Тхить Хань - Практика радости. Как управлять гневом [litres]

Вдыхая, ощутите свое сердце. Выдыхая, позвольте ему отдохнуть. Со вдохом пошлите сердцу свою любовь. Выдыхая, улыбнитесь своему сердцу. Вдыхая и выдыхая, подумайте, как чудесно, что у вас есть сердце и оно бьется у вас в груди. Вы живете благодаря сердцу, и оно всегда работает для вас, каждую минуту, каждый день. Без перерывов. Ваше сердце бьется с тех самых пор, как вы были четырехнедельным зародышем в животе своей матери. Это удивительный орган, который позволяет вам делать все то, что вы делаете в течение дня. Вдыхая, знайте, что ваше сердце тоже вас любит. Выдыхая, пообещайте жить так, чтобы помогать своему сердцу хорошо работать. С каждым выдохом чувствуйте, как ваше сердце все больше расслабляется. Пусть каждая клетка вашего сердца улыбнется с радостью и легкостью.

Вдыхая, ощутите свои желудок и кишечник. Выдыхая, позвольте желудку и кишечнику отдохнуть. Вдыхая, пошлите им свою любовь и благодарность. Выдыхая, нежно улыбнитесь им. Вдыхая и выдыхая, знайте, как важны эти органы для вашего здоровья. Дайте им возможность глубоко отдохнуть. Каждый день они переваривают и усваивают еду, которую вы едите, давая вам силу и энергию. Им нужно, чтобы вы уделили им время, признали и оценили их работу. Вдыхая, почувствуйте, как ваши желудок и кишечник расслабляются и из них уходит все напряжение. Выдыхая, радуйтесь тому, что у вас есть желудок и кишечник.

Вдыхая, ощутите свои глаза. Выдыхая, позвольте глазам и всем мускулам вокруг них расслабиться. Вдыхая, улыбнитесь своим глазам, а выдыхая, пошлите им свою любовь. Пусть ваши глаза расслабятся и закатятся. Вдыхая и выдыхая, сознавайте, какая это ценность – ваши глаза. Они позволяют вам смотреть в глаза любимых людей, видеть прекрасный закат, читать и писать, легко перемещаться в пространстве, смотреть на летящих птиц, смотреть кино – столько всего становится возможным благодаря вашим глазам. Уделите время тому, чтобы оценить дар зрения и позволить своим глазам хорошо отдохнуть. Вы можете немного приподнять брови, чтобы лучше расслабить любое напряжение вокруг глаз.

Дальше вы можете продолжать расслаблять и другие части тела, используя ту же схему.

Если какая-то часть вашего тела болит или беспокоит вас, обратите на нее внимание и пошлите ей свою любовь. Вдыхая, позвольте этой части тела отдохнуть, а выдыхая, улыбайтесь ей с большой нежностью и любовью. Сознавайте, что у вас есть и другие части тела, которые все еще здоровы и сильны. Позвольте этим сильным частям тела послать свою силу и энергию слабой или больной части тела. Почувствуйте поддержку, энергию и любовь всего остального тела, которая входит в ослабленную область, исцеляя ее и облегчая боль. Вдыхая, напомните себе о своей способности исцелиться, выдыхая, выпустите из себя тревогу или страх, которые могут скрываться в вашем теле. Вдыхая и выдыхая, с любовью и уверенностью улыбайтесь той части тела, которая плохо себя чувствует.

Наконец, вдохните и ощутите все свое тело. Выдыхая, с удовольствием почувствуйте, как приятно лежать на полу в полном спокойствии и расслаблении. Улыбнитесь всему своему телу, вдыхая, и пошлите свою любовь и сострадание всему телу, выдыхая. Почувствуйте, как все клетки всего вашего тела радостно улыбаются вместе с вами. Почувствуйте благодарность за все клетки своего тела. Мысленно вернитесь к тому, как мягко поднимается и опускается ваш живот.

Если вы проводите сессию глубокого расслабления для других, на этом месте вы можете, если захотите, спеть несколько тихих расслабляющих песен или колыбельных.

Чтобы закончить практику, мягко потянитесь и откройте глаза. Не спешите вставать, вставайте спокойно и легко. Используйте ту спокойную и осознанную энергию, которую вы создали во время упражнения, во всем, что будете делать дальше, в течение всего дня.