, в которой это допускают физические различия между конкретными партнерами. Существенным во многих упражнениях является динамическое распределение ролей: половину времени ведущим — активным, ответственным за движение пары в целом — является один из партнеров, а ведомым — подчиняющимся — другой, а затем эти роли меняются, и очень важно, чтобы переключение происходило у партнеров одновременно. Большая часть упражнений исполняется с Очищающей Каплей, причем по ходу исполнения она перетекает от одного партнера к другому, и опытная пара хорошо чувствует этот переход; то же относится и к парным упражнениям с Тяжелой Каплей.

Предлагаемые упражнения на равновесие очень просты физически, но требуют определенного согласования и взаимного доверия в паре. Их следует делать, добиваясь полной легкости и непринужденности в исполнении.

Исходное положение: партнеры стоят лицом друг к другу вплотную, ноги слегка расставлены, носки несколько разведены в стороны, причем пальцы одного из партнеров находятся на стопах другого. Партнеры держат друг друга за запястья разноименных рук, кисти на уровне груди, локти опущены.

Исполнение: партнеры смотрят друг на друга и медленно разгибают локти, сохраняя равновесие пары и прямые тела. Тела отклоняются у каждого назад, пока локти не разогнутся до конца; после этого следует полностью расслабить локти и плечи. Ощутив равновесие, партнеры закрывают глаза и начинают медленно покачиваться вправо-влево, не форсируя ритма качаний, — они происходят как бы сами по себе. Закончив покачивания, партнеры открывают глаза и, сохраняя равновесие, медленно сгибают локти и возвращаются в исходное положение.

Исходное положение: партнеры встают спиной друг к другу вплотную, отводят руки за спину и обхватывают каждый у другого запястья одноименных рук.

Исполнение: партнеры, удерживая друг друга за руки, медленно наклоняются каждый вперед до полного расслабления локтей и плеч. После этого они покачиваются вправо-влево и затем возвращаются обратно, медленно сгибая локти.

Исходное положение: партнеры встают вплотную лицом друг к другу, слегка расставив ноги носками вперед так, чтобы правая ступня каждого из них находилась между ступней другого. Правые руки сцеплены за запястья, левые свободно свисают вниз.

Исполнение: партнеры, разгибая правые локти, начинают медленно отклоняться каждый в левую сторону, сохраняя равновесие пары в целом, пока правые руки не станут прямыми, после чего их следует расслабить в локте и плече. После этого возникают легкие покачивания в разных направлениях; затем следует, постепенно сгибая локти, вернуться в исходное положение.

Исходное положение: партнеры стоят спиной друг к другу на расстоянии 30–40 см, ноги на ширине плеч, руки расслаблены.

Исполнение: партнеры наклоняются назад и кладут каждый голову на правое плечо партнера и ищут в этом положении равновесие пары, слегка упираясь шеей и головой в плечо партнера.

Исходное положение как на Солнечных качелях.

Исполнение: разгибая локти, партнеры несколько расходятся в стороны, после чего, не теряя равновесия, медленно садятся на пол, расслабляют плечи, а затем так же медленно поднимаются вверх.

Исходное положение: партнеры садятся спиной к спине, зацепившись локтями и поставив согнутые в коленях ноги прямо перед собой как можно ближе, стопы на ширине плеч. Сохраняя свою спину прямой и упираясь ею в спину партнера, они медленно встают, не отрывая стоп от пола, а затем снова садятся. Когда упражнение освоено, его можно делать, не сцепляя локтей.