Тхить Хань - Практика радости. Как управлять гневом [litres]

Точно так же и ваш гнев: его нужно приготовить. Вначале он сырой. Сырую картошку есть нельзя. Гневом наслаждаться очень сложно, но если вы знаете, как с ним обращаться, другими словами – как его приготовить, то отрицательная энергия вашего гнева превратится в положительную энергию понимания и сострадания.

Это не какое-то редкое умение, доступное лишь великим мира сего. Вы тоже на это способны: превратить мусор – чувство гнева – в цветок сострадания. Многие из нас могут добиться этого всего за пятнадцать минут. Секрет в том, чтобы продолжать практику осознанного дыхания или практику осознанной ходьбы, вырабатывая энергию осознанности, чтобы принять свой гнев.

Примите свой гнев с нежностью. Ваш гнев – не враг вам, он ваше дитя. Он подобен вашему желудку или легким. Когда у вас возникают проблемы с легкими или желудком, вы же не думаете о том, чтобы избавиться от них. Относитесь к своему гневу так же. Вы принимаете свой гнев, потому что знаете: его можно преобразовать в положительную энергию.

Хороший садовник даже не подумает выбрасывать отбросы. Он знает: отбросы нужны. Он умеет превращать их в компост, который затем вновь превратится в салат, огурцы, редис и цветы. Когда вы практикуете осознанность, вы действуете, как этот садовник.

Гнев и любовь имеют органическую природу, и это означает, что они способны меняться. Любовь может превращаться в ненависть. Вы это прекрасно знаете. Многие из нас вступают в отношения с очень сильной любовью. Такой сильной, что мы верим: без любимого человека невозможно жить. Однако, если мы не практикуем осознанность, всего за год-другой наша любовь превращается в ненависть. И тогда в присутствии своего партнера мы чувствуем себя ужасно. Жить вместе становится невозможно, так что единственным выходом остается развод. Любовь превратилась в ненависть; наш цветок стал отбросами. Но с энергией осознанности вы можете посмотреть на отбросы и сказать себе: «Я не боюсь. Я могу вновь превратить отбросы в любовь».

Если вы замечаете в себе отбросы, такие как страх, отчаяние и ненависть, не паникуйте. Будучи хорошим садовником, хорошим практиком осознанности, вы с этим справитесь: «Я признаю, что во мне есть отбросы. Я превращу их в питательный компост, который заставит любовь возникнуть снова».

Те, кто доверяет практике, не думают о бегстве от сложных отношений. Когда вам известны техники осознанного дыхания, осознанной ходьбы, осознанного сидения, осознанного приема пищи – вы способны вырабатывать энергию осознанности и принимать свой гнев или отчаяние. Просто приняв их, вы почувствуете облегчение. Затем, продолжая принимать свои чувства, вы сможете практиковать глубокое изучение природы своего гнева.

Итак, всего у нашей практики две ступени. Первая – принятие и признание: «Дорогой гнев, я знаю, что ты здесь, я о тебе позабочусь». Вторая ступень – внимательное изучение природы своего гнева, которое позволяет понять, как он возник.

Будьте словно мать, которая постоянно прислушивается, не заплачет ли дитя. Если мать работает на кухне и слышит детский плач, она бросает все дела и идет его утешать. Возможно, она варит вкуснейший суп; суп – это важно, но совсем не так важно, как страдания ее ребенка. Ей приходится отложить стряпню и идти в детскую. Ее появление в комнате – как луч солнца, потому что мать полна тепла, заботы и нежности. Первое, что она делает, – берет ребенка на руки и нежно обнимает. Когда мать обнимает и принимает своего ребенка, ее энергия проникает в него и успокаивает. Именно это следует делать, когда вы чувствуете приближение гнева. Нужно бросить все, потому что сейчас самая важная задача – заняться собой и позаботиться о своем ребенке, своем гневе.

Помните, в детстве, когда у вас была температура, вам давали аспирин или другое лекарство, но облегчение не наступало, пока мать не приходила и не клала руку на ваш горящий лоб? Как это было приятно! Ее рука была словно рука ангела. Когда она касалась вас, в ваше тело проникали свежесть, любовь и сострадание. Рука вашей матери – это ваша собственная рука. Ее рука все еще жива в вашей руке, если вы умеете вдыхать и выдыхать, сохраняя осознанность. Тогда, положив на лоб свою собственную руку, вы поймете, что рука вашей матери до сих пор касается вашего лба. Вы будете полны той же энергии любви и нежности по отношению к себе, что и ваша мать.

Мать обнимает дитя осознанно, полностью сосредоточившись на нем. Ребенок чувствует облегчение, потому что мать обнимает его так же нежно, как солнечный свет обнимает цветок. Она обнимает ребенка не просто, чтобы обнять, а чтобы выяснить, что с ним не так. Поскольку это истинная, очень одаренная мать, она быстро это поймет. Она – специалист по детям.

Будучи практиками, мы должны быть специалистами по гневу. Мы должны уделять своему гневу внимание; должны практиковать, пока не поймем истоков своего гнева и принципов его работы.

Осознанно обнимая ребенка, мать быстро находит причину его страданий. Тогда ей очень легко исправить ситуацию. Если у ребенка температура, она даст ему лекарство, чтобы сбить ее. Если он голоден, она покормит его теплым молоком. Если ему давит подгузник, она его ослабит.

Практиковать осознанность означает поступать так же, как эта мать. Мы мысленно обнимаем свое дитя (гнев), чтобы нам стало легче. Мы продолжаем практиковать осознанное дыхание и осознанную ходьбу, как будто они – колыбельная для нашего гнева. Энергия осознанности проникает в энергию гнева точно так же, как энергия матери проникает в энергию ребенка. Нет совершенно никакой разницы. Если вы знакомы с практикой осознанного дыхания, улыбки и ходячей медитации, вы совершенно точно почувствуете облегчение через пять, десять или пятнадцать минут.

В тот момент, когда вы рассердились, вы склонны верить, что в вашем несчастье виноват другой человек. Вы вините его или ее во всех своих страданиях. Но внимательно присмотревшись к ситуации, вы обнаружите, что главная причина ваших страданий – это семена гнева внутри вас. Многие другие люди, попав в ту же ситуацию, не рассердились бы, как это сделали вы. Они слышат те же слова, видят ту же ситуацию, и, однако, им удается оставаться спокойными и не срываться. Почему же вас так легко рассердить? Возможно, вы так легко сердитесь, потому что в вас кроется слишком мощное семя гнева. Это потому, что раньше вы не практиковали методы заботы о своем гневе и таким образом слишком обильно поливали его семя.

В глубине сознания каждого человека скрывается семя гнева. Но в некоторых из нас оно крупнее других семян, таких как семена любви или сострадания. Семя гнева в нас может быть больше остальных, потому что в прошлом мы не занимались практиками. Когда мы начинаем культивировать в себе энергию осознанности, первое осознание, которое к нам приходит, – это понимание, что первопричина наших страданий и несчастий – не другой человек, а семя гнева внутри нас самих. Тогда мы перестаем обвинять других людей в том, что они причинили нам страдания. Мы осознаём, что другие – лишь вторичная причина.