Джереми Грэйвс - Свет ума [Подробный путеводитель по медитации] [litres с оптимизированной обложкой]

Время, необходимое на выполнение всей этой последовательности, отличается как у разных людей, так и у одного человека в разных сессиях. У новичка только четырехэтапный переход может занять большую часть медитации или даже всю ее. По мере совершенствования все будет протекать быстрее. В конце концов, прохождение шести пунктов и переход от свободно блуждающего обычного внимания к устойчивому сосредоточению на объекте медитации будет совершаться за считанные минуты или секунды.

Теперь, когда вы понимаете, как начинать практику, сосредоточьтесь на основной цели первой ступени: сделать практику регулярной и ежедневной. Это может показаться очевидным или даже обыденным, но лишь немногие практикующие, даже заявляющие о многолетнем опыте, по-настоящему последовательно придерживаются режима в практике. Тем не менее, чтобы действительно извлечь из медитации большую пользу, вы должны пройти первую ступень, преодолев препятствия и предприняв необходимые шаги.

На первой ступени есть четыре основных препятствия: вам не хватает времени на медитацию, вы откладываете практику, сопротивляясь и не желая ее выполнять, а также сомневаетесь в своих способностях.

ВРЕМЯ

Ваша первая задача – найти время для практики. Решив заняться медитацией, вы жаждете этого. Возможно, вас вдохновила книга или лекция. Вероятно, вы посетили мастер-класс по медитации или у вас есть друг, который медитирует.

Вам придется преодолеть четыре основных препятствия: нехватку времени, прокрастинацию, нежелание практиковать и сопротивление, а также сомнения.

Первое время энтузиазм помогает вам находить время для практики. Но по мере угасания приятного волнения, на вас начинают давить другие потребности. Мы обсудим некоторые практические решения для преодоления этого препятствия, но наиболее эффективное противоядие выглядит довольно просто: как и в случае с любым занятием, которому вы преданы, вы должны выкроить время на медитацию. Я не знаю никого, кто выделил бы для практики медитации свое «свободное» время. Кроме того, для большинства из нас свободное время – редкость. Скорее всего, вы не будете медитировать, если не установите регулярный график. Сделайте свою практику приоритетной задачей.

ПРОКРАСТИНАЦИЯ

Прокрастинация – одна из классических проблем в медитации. Современная жизнь насыщенна, в ней много стресса и задач с четкими сроками выполнения. Возможно, вы начали медитировать, чтобы лучше справляться со стрессом, но обнаружили, что практика, как и многие другие занятия, тоже посягает на ваше время и силы. Когда это происходит, легко сказать: «Я помедитирую после того, как позабочусь о том и этом» или «Завтра у меня будет больше времени на медитацию». Вот почему практику нужно сделать приоритетной задачей. В противном случае всегда найдется более важное дело. Кроме того, регулярная медитация приведет вас к большей непринужденности и расслабленности. Как ни странно, вы почувствуете, что теперь у вас не меньше, а больше времени.

НЕЖЕЛАНИЕ И СОПРОТИВЛЕНИЕ

Причина, по которой многие обращаются к медитации, – это надежда обрести большую внимательность и внутренний покой. Однако когда вы сядете на подушку и обнаружите, насколько диким и неконтролируемым бывает ваш ум, то можете легко расстроиться и сделать вывод, что медитация – это лишь работа, и награда того не стоит. Вот тогда проявляются нежелание практиковать и сопротивление. Прокрастинация не дает начать сессию, а нежелание и сопротивление заставляют тратить отведенное ей время на мечты, фантазии или составление планов, а не на медитацию. Другими словами, вы сделаете почти все, чтобы избежать того, что сейчас считаете скучной, трудной и не приносящей удовлетворения задачей. Вдохновение и мотивация – вот ключи к преодолению нежелания и сопротивления. В начале практики вам нужно черпать вдохновение извне. Однако по мере продвижения ваш успех будет служить мотивацией.

НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ

Мы склонны заниматься тем, что у нас получается хорошо естественным образом, и избегаем чего-то трудного. Обнаружив, что вы не в состоянии контролировать свой необузданный ум, вы можете засомневаться в своих способностях: «Может быть, я чем-то отличаюсь или просто не дисциплинирован». Или поверите, что недостаточно умны или духовны для медитации. Легко думать, что какое-то врожденное препятствие удерживает вас, особенно если начнете сравнивать свой опыт с тем, что кажется достижением других людей. Но настоящее препятствие – это неуверенность в себе. Она сильна и может лишить вас воодушевления и решимости приступить к регулярной практике. Без такой практики потребуется много времени на то, чтобы увидеть какое-либо реальное улучшение, и это создаст еще больше сомнений. Неуверенность коренится в сомнении – классической помехе. Мы рассматриваем его в «Первой интерлюдии». Там же вы найдете объяснение того, как бороться с сомнениями. Но основное противоядие простое: доверие и стойкость, что требует вдохновения и мотивации.

Самый действенный способ преодолеть прокрастинацию вместе с нежеланием и сопротивлением практике – это просто выполнять ее. Ничто не работает так быстро или эффективно, как усердие.Вы просто раз за разом садитесь на подушку и направляете внимание на объект медитации. Это и есть главный первый шаг, из которого вытекает все остальное на десяти ступенях. Когда вы садитесь, стоит тренироваться мягко и без самокритики, чтобы действительно медитировать, а не заниматься какой-то более увлекательной умственной деятельностью. Заметьте, что я сказал «тренироваться», а не «заставлять» или «дисциплинировать себя». Принуждение, чувство вины и сила воли не приведут к устойчивой практике, и немалую роль здесь играют негативные эмоции, которые они разжигают. «Тренироваться» значит работать над мотивацией и намерениями до тех пор, пока такое простое занятие, как медитация, не станет естественным. Далее вы повторяете его каждый день, пока оно не превратится в привычку. Начав практиковать регулярно, вы удивитесь, как быстро медитация будет становиться все легче и приятнее.

Рисунок 11. Иногда вы делаете почти все возможное, чтобы отсрочить сессию. Но сесть и направить внимание на объект медитации – значит сделать важный первый шаг, из которого вытекает все остальное.