Павел Федоренко - Спокойствие, только спокойствие! Как контролировать нервы, эмоции и настроение

Довольно странно дружить с симптомами вегетососудистой дистонии, но в данном случае речь идет не о дружбе в буквальном смысле, а о принятии симптомов. Позволяйте любым вашим дискомфортным ощущениям располагаться в вашем организме и не пытайтесь их прогнать, ведь сделать это усилием воли невозможно. Воспринимайте свои симптомы как старых и не очень тактичных друзей, которые не желают покидать ваш дом-организм, хотя уже основательно засиделись. Пусть гостят столько, сколько захотят. Пусть часть из них останется у вас ночевать, а некоторые снова зайдут к вам в гости без приглашения. Принимайте своих друзей такими, какие они есть.

Телесные симптомы неприятны и дискомфортны, но отнюдь не ужасны и тем более не смертельны. Многие люди в стрессовых ситуациях испытывают подобные и даже более яркие ощущения, но все равно продолжают действовать.

Вам будет полезно поступать так же: продолжайте выполнять намеченные дела, несмотря на временный физический дискомфорт. Более того, ежедневно сознательно стремитесь к тому, чтобы выполнять дискомфортные дела и осваиваться в пугающих ситуациях. Дело в том, что столкнуться с дискомфортом и прожить его на физическом уровне часто необходимо, чтобы убедиться в безопасности и переносимости ваших симптомов. Помните, что 90 % дискомфорта обусловлено вашим восприятием симптомов и лишь 10 % – ими самими.

Одной из главных причин синдрома вегетососудистой дистонии (помимо избыточного уровня тревоги) является гиподинамия – малоподвижный образ жизни. По этой причине физическая активность является очень важным, хотя и не ключевым элементом в преодолении телесной симптоматики.

Запланируйте не менее получаса ежедневной физической активности. Включите в свою жизнь ежедневные прогулки и увеличивайте физическую нагрузку любыми удобными для вас способами (зарядка, бассейн, тренажеры и т. д.). Подберите для себя оптимальный вид занятий, который придется вам по вкусу, а также проявляйте активность спонтанно: время от времени разминайтесь во время сидячей работы, выбирайте более долгий путь в магазин, чаще пользуйтесь лестницей и т. д.

Помните: движение – это жизнь для вас и смерть для ваших симптомов. Как только вы начнете двигаться более активно, вы сразу почувствуете себя лучше. Давая телу физическую нагрузку, не пытайтесь достичь чемпионских рекордов, ведь главной задачей является выработка привычки постоянно двигаться, что будет способствовать быстрому исчезновению ваших симптомов.

Чтобы дополнительно мотивировать вас на более активный образ жизни, тезисно обозначим пользу от системных физических нагрузок:

✓ улучшение настроения за счет выработки эндорфинов;

✓ снижение уровня стресса и повышение стрессоустойчивости;

✓ повышение эффективности мыслительных процессов;

✓ нормализация качества сна;

✓ тренировка сердечнососудистой системы и улучшение кровообращения;

✓ сжигание избыточного уровня гормонов стресса (адреналина);

✓ профилактика развития многочисленных заболеваний;

✓ общее укрепление и тонизирование организма.

Также приведем распространенные оправдания при отказе от физических упражнений и коротко поясним, почему такие оправдания – это действительно всего лишь оправдания.

✓ Занятость. Полчаса в день для физической активности найдется у каждого человека.

✓ Недоступность тренажерного зала. Есть множество упражнений, которые можно выполнять дома или на улице.

✓ Медицинские противопоказания. Есть множество простых, но эффективных техник, доступных для людей с ограничениями.

✓ Глупый вид. В действительности никто не осуждает людей, занимающихся физической активностью.

✓ Отсутствие желания. Основная мотивация появится в ходе выполнения упражнений.

✓ Усталость. Утомление часто возникает именно из-за недостатка физических нагрузок.

✓ Прокрастинация (откладывание дел на потом). «Подходящее» время никогда не наступит.

✓ Бесполезность. Одними физическими нагрузками от симптоматики вегетососудистой дистонии избавиться невозможно, но это один из ключевых компонентов комплексной работы.

Это важно запомнить!

Все рассмотренные ключи к освобождению от симптоматики вегетососудистой дистонии отражают главную цель – принятие симптомов. Таким образом, они позволяют на деле отказаться от бесплодных стратегий борьбы, избегания и гиперконтроля.

Важно применять эти способы не с целью избавления от симптомов, а ради желания почувствовать себя по-новому.

На первых порах вы, возможно, будете использовать эти ключи для борьбы с симптомами, что вполне нормально, ведь навыки принятия развиваются постепенно. Не следует набрасываться на все предложенные способы одновременно – так вы рискуете продолжить борьбу. Будет лучше, если вы начнете практиковать их по отдельности и со временем выберете наиболее подходящий для себя.

Рис. 18. Ключи к свободе от симптомов ВСД

Запомните: данные ключи освобождения от симптомов ВСД направлены не на совершение каких-либо особых действий (кроме последнего), а, напротив, на устранение лишних действий в виде борьбы, избеганий и гиперконтроля.

В схематичном виде ключи к свободе от симптомов ВСД, представляющие собой, по сути, варианты их принятия и проживания, изображены на рис. 18.

1. Что такое вегетососудистая дистония и каковы ее причины?

2. Как отличить симптомы ВСД от реальной болезни?

3. В чем состоит механизм самосбывающегося пророчества?

4. Что вы теперь будете делать при возникновении телесных симптомов избыточной тревоги?

5. Закончите фразу тремя способами: «Симптомы ВСД – это не проблема, потому что…»

Паническая атака – это внезапный эпизод очень яркого, острого, интенсивного и всепоглощающего страха. В такой момент человеку кажется, что с ним случится некая физиологическая катастрофа: он вот-вот потеряет сознание, умрет, сойдет с ума или совершит какое-то неправильное действие, утратив контроль над собой или ситуацией.

Несмотря на дикий животный ужас, охватывающий человека во время панических атак, все неизменно заканчивается благополучно: каждый раз он остается жив и здоров, не сходит с ума и не теряет контроль. В момент панической атаки автоматически срабатывает инстинкт самосохранения, запускаются защитные реакции «беги» и «сражайся» и вырабатываются гормоны стресса, поскольку симпатический отдел вегетативной нервной системы начинает усиленно работать.