Сергей Белан - Путь к осознанности. Авторская методика развития внимания [litres]

В дальнейшем теория фильтра получила очередные дополнения, объединившие ее с ресурсным подходом.

В основе ресурсного подхода, разработанного лауреатом Нобелевской премии 2002 года Даниэлем Канеманом, лежит представление о внимании как о своеобразной ресурсной станции, распределяющей «психическую энергию». Согласно этой теории, у организма есть ресурс внимания, который ограничен. Если у человека достаточный ресурс внимания для решения задачи, он с ней справится. Но если человек устал, утомлен или задача слишком сложная, то ресурса внимания не хватит. Значит, задание будет не сделано или выполнено с ошибками.

Ресурс внимания, который остается неиспользованным при выполнении текущей задачи, Канеман назвал дополнительной мощностью. Это понятие необходимо для прогнозирования успешности деятельности в том случае, когда человек должен решать несколько задач одновременно, то есть распределять свое внимание между несколькими параллельными задачами.

В ходе объяснения и доказательства своей модели Канеман провел эксперимент, в котором участникам предлагалось решить две задачи одновременно, при этом одну из них – более сложную – экспериментатор сделал более значимой. При нехватке ресурса внимания испытуемые успешно выполняли более сложную задачу, однако совершали ошибки в простом задании, помеченном как менее важное. Этот эксперимент наглядно показал, что когда ресурса внимания недостаточно, он прежде всего идет на выполнение более значимой задачи, а остальное поддерживается за счет остатков внимания. Поэтому так важно расставлять приоритеты в своей деятельности правильно.

Важным стало открытие поведенческого и физиологического показателей расхода ресурсов внимания. Поведенческим показателем является ошибка в выполнении второстепенной простой задачи, а физиологическим – динамика расширения и сужения зрачков. Так как активность зрачков поддается измерению, это открытие нашло практическое применение и легло в основу приспособлений, определяющих уровень истощения внимания.

Данная концепция описывает ориентировочный рефлекс как совокупность двух систем: «реакции прицеливания» и «прожектора внимания». Смысл этой модели в том, что «реакция прицеливания» обеспечивает попадание изображения объекта в определенную зону сетчатки, после чего включается «прожектор внимания», который удерживается на объекте до тех пор, пока он сохраняет определенную новизну. Повседневный пример работы этих систем – поиск конкретных вещей среди множества подобных: телефона, блокнота или ручки на столе, машины на парковке. Ища нужный зрительный образ, наши глаза перескакивают с объекта на объект, пока не выцепят искомое. После включается «прожектор внимания», направляющий взгляд и внимание на цель.

Для понимания физиологии реагирования важна сформулированная Ульрихом Найссером теория внимания. Она описывает механизмы предвнимания (автоматической преднастройки органов чувств). Предвнимание способно разобрать и обработать множество объектов с той же скоростью, с какой сигналы поступают к органам чувств. Это первичный сбор информации. Предвнимание включается прежде, чем мы что-то сознательно замечаем, и только после этого происходит выбор объекта восприятия. Другими словами, Найссер отвергает теорию фильтра и считает, что внимание – это и есть восприятие: мы выбираем то, что хотим воспринимать, видеть и слышать, заранее настраиваясь на получение определенной информации.

Мы рассмотрели только некоторые концепции, объясняющие механизмы внимания. Все эти теории отвечают лишь на часть вопросов и нуждаются в дальнейших исследованиях и обсуждениях. Однако теперь вы понимаете, что внимание – это сложный механизм, имеющий в структуре мозга физиологические основы и включающий в себя психические процессы. Опираясь на эти знания, надеюсь, вы поймете, насколько важно наблюдать за своими действиями сознательно, контролировать цели своей деятельности и направленность внимания.

Позволю себе предположить, что вы еще помните школьную программу по физике, в частности раздел, посвященный электричеству. Но многие ли из вас задумывались над тем, что похожие физические явления ежесекундно происходят и в нашем мозге?

В 1894 году немецкий физиолог Эмиль Генрих Дюбуа-Реймон показал, что мозг человека порождает слабые электрические токи . Позже наш соотечественник Владимир Правдич-Неминский получил первую запись электрической активности мозга. Однако отцом электроэнцефалографии (ЭЭГ) человеческого мозга признан Ганс Бергер. Метод ЭЭГ основан на фиксации биоэлектрической активности мозга. Она образуется из-за разности электрических потенциалов нейронов в момент их работы. Так, сенсорный нейрон, занятый приемом зрительной информации, возбуждается в зрительных отделах коры головного мозга и отображается на ЭЭГ.

При помощи ЭЭГ можно отследить степень активности разных отделов мозга. В свою очередь, это позволяет фиксировать работу функциональных систем организма.

Выделяют пять основных ритмов мозговой активности.

Альфа-ритм имеет частоту колебания от 8 до 13 Гц и амплитуду 5—100 мкВ. Регистрируется преимущественно в затылочной (зрительные отделы) и теменной областях у большинства здоровых людей. Он наблюдается в спокойном, расслабленном состоянии сознания: при длительной и монотонной деятельности, медитации, неактивном бодрствовании, отдыхе. Альфа-волны связаны с образным мышлением: например, они регистрируются, когда человек мечтает. Наибольшей амплитуды альфа-ритм достигает, когда человек бодрствует с закрытыми глазами в помещении с приглушенным светом. При повышении концентрации внимания или умственной активности альфа-ритм уменьшается вплоть до полного исчезновения.

Бета-ритм регистрируется в лобных и теменных долях, а при активной деятельности его фиксируют во всех областях мозга. Частота колебания варьируется от 14 до 40 Гц, амплитуда чаще до 20 мкВ. Активность этого ритма возрастает при фокусировке внимания, мыслительной деятельности, сосредоточенном решении проблемы и эмоциональном возбуждении. Явно выраженные колебания бета-ритма свидетельствуют о состоянии возбуждения.

Гамма-ритм имеет частоту колебания от 30 до 100 Гц, амплитуда обычно не превышает 15 мкВ. Он фиксируется при обучении и решении задач, в состоянии вдохновения и активного сознания. Выявляется во фронтальной, в височной и теменной зонах коры головного мозга.