Алиса Крылова - Леди. Быть настоящей в эпоху иллюзий

СОВЕТ: не делайте выбор в пользу низких цен, громких имен и разрекламированных клиник, всегда выбирайте НИИ или большие клиники с долгой историей, серьезным персоналом и современной реанимацией, оборудованной по всем медицинским стандартам. Там вы всегда найдете опытных врачей и получите профессиональные рекомендации; там всегда есть стандартная процедура предварительного обследования; там всегда больше шансов на спасение в случае экстренной ситуации. Будьте бдительны, не доверяйте свою жизнь псевдопрофессорам, лучше провести побольше времени в поисках достойного специалиста. Если это действительно профессионал, вы всегда найдете полную информацию о нем: биографию, уровень квалификации, рабочий стаж, награды и премии, отзывы клиентов. Только если вы, проанализировав предоставленную информацию о хирурге, уверены в нем на 100 %, можно ложиться под нож…

Однако процедуры эстетической медицины не принесут ожидаемого долговременного эффекта, если вы не заботитесь систематически о своем теле.

Спорт– целая наука, поэтому подходить к вопросу, чем именно заниматься, следует очень осторожно. Нельзя делать это, не обследовав свое здоровье, потому что от его состояния должна зависеть программа тренировок.

Люди приходят в спортзал с разными целями. Кто-то хочет накачать мышцы, кто-то – похудеть, кому-то нужна общефизическая подготовка и т. д. От поставленной цели будет зависеть, как вам нужно обследовать свой организм. По этой причине в некоторых клубах есть свои медицинские кабинеты. Такой вариант является оптимальным, поскольку вам не надо тратить время (и деньги) на посещение клиник и обследования, которые, возможно, излишни. По результатам диагностики вам скажут, какие тренировки подходят: кардио, силовые или более спокойные виды, такие как йога и пилатес.

Женщинам я рекомендовала бы тренера-женщину, если речь не идет о профессиональном спорте. Тренер должен знать результаты вашего обследования, ему будет проще подобрать правильный комплекс упражнений. После того как программа подобрана и вы начали заниматься, нужно ежедневно в течение месяца фиксировать значения основных физических показателей: вес, кровяное давление, пульс до тренировки и после нее, объемы талии и бедер.

Очень важно поддерживать водный баланс организма: потребление жидкости должно быть равномерным в течение дня. Как ее недостаток, так и избыток оказывают отрицательное влияние на функции организма. Советую всегда держать под рукой бутылку чистой воды и обязательно понемногу пить, в том числе при занятиях спортом. Сейчас почему-то распространено ошибочное мнение, что пить во время тренировок не следует: это верно только для спортсменов на соревнованиях. Норма потребления воды зависит от вашей массы тела и рассчитывается исходя из пропорции 30–40 г на 1 кг веса. В среднем же человек потребляет за сутки примерно 2,5 л воды, но эта цифра может меняться в зависимости от климатических условий и физической нагрузки. В целях очищения организма я рекомендую пить по утрам натощак стакан теплой воды (выше температуры тела). По сути это та же процедура детоксикации, только совершенно бесплатная и без применения лекарств.

Если через месяц нет никакого прогресса и ваше самочувствие не улучшилось, это не значит, что надо бросать спорт: лучше поменяйте тренера.

Но даже если значения физических показателей улучшаются, через три месяца следует пройти повторное медицинское обследование, чтобы удостовериться, что вы движетесь в правильном направлении.

ДЕЛО В ТОМ, ЧТО, КОГДА ВЫ НАЧИНАЕТЕ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ, ОРГАНИЗМ ВОСПРИНИМАЕТ ЭТО КАК СТРЕСС, МОБИЛИЗУЕТСЯ И НАЧИНАЕТ БОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ ИМЕЮЩИЕСЯ У НЕГО РЕСУРСЫ. БОЛЬШАЯ ОШИБКА МНОГИХ ЛЮДЕЙ ЗАКЛЮЧАЕТСЯ В ТОМ, ЧТО ОНИ ПРИНИМАЮТ КРАТКОСРОЧНЫЙ ЭФФЕКТ ЗА УСТОЙЧИВЫЙ РОСТ.

Что касается меня, я ежедневно в будние дни по утрам занимаюсь пилатесом с персональным тренером в течение часа. Раз в неделю провожу двухчасовую тренировку (пилатес + функциональная тренировка). Иногда на занятиях присутствует мой врач-остеопат, который может корректировать нагрузку. Пилатес – очень полезная система упражнений именно для женщин, поскольку он формирует мышечный корсет, а если женщина имеет натренированный мышечный корсет, это существенно облегчает беременность и роды. Кроме того, корсет – основа правильной осанки и грациозной походки.

Насчет походкии осанкисуществует общее правило: представьте, что вы – новогодняя елочная игрушка. Вас подвесили на ветку за макушку, поэтому ваша голова может только поворачиваться вправо и влево, без наклона вбок, вперед или назад. Шея вытянута, но угол между шеей и подбородком остается неизменным и составляет 90 градусов. Самая распространенная ошибка, которую я вижу на своих мастер-классах, связана с этим: когда людям говоришь, чтобы они держали голову прямо и вытянули шею, они невольно задирают подбородок, заваливая голову назад, и получается некрасивый надменный вид.

Поскольку вы елочная игрушка, ваш вес, сосредоточенный в теле, тянет плечи и руки вертикально вниз. Поэтому плечи опущены до максимума и не заваливаются вперед, грудную клетку нужно раскрыть, тогда лопатки будут сомкнуты и направлены перпендикулярно полу. Когда вы идете, то вначале делаете шаг, затем переносите корпус – ваш центр тяжести – вперед. Тренируйтесь красиво ходить в любое удобное время, спортзала для этого не требуется. Если вы сбились, ничего страшного, заново принять правильное положение можно, встав вплотную к стене и прижавшись. Постойте так минут 15.

СОВЕТ: чтобы принять такое положение было легче, втягивайте живот. Если вы так раньше не ходили, вашему телу будет некомфортно. Поэтому вполне предсказуемо, когда через некоторое время внимание переключится на что-то иное, ваши мышцы расслабятся и живот вновь опустится. Во избежание этого я рекомендую втягивать живот в ритме дыхания: чуть-чуть на каждом вдохе и чуть-чуть на каждом выдохе.

Еще одно замечание по поводу модельной походки: для балансировки нижней части туловища требуется некоторое напряжение ягодичных мышц. Если они расслаблены, то при ходьбе создается ощущение, что женщина «виляет задом», это некрасиво, а на подиуме (да, бывает и на подиуме) – очень смешно. Чтобы за этим было легче следить, представляйте, что ваш таз – это чаша с водой, которую необходимо перенести с места на место, не расплескав.

Если подытожить сказанное, получается, что правильная осанка обеспечивается за счет:

• вытянутой шеи (без наклона головы);

• сомкнутых лопаток;

• опущенных плеч;

• втянутого живота;

• напряженных ягодиц.