Мел Роббинс - Правило 5 секунд [Как успевать все и не нервничать] [litres]

Арт Фрей.Новейшее дополнение к декору моего кабинета! Спасибо, Мел, за то, что моя жизнь стала меняться таким позитивным образом!!!☺

Правило перебивает систему мозга, отвечающую за управление действием, чтобы помочь вам выиграть битву с его сопротивлением в конкретный момент. Но знаете, что еще происходит? Со временем, если вы будете все время использовать Правило, вы полностью разрушите эту систему. Одна вещь, которую большинство из нас не понимает, – это то, что такие схемы мышления, как беспокойство, сомнение в себе и страх являются просто привычками. Вы их повторяете, даже не осознавая этого. Если что-то из того, что вы делаете, разрушает ваше счастье и становится при этом привычкой, значит, вы можете воспользоваться последними научными достижениями, что избавиться от привычки:

Ждать

Сомневаться

Сдерживать себя

Молчать

Чувствовать себя в небезопасности

Избегать

Беспокоиться

Передумывать

Существует очень простое Золотое правило изменения привычек: чтобы изменить любую плохую привычку, вы должны изменить поведенческую модель, которую все время повторяете. Подробно я расскажу об этом в части 4 книги. Я научу вас, как покончить с привычками психики беспокоиться, тревожиться, паниковать и бояться, используя Правило пяти секунд в сочетании с последними достижениями науки.

Сейчас все, что вам надо знать, – это то, что Правило пяти секунд и трюк с обратным отсчетом 5–4–3–2–1-ДАВАЙ станут вашей новой моделью поведения. Обратный отсчет – это еще и то, что исследователи называют «начальным ритуалом». Такие ритуалы прерывают существующие по умолчанию плохие модели поведения и запускают новые, позитивные модели.

Если вы овладеете Правилом, вы перепрограммируете свой мозг. Вы научите себя новым моделям поведения. Вместо «вшитых по умолчанию» беспокойства, колебания и страха вы обнаружите, что автоматически действуете смело. Со временем вы будете делать все больше и больше шагов вперед и откроете кое-что еще: настоящую уверенность и гордость – подлинные качества, которые приходят, когда вы отдаете должное своим целям и одну за другой совершаете маленькие победы, важные для вас.

Все, что вы считаете не подлежащим изменениям, в том числе, ваши привычки, образ мышления и качества личности, является гибким. Приложение этой гибкости на вашу жизнь может оказаться просто потрясающим. Вы можете изменить «вшитые по умолчанию» психические установки и ваши привычки, принимая по одному пятисекундному решению за раз. Эти маленькие решения приведут к крупным изменениям в том, кто вы есть, кем вы себя ощущаете и как вы живете.

Измените свои решения, и вы измените свою жизнь. А что сильнее всего меняет ваши решения? Храбрость.

До того как я открыла Правило пяти секунд, если бы вы попросили меня привести примеры храбрости, я бы выдала вам список исторических фигур. Я бы никогда не сказала, что храбрость – это то, что иногда необходимо, чтобы встать с постели, поговорить со своим начальником, снять трубку телефона или встать на весы. Я сказала бы, что храбрость – это слово, которое используется для описания огромного мужества.

С моей точки зрения, смелыми людьми были лауреаты Нобелевской премии Малала Юсуфзай [24] Мала́ла Юсуфза́й (род. 12 июля 1997) – пакистанская правозащитница, выступающая за доступность образования для женщин во всём мире. 9 октября 2012 года была тяжело ранена боевиками из террористического движения Техрик-и-Талибан Пакистан за свою правозащитную деятельность. – Примеч. пер. , Лейма Гбови [25] Ле́йма Роберта Гбо́ви (англ. Leymah Roberta Gbowee; род. 1 февраля 1972 года) – либерийская активистка-миротворец, лауреат Нобелевской премии мира 2011 года «за ненасильственную борьбу за безопасность женщин и за права женщин на полноправное участие в построении мира». – Примеч. пер. , Далай-Лама [26] Дала́й-ла́ма XIV ( Нгагва́нг Ловза́нг Тэнцзи́н Гьямцхо́ , род. 6 июля 1935) – духовный лидер последователей тибетского буддизма, лауреат Нобелевской премии мира (1989). – Примеч. пер. , Аун Сан Су Чжи [27] До Аун Сан Су Чжи (род. 19 июня 1945) – бирманский и мьянманский политический деятель, лидер «Национальной лиги за демократию», партии, оппозиционной военной хунте, лауреат Нобелевской премии мира в 1991 году. – Примеч. пер. , Нельсон Мандела [28] Не́льсон Манде́ла ( Nelson Rolihlahla Mandela , 1918–2013) – южноафриканский государственный и политический деятель. Президент ЮАР с 10 мая 1994 года по 14 июня 1999 года, один из самых известных активистов в борьбе за права человека в период существования апартеида, за что 27 лет сидел в тюрьме. Лауреат Нобелевской премии мира 1993 года. – Примеч. пер. и Эли Визель [29] Эли Визель (фр. Elie Wiesel ; 1928–2016) – переживший в годы войны Холокост узник нацистских концлагерей Освенцим и Бухенвальд, американский и французский еврейский писатель, журналист, общественный деятель, профессор. Лауреат Нобелевской премии мира 1986 года. – Примеч. пер. . Я бы подумала об Уинстоне Черчилле и Британии, поднявшейся на борьбу против фашистской Германии, Розе Паркс, которая отказалась освободить свое место в автобусе, и Мухаммеде Али [30] Муха́ммед Али́ (англ. Muhammad Ali ; урождённый Ка́ссиус Марсе́ллус Клей , англ. Cassius Marcellus Clay ; 1942–2016) – американский боксёр-профессионал, выступавший в тяжёлой весовой категории; один из самых известных боксёров в истории мирового бокса. В апреле 1967 года Али официально отказался от прохождения военной службы. Спустя всего час Спортивная комиссия штата Нью-Йорк лишила его боксёрской лицензии, а также отказалась признавать его в качестве чемпиона мира. – Примеч. пер. , защищавшем свои религиозные убеждения и отказавшемся воевать во Вьетнаме. Я бы вспомнила о Хелен Келлер [31] Хе́лен А́дамс Ке́ллер (англ. Helen Adams Keller ; 1880–1968) – американская писательница, лектор и политическая активистка. В возрасте девятнадцати месяцев Келлер перенесла заболевание, в результате которого полностью лишилась слуха и зрения. В те годы реабилитация подобных детей практически не существовала. По достижении Хелен семи лет родители решились подыскать для дочери учителя. Директор школы Перкинса для слепых прислал им молодого специалиста Энн Салливан, которая сумела найти подход к девочке, что стало существенным прорывом в специальной педагогике. Келлер поддерживала фонды обучения и социализации инвалидов, выступала против расизма, милитаризма и дискриминации женщин, была активным деятелем Американского союза защиты гражданских свобод. – Примеч. пер. , победившей свою инвалидность, чтобы бороться за права других; о сэре Эрнесте Шеклтоне [32] Сэр Э́рнест Ге́нри Ше́клтон (англ. Ernest Henry Shackleton , 1874–1922) – англо-ирландский исследователь Антарктики, деятель героического века антарктических исследований. Участник четырёх антарктических экспедиций, тремя из которых командовал. В 1914 году его судно затонуло, и он более года боролся за жизни своих людей. – Примеч. пер. , преодолевшем ужасные испытания, чтобы спасти команду корабля «Эньдьюранс»; о Галилео Галилее, который бросил вызов католической церкви во имя науки.