Кристофер Килхэм - Внутренняя сила: Секретные практики Тибета и Востока

Примечание: Очень важно делать вдох именно через нос, поскольку, вдыхая через рот, вы сбиваете механизмы регулировки энергии тела-ума, что может привести к разного рода физическим и эмоциональным расстройствам. Выдох можно делать как через нос, так и через рот.

Глубокое, полное дыхание

Оно напоминает нормальное дыхание, только немного более глубокое.

Сядьте прямо, одну руку положите на живот, а другую — на грудь. Это необходимо только для того, чтобы научиться правильно дышать, и не понадобится во время регулярных занятий.

На вдохе живот выпячивается, как при нормальном дыхании.

Продолжайте вдох, пока не почувствуете, как легкие наполняются кислородом и грудная клетка расширяется.

Затем сделайте плавный выдох.

Прежде чем вводить этот вид дыхания в регулярную практику, потренируйтесь, чтобы выполнять его легко и правильно. Глубокое, полное дыхание напоминает наполнение стакана водой. Вы наливаете воду сверху, а стакан заполняется снизу. То же самое и с этим дыханием. Вдох начинается сверху, из носоглотки, но энергия поднимается от низа живота к груди.

Практикуйте это дыхание по нескольку минут каждый день, пока не доведете процесс до совершенства.

Дыхание для снятия напряжений

Я научился этому дыханию у Свами Рудрананды, которого большинство людей называли «Руди». Это дыхание помогает снять нервное напряжение и освободить свой организм от тяжелых, вызывающих стресс энергий.

Сядьте со скрещенными ногами, спина прямая.

Приподнимите руки, слегка согните их в локтях, кисти расслабьте.

Затем сделайте плавный, глубокий вдох и задержите дыхание.

На задержке дыхания энергично помашите руками и потрясите кистями около десяти-пятнадцати секунд (Руди говорит, что трясти руками нужно так, будто вы хотите стряхнуть с них грязь).

Повторите это три раза и минуту отдохните перед новым подходом.

Расслабляющее дыхание полезно выполнять после рабочего дня или в любой момент, когда вам необходимо снять напряжение.

Кунг-фу «Ладони Будды» представляет собой могущественную систему боевых искусств, возникшую около четырех тысяч лет назад в Тибете. В следующей главе, посвященной Фо-чжан , вы найдете краткую историю и описание этой системы.

Здесь необходимо упомянуть о том, что « Ладони Будды » — это не только система боевых искусств, но и полноценная практика развития тела-ума. В нее входят медитативные техники, упражнения тибетской йоги и дыхательные упражнения. Ниже я привожу четыре дыхательных упражнения, которые используются в системе тренировок кунг-фу « Ладони Будды ».

Поскольку освоить систему боевых искусств по книге невозможно, я не буду касаться здесь всех техник кунг-фу « Ладони Будды ». Однако дыхательные упражнения этой системы могут использоваться самостоятельно как практика йоги. Вы также можете включить их в любой комплекс упражнений йоги, в занятия боевыми искусствами, в утреннюю зарядку или практиковать их отдельно.

Сядьте со скрещенными ногами, спина прямая, плечи расслаблены.

Это дыхание представляет собой нечто среднее между нормальным дыханием и глубоким, полным дыханием. Вы дышите так, как при глубоком, полном дыхании, но не наполняете легкие до конца.

Вдох через нос, выдох через рот — причем губы свернуты трубочкой. Выдох в два раза длиннее вдоха.

Выполняя дыхательное упражнение, постарайтесь быть расслабленным и сосредоточенным одновременно. Заниматься тренировочным дыханием можно в течение нескольких минут.

Это дыхание особенно эффективно для того, чтобы «остыть» после выполнения каких-то более энергичных упражнений. Оно также помогает успокоиться и оказывает умиротворяющее, гармонизирующее влияние на состояние тела-ума.

Примите позу всадника — ноги поставьте параллельно, немного шире плеч, колени полусогнуты и широко развернуты в стороны (см. стр. 90). Спина прямая, корпус слегка наклонен вперед в нижней части спины, руки в позиции лотоса (см. фото) на уровне живота.

Сделайте глубокий вдох. На вдохе поднимайте руки вверх, к небу, пока они полностью не выпрямятся.

Выдох через рот, губы сложены трубочкой, воздух выдыхаете с усилием.

Выдыхая, разведите руки в стороны, опишите ими дугу и поместите на бедра.

Это дыхание должно выполняться полно и мощно. Практикуйте его энергично, три раза подряд.

Дыхание Открытого Лотоса открывает легкие и повышает осознание пространства вокруг вас.

Примите позу всадника (см. стр. 90), руки на уровне паха параллельно друг другу, пальцы рук соединены, тыльные стороны ладоней направлены вперед.

Глубоко вдохните через нос, поднимите руки и согните их в кистях.

Выдохните через рот, издав звук, похожий на шипение змеи.

Выдохнув весь воздух из легких, верните руки на уровень груди, развернув ладони наружу.

Энергично повторите это дыхание три раза. Дыхание змеи очищает легкие и повышает остроту восприятия и бдительность.

Примите позу всадника (см. стр. 90), руки в позиции лотоса на уровне живота.

Сделав глубокий вдох, толкните руки вверх к небу, пока они почти не выпрямятся.

Выдох через рот, губы сложены трубочкой. На выдохе разведите руки в стороны, сгибая кисти в запястьях и сделая руками движение, похожее на взмах крыльев.

Выполните это дыхательное упражнение три раза. Дыхание Летящего Журавля охлаждает, помогает открыться и очиститься легким, а также успокаивает нервную систему и расслабляет.

В начале 1900-х годов географ Дингл, проводивший развернутые топографические исследования в Китае, серьезно заболел. Он подхватил лихорадку и впал в бессознательное состояние. Выйдя наконец из забытья, Дингл с удивлением обнаружил, что находится на Тибете под опекой высокопоставленного ламы, который, как выяснилось позже, был духовным наставником ученого в одной из прошлых жизней.