Мел Роббинс - Правило 5 секунд [Как успевать все и не нервничать] [litres]

Недавно он разместил на своей странице в Twitter этот пост, где приводится разговор между Мирандой и его женой Ванессой. За три года до того, как «Гамильтон» побил рекорды продаж и билеты на него уходили по тысяче долларов, Миранда еще работал над мюзиклом и боролся с сомнениями в себе.

«Я пережил трудное время, пытаясь найти равновесие между тем, чтобы не грызть себя, когда все шло не так быстро, как бы мне хотелось, и не терять времени, пока я жду, чтобы все произошло».

Что же делал Миранда? Он толкал себя и продолжал писать. Именно поэтому он и разместил этот пост на своей странице – чтобы напомнить каждому, что все мы одинаковые. Мы все боремся с одними и теми же пораженческими чувствами, и единственный выход – это пройти сквозь них. Поэтому, 5–4–3–2–1, подбери сопли и «вернись к своему пианино».

Лин-Мануэль Миранда

@Lin_Manuel

Этот разговор произошел три года назад. Продолжай писать. Вернись к своему пианино.

Я: Иногда у меня не получается писать так быстро, как бы мне хотелось.

Ванесса: Я знаю.

Я: Я переживаю трудное время, пытаясь найти равновесие между тем, чтобы не грызть себя, когда все идет не так быстро, как бы мне хотелось, и не терять времени, пока я жду, чтобы все произошло.

Ванесса: Со всеми такое происходит. Все время.

Я: Ты имеешь в виду, что это не уникальная проблема чрезвычайно чувствительного человека, которая есть у меня, потому что я чрезвычайно чувствительный человек?

Мне нравится, как его жена говорит: «Со всеми такое происходит. Все время». Она права. Мы все сомневаемся в себе. Это правда. Самая большая ошибка, которую вы можете совершить, – это купиться на ту ложь, которую говорят вам ваши чувства. Не ждите, когда вы почувствуете себя, как надо. 5–4–3–2–1 Вернись к своему пианино.

Давайте вернемся к совещанию в Плано, где Кристин должна принять решение. В прошлом, как только она чувствовала сомнения, девушка просто опускала глаза в свой блокнот, ничего не говорила, и через пять секунд момент уходил навсегда. Если кто-то из коллег выдвигал похожую идею (как это часто бывает с коллегами), она весь день грызла себя за то, что промолчала.

Но сегодня Кристин делает кое-что другое. Она в ужасе от того, что вот-вот сделает, и чувствует, что пятисекундное окно закроется, как только ее мозг возьмет верх. Ее желудок сжимается в узел, когда она применяет правило.

Она начинает считать назад про себя, чтобы заставить замолчать свое сомнение и переключить передачи у себя в голове.

5…4…3…2…1…

Отсчет прерывает ее обычную модель поведения, отрывает ее от страхов и создает момент намеренного действия. Перехватив в этот момент контроль, Кристин активирует префронтальную кору, так что теперь она может управлять своими мыслями и действиями. Тогда она открывает рот и говорит: «У меня есть идея».

Все поворачиваются и смотрят на нее, и Кристин чувствует себя так, как будто вот-вот умрет прямо на этом месте. Она заставляет себя продолжать. Она выпрямляется, слегка расставляет локти, чтобы занимать больше места (как предполагает позиция силы), и начинает говорить: «Итак, у меня есть идея, вы знаете, что по статистике сотрудники часто используют Snapchat как платформу…»

Все ее слушают, задают несколько вопросов, а потом начальник говорит: «Спасибо, Кристин. Очень интересное предложение. Кто-нибудь еще?» Если смотреть снаружи, не произошло ничего, потрясающего основы мироздания, но внутри произошло нечто, меняющее жизнь. Кристин нашла смелость стать человеком, которым всегда хотела стать на работе, – восходящей звездой.

То, что сказала Кристин, неважно. То, что она вообще что-то сказала, делает этот момент таким мощным. То, что она поделилась идеей кампании в социальных сетях, изменило нечто куда более важное, чем маркетинговая стратегия компании. Это изменило Кристин. Изменилось не только то, как она себя ведет, но и то, как она смотрит на себя. Изменилось ее мировоззрение. Именно так вы вырабатываете уверенность в себе – по одному пятисекундному шагу за раз.

Кристин использовала Правило, чтобы проникнуть в себя и найти там немного храбрости. И, начав говорить в момент, когда она обычно сдерживается, в некий случайный день в зале совещаний в Плано девушка доказала себе, что она и в самом деле достаточно хороша и умна, чтобы вносить вклад в работу.

Это был маленький, но радикальный шаг. И он потребовал смелости. Правило подсказывает, КАК взять на себя риск и суметь использовать совет, который, как все мы знаем, работает. КАК не бояться действовать по совету Шерил Сэндберг, как обуздать первобытный мозг с помощью заклинаний Сета Година, вести себя подобно «оригиналам» из книги Гранта и дерзать, как вдохновляет Брене Браун.

Я уже говорила ранее, что Правило – это инструмент, который создает немедленное изменение в поведении. И именно так Кристин его и использовала. Именно так его будете использовать и вы. Всё решив, Кристин смогла победить свои чувства, которые обычно останавливали ее, и стать более решительной в своей карьере. Чем больше она будет использовать Правило, чтобы выразить свои идеи, тем более уверенной в себе станет.

Уверенность в себе – это навык, который вы приобретаете через действие. Социальный психолог Тимоти Уилсон пишет о психологической терапии «делай хорошо, будешь хорошим», которая восходит к Аристотелю. Ее исходное положение основывается на том, что вначале меняется поведение людей, что, в свою очередь, изменяет их восприятие того, какими людьми они являются, если смотреть на вещи, которые они делают.

Именно поэтому Правило пяти секунд – ваш союзник. Это инструмент для действий и для изменения поведения, связанного с вашими целями и обязательствами. Это не инструмент для размышлений, но, в конце концов, чтобы изменить свою жизнь, вам нужно делать кое-что большее, чем размышлять.

Уилсон явно согласен. Он говорит: «Наш мозг далеко не глуп. Вы не можете просто сказать ему: «Думай позитивно». Вам нужно немного подтолкнуть его вперед». Я считаю, что вам нужно большее, чем просто легкий толчок. Вы должны протолкнуться прямо через чувства, которые вас останавливают, и поработать, чтобы сломать привычки, которые вас сдерживают. И тогда вы должны заменить каждую из этих деструктивных привычек привычкой к смелости.

На следующем собрании Кристин нужно будет попрактиковаться в будничной храбрости. Ей будет что сказать, и она будет чувствовать себя неуверенно и неуютно. Она будет сомневаться в себе, как сомневалась, не поделиться ли ей своей идеей, и тогда она заколеблется и почувствует сопротивление. Это момент толчка. Это момент, когда ваши ценности и цели едины, но ваши чувства говорят: «НЕТ!» Кристин нужно будет использовать Правило пяти секунд, чтобы снова заговорить.