Тхить Хань - Практика радости. Как управлять гневом [litres]

12. Понимая причины этого несчастья, я выдыхаю. – Понимание несчастья.

13. Видя, как меня сжигает огонь гнева, я вдыхаю. – Гнев сжигает.

14. Сострадая себе в том, что меня сжигает огонь гнева, я выдыхаю. – Сострадание себе.

15. Зная, что от гнева я начинаю выглядеть отвратительно, я вдыхаю. – Гнев делает меня отвратительным.

16. Видя, что я и есть основная причина своей отвратительности, я выдыхаю. – Я – причина своей отвратительности.

17. Видя, что когда я сержусь, я превращаюсь в горящий дом, я вдыхаю. – Я – горящий дом.

18. Заботясь о своем гневе и сосредотачиваясь на себе, я выдыхаю. – Забота о себе.

19. Размышляя о помощи сердитому человеку, я вдыхаю. – Помощь сердитому человеку.

20. Видя, что я могу помочь сердитому человеку, я выдыхаю. – Способность помочь.

1. Видя себя пятилетним ребенком, я вдыхаю. – Мне пять лет.

2. Улыбаясь себе в пятилетнем возрасте, я выдыхаю. – Улыбка.

3. Видя, как хрупок и раним пятилетний ребенок, я вдыхаю. – Хрупкость ребенка.

4. С любовью улыбаясь пятилетнему ребенку внутри себя, я выдыхаю. – Любящая улыбка.

5. Видя своего отца пятилетним мальчиком, я вдыхаю. – Пятилетний отец.

6. Улыбаясь своему отцу в возрасте пяти лет, я выдыхаю. – Улыбка.

7. Видя, что мой пятилетний отец хрупок и раним, я вдыхаю. – Отец, ранимый и хрупкий.

8. С любовью и пониманием улыбаясь своему пятилетнему отцу, я выдыхаю. – Любящая и понимающая улыбка.

9. Видя свою мать пятилетней девочкой, я вдыхаю. – Пятилетняя мать.

10. Улыбаясь своей матери в возрасте пяти лет, я выдыхаю. – Улыбка.

11. Видя, что моя пятилетняя мать хрупкая и ранимая, я вдыхаю. – Хрупкая и ранимая мать.

12. С любовью и пониманием улыбаясь своей пятилетней матери, я выдыхаю. – Любящая и понимающая улыбка.

13. Видя, как в детстве страдал мой отец, я вдыхаю. – Отец, страдающий в детстве.

14. Видя, как в детстве страдала моя мать, я выдыхаю. – Мать, страдающая в детстве.

15. Видя в себе своего отца, я вдыхаю. – Отец во мне.

16. Улыбаясь отцу внутри себя, я выдыхаю. – Улыбка.

17. Видя в себе свою мать, я улыбаюсь. – Мать во мне.

18. Улыбаясь матери внутри себя, я выдыхаю. – Улыбка.

19. Понимая трудности моего отца внутри меня, я вдыхаю. – Трудности отца внутри меня.

20. Твердо решив работать над освобождением и отца, и себя, я выдыхаю. – Освобождение отца и себя.

21. Понимая трудности моей матери внутри меня, я вдыхаю. – Трудности матери внутри меня.

22. Твердо решив работать над освобождением и матери, и себя, я выдыхаю. – Освобождение матери и себя.

Это пример того, как ввести себя или других в глубокое расслабление. Давать своему телу отдых – это очень важно. Когда ваше тело расслаблено и находится в покое, ваш ум также умиротворен. Практика глубокого расслабления критически важна для исцеления вашего тела и ума. Пожалуйста, выделите время на то, чтобы часто заниматься этой практикой. Следуя предложенным здесь инструкциям, вы потратите на глубокое расслабление около тридцати минут, но вы можете легко отредактировать практику так, чтобы она лучше подходила к вашей ситуации. Вы можете ее укоротить до пяти или десяти минут и выполнять сразу после пробуждения или перед сном, или даже во время короткого перерыва в работе. Вы также можете удлинить ее и сделать еще подробней. Самое главное – получать удовольствие в процессе.

Лягте на спину так, чтобы вам было удобно, на пол или на кровать. Закройте глаза. Пусть ваши руки расслабленно лежат по сторонам тела. Позвольте ногам расслабиться, а стопам развернуться в стороны.

Вдыхая и выдыхая, почувствуйте все свое тело. Почувствуйте все части тела, которые прикасаются к полу или кровати: пятки, икры, бедра, ягодицы, спину, заднюю поверхность рук, затылок. С каждым выдохом ощущайте, что вы все глубже и глубже опускаетесь на пол или кровать, выпуская из тела все напряжение, отпуская на волю все тревоги, не цепляясь ни за что.

Вдыхая, чувствуйте, как вздымается ваш живот, а выдыхая, чувствуйте, как он опускается. Несколько вдохов и выдохов просто следите за тем, как живот поднимается и опускается.

Теперь, вдыхая, почувствуйте свои стопы. Выдыхая, дайте стопам расслабиться. Вдыхая, пошлите стопам любовь, а выдыхая, улыбнитесь им. Вдыхая и выдыхая, ощутите, как здорово иметь две стопы, которые позволяют вам ходить, бегать, заниматься спортом, танцевать, водить машину, столько всего делать на протяжении дня. Пошлите благодарность своим стопам за то, что они всегда готовы вам помогать, когда нужно.

Вдыхая, почувствуйте свои ноги, правую и левую. Выдыхая, позвольте расслабиться клеткам своих ног. Вдыхая, улыбнитесь своим ногам, выдыхая, пошлите им свою любовь. Будьте благодарны за силу и здоровье своих ног, какими бы они ни были. Вдыхая и выдыхая, посылайте им свою нежность и заботу. Позвольте им отдохнуть, мягко опускаясь на пол. Отпустите все напряжение, которое кроется в ваших ногах.

Вдыхая, ощутите свои кисти, лежащие на полу. Выдыхая, полностью расслабьте все мускулы обеих кистей, выпустив любое напряжение, которое в них оставалось. Вдыхая, будьте благодарны за то, как здорово иметь две кисти. Выдыхая, пошлите своим кистям любящую улыбку. Вдыхая и выдыхая, подумайте обо всем, что кисти позволяют вам делать: готовить, писать, водить машину, держать кого-то за руку, держать ребенка, мыться, рисовать, играть на музыкальном инструменте, печатать, строить и чинить разные вещи, гладить животных, держать чашку с чаем. Так много вещей доступно вам благодаря тому, что у вас две кисти. Просто порадуйтесь тому, что у вас две кисти, и дайте всем клеткам кистей как следует отдохнуть.

Вдыхая, ощутите обе свои руки. Выдыхая, позвольте рукам полностью расслабиться. Вдыхая, пошлите рукам свою любовь, а выдыхая, улыбнитесь им. Уделите время тому, чтобы поблагодарить свои руки с их сегодняшним уровнем силы и здоровья. Пошлите им благодарность за то, что они позволяют вам обниматься, качаться на качелях, помогать и служить другим людям, трудиться – убирать дом, возиться в саду, выполнять так много дел в течение дня. Вдыхая и выдыхая, позвольте рукам расслабиться и полностью лечь на пол. С каждым выдохом чувствуйте, как из них уходит напряжение. Окружая свои руки осознанностью, чувствуйте радость и легкость в каждой клетке обеих рук.

Вдыхая, ощутите свои плечи. Выдыхая, позвольте любому напряжению, оставшемуся в ваших плечах, утечь в пол. Вдыхая, пошлите плечам свою любовь, а выдыхая, благодарно улыбнитесь им. Вдыхая и выдыхая, сознавайте, что вы, возможно, позволили скопиться в своих плечах большому количеству напряжения и стресса. С каждым выдохом пусть это напряжение покидает ваши плечи, чувствуйте, как они расслабляются все полнее. Пошлите им свою нежность и заботу, зная, что вы не хотите слишком сильно их напрягать, что вы хотите жить так, чтобы они могли оставаться расслабленными.